Бухоро давлат университети


D.X qo’llar belga 1-ga o’ng qo’limiz yuqori bilan harakatlanib chap tomonga egilamiz 2-ga d.x 3 –ga boshqa tomonga 4-ga d.x. 6



Yüklə 278 Kb.
səhifə6/9
tarix29.01.2023
ölçüsü278 Kb.
#81587
1   2   3   4   5   6   7   8   9
уУРАЗБАЕВ мУРТАБЕК

5.D.X qo’llar belga 1-ga o’ng qo’limiz yuqori bilan harakatlanib chap tomonga egilamiz 2-ga d.x 3 –ga boshqa tomonga 4-ga d.x.
6.D.X oyoqlar 1joyda 1-ga qo’lar yuqoriga 2-ga oldinga egilamiz qo’llar pastda 3-ga o’tiramiz 4-ga d.x
7.D.X oyoqlar yelkadan keyin qo’llar oldinga 1-ga chap oyoqga o’tiramiz 2-ga d.x 3-ga o’ng oyoqga o’tiramiz 4-ga
8.DX qollar belda oyoqlar elka kengligida, bellarni 1-4 o’n tomonga aylantiramiz, 1-4 chap tomonga aylantiramiz
9. Dx qo’llar tizzani ustki qismida tizzalarni 1-4 ichki tomonga aylantiramiz, 1-4 tashqi tomonga aylantiramiz
10. Sakrash mashqlari o’n oyoqqa 10 marta chap oyoqqa 10 marta baland-baland sakrash
Ikkala oyoqqa 15marta baland-baland sakrash
Talabalarni to’rt kalonadan bir kalonaga saflantirish

1-2 minut

30
soniya


30 50s
30 s

6-8 marta


8-10 marta

6-8 marta


6-8 marta
6-8 marta

6-8 marta


8-10 marta


8-10 marta





XXXXXXXXXXXX
X
O’nga chapga ortga burulishda oyoqlarni to’g’ri qo’yib qaytish, oyoq uchida xarakatda

XXXXXXXXXX


X
X
X
Mashq bajarganda ko’zni yumman
g.
Tirsaqlar bukilmasin

Tomonlarga to’liq egiling, oyoqlar yerdan o’zilmasin


Qo’llar yuqoriga ko’tariganda oyoq uchida ko’tariling, o’tirganda qo’llarni oldinga yoying
O’tirganda to’liq o’tirish shart o’tirgan paytda tizzalar bukilmasin

Qo’llar yuqoriga ko’tariganda oyoq uchida ko’tariling, o’tirganda qo’llarni oldinga yoying


O’tirganda to’liq o’tirish shart o’tirgan paytda tizzalar bukilmasin
YOn tomonlarda gavdani to’liq qaytaring
O’tirgan paytda tizzalar bir biroviga tegib turishi kerak
Harakat qiling balandroq sakrashga

Yüklə 278 Kb.

Dostları ilə paylaş:
1   2   3   4   5   6   7   8   9




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2024
rəhbərliyinə müraciət

gir | qeydiyyatdan keç
    Ana səhifə


yükləyin