Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari. Gigienik gimnastika

Sport tasnifida milliy sport turlari
Milliy sport - tarixan aholining etnik guruhlarida rivojlangan, ijtimoiy-madaniy yo'nalishga ega va shu mintaqa, mamlakat yoki qit'ada rivojlangan sport. Rossiyaning milliy sport turlari qatoriga quyidagilar kiradi: poyabzal, shaharcha, kurash, sambo va boshqalar. Yakutiyada an'anaviy ravishda Xansagai kurashi, yakut sakrash - yastanga, tayoqcha - mastardiya va boshqalar rivojlanadi. Amerika milliy sport turlari quyidagilardan iborat: Amerika futbol, \u200b\u200bbeysbol (AQSh), golf (Daniya), kroket (Irlandiya, Angliya), Tailand boks (Tailand), ushu kurashi (Xitoy) va boshqalar.
Shimoliy ko'pkurash - bu 5 xil turdan iborat bo'lgan texnik jihatdan murakkab sport: Tynzyan-arkanni trosga uloqtirish, masofada bolta uloqtirish, qo'pol yer ustida tayoq bilan yugurish, ikki oyoq bilan bir vaqtning o'zida uchish, chanadan sakrash. Turli xil tadbirlarga insonning barcha asosiy vosita fazilatlari (chidamlilik, kuchlilik, tezkorlik, moslashuvchanlik), shuningdek shimoliy kichik xalqlarning ishlab chiqarish faoliyatining asosiy turlarini aks ettiruvchi sport turlari kiradi. Yozuvlar alohida shakllarda o'rnatiladi va qayd etiladi (nomutanosiblik tufayli tayoq bilan yugurish bundan mustasno) va umuman. Xotin-qizlar uch turdagi ko'pkurash musobaqalarida raqobatlashishlari mumkin: uch marotaba milliy sakrash, qo'pol yer ustida tayoq bilan yugurish, chanadan sakrash.
1982 yilda Salekxardda milliy sport turlari bo'yicha birinchi tuman o'smirlar sport maktabi ochilgan, 1984 yilda Dudinka shahridagi o'smirlar sport maktabi ish boshladi.
Endi shimoliy har tomonlama rivojlanish barcha avtonom okruglarda, respublikalarda va Rossiya Federatsiyasining shimoliy hududlarida - Murmansk viloyatidan Chukotkagacha rivojlanmoqda.
Ertalabki gigienik gimnastika va uning fiziologik ahamiyati
Ertalabki gimnastika jismoniy mashqlarni tashkil etish shakli bo'lib, u uyqudan uyg'onishga bosqichma-bosqich o'tishni ta'minlaydigan jismoniy mashqlar majmuasidir. Uyqudan keyin turg'unlikni bartaraf etish, yurak-qon tomir, nafas olish, mushak va tananing boshqa tizimlarini faollashtirish kerak.
Ertalabki gimnastika umumiy rivojlanish mashqlaridan iborat bo'lib, ular ob'ektlarsiz yoki ularsiz bajarilishi mumkin: dumbbelllar, kauchuk bintlar, sakrash arqonlari, gimnastik tayoqlar, to'ldirilgan to'plar, kengaytirgichlar va boshqalar. Barcha mushak guruhlari uchun qo'shilish va kunlik mashqlar ularni kuchaytirishga yordam beradi. Ertalabki mashqlarni bajarishda tashkiliy, gigienik pedagogik talablarga rioya qilish kerak.
Tashkiliy talablar. Ertalabki mashqlarni bajarish uchun birinchi navbatda jismoniy mashqlar komplekslarini ishlab chiqish, mashqlar ketma-ketligini, ularning dozalarini aniqlash va ushbu komplekslarni sinovdan oldin o'tkazish kerak. Dinamik mashqlar afzalroq, statik va keskin mashqlar esa nomaqbuldir. Kompleksning mashqlar soni odatda 8 dan 12 gacha, ularning har biri 8-12 marta yoki undan ko'prog'ida bajariladi.
Ertalabki mashqlar uchun mashq majmualarini vaqti-vaqti bilan yangilab turish kerak. Bitta kompleksdan foydalanishning taxminiy davomiyligi 12-15 kun. Ertalabki mashqlarning taxminiy davomiyligi: 1-4 sinf o'quvchilari uchun 8-10 daqiqa, 10-15 daqiqa - 5-8 sinflar, 15-20 daqiqa - 9-11 sinflar.
Gigienik talablar. Ertalabki mashqlar shamollatiladigan xonada yoki ochiq havoda o'tkaziladi. Ertalabki mashg'ulotlardan so'ng, nafaqat tonik, balki qotib qolish funktsiyasini bajaradigan suvni yuvish (ishqalanish, dush, dush) kerak.