Gandbol, regbi nazariyasi va uslubiyati kafedrasi

3.3. Harakat tayyorlash asoslari

Harakat tayyorlash - bu insonning o'z harakatlarini boshqarishning oqilona usullarini tizimli ravishda o'zlashtirishi, shu tarzda hayotda zarur bo'lgan ular bilan bog'liq bo'lgan vosita ko'nikmalari, ko'nikmalari va bilimlari hajmini egallashi. Jismoniy tarbiyaning tarbiyaviy tomoni insonning harakat qobiliyatidan hayotiy amaliyotda oqilona foydalanishi uchun muhim ahamiyatga ega.

Harakat mahorati - bu harakatning (harakatning) beqarorligi sharoitida tarkibiy qismlarga diqqatni jamlash bilan harakat texnikasiga egalik darajasi.
Harakat mahorati - bu harakat texnikasini o'zlashtirish darajasi, bunda harakatlarni bosqarish avtomatik ravishda sodir bo'ladi va harakatlar ishonchli.
O'rganilayotgan harakat harakatini qayta-qayta takrorlash jarayonida uning individual operatsiyalari tobora ko'proq tanish bo'ladi, uning muvofiqlashtirish mexanizmlari o'zlashtiriladi va asta-sekin avtomatlashtiriladi, harakat qobiliyatlari mahoratga aylandi. Kuchli vosita mahorati ko'p yillar davomida saqlanib qoladi.
Harakat harakatini o'rganish jarayoni uch bosqichni o'z ichiga oladi:
Birinchi bosqich - tanishish, vosita harakati texnikasi asoslarini o'rgatish, uni hech bo'lmaganda taxminiy shaklda amalga oshirishga erishish uchun harakatlarni dastlabki o'rganish. Vazifalar:
Umumiy fikr yaratish:
Ushbu harakatning asosiy texnikasini o'rgating:
Umumiy ritmni shakllantirish uchun:
Texnologiyaning qo'pol buzilishining oldini olish.
Ikkinchi bosqich - chuqur batafsil o'rganish, vosita ko'nikmalarini shakllantirish vazifalar:
Harakat shakllarini tushunish
Talabaning individual xususiyatlariga muvofiq harakat texnikasini aniqlang
harakatlar ritmini yaxshilash:
Ushbu harakatni o'zgaruvchan amalga oshirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish.

Uchinchi bosqich - bu vosita mahoratini shakllantirish, uni qo'llashning turli sharoitlarida vosita harakatini mukammal egallashga erishish. Vazifalar:

Yuqori natijaga erishish uchun mahoratni mustahkamlang va harakat texnikasini takomillashtirish.
Motor harakatining yuqori natijasi bog'liq bo'lgan jismoniy fazilatlarni tanlab yaxshilang:
Nostandart sharoitlarda harakatchan harakat texnikasini takomillashtirish, ya'ni. uning o'zgaruvchanligini oshirish:

Harakatni amalga oshirishning qo'llaniladigan usullari (bu harakatning kundalik, sanoat yoki harbiy amaliyotdan variantlari) bilan tanishish.

8. Mashg'ulotning tuzilishi;
O'quv jarayonining ma'lum qismlarining davomiyligiga qarab, quyidagi tuzilmalar ajratiladi:
Mikrostruktura - alohida dars va bir nechta darslardan iborat kichik tsikllar (mikrotsikllar) tuzilishi;
Mezostruktura - mikrotsikllarning nisbatan to'liq seriyasini (masalan, taxminan bir oy davom etadigan) o'z ichiga olgan o'quv bosqichlarining tuzilishi;
Makrostruktura – yarim yillik, yillik va uzoq muddatli kabi yirik o‘quv sikllarining tuzilishi.
Mashg'ulotning mikrotuzilmasi alohida dars tuzilmasida sport mashg'ulotlarining barcha elementlarini birlashtirgan ajralmas bo'g'indir. Dars va sinfdan tashqari dars shakllari tashkil etilgan jismoniy mashqlar tuzilishiga xos umumiy xususiyatlarga ega. O'quv mashg'uloti tayyorgarlik, asosiy va yakuniy qismlardan iborat.
Darsning tayyorgarlik qismida tanani bo'lajak asosiy faoliyatga funktsional tayyorlash tayyorgarlik va amalga oshirish uchun uzoq vaqt talab qilmaydigan turli xil oson dozalangan mashqlar yordamida amalga oshiriladi.
Isitish umumiy va maxsus qismlardan iborat. Issiqlikning umumiy qismi barcha sport turlarida deyarli bir xil bo'lishi mumkin; maxsus qism mutaxassislik bilan chambarchas bog'liq bo'lishi kerak. Umumiy qism markaziy asab tizimi (CNS) va vosita apparati, qon aylanish va nafas olish organlarining optimal qo'zg'aluvchanligiga, metabolizm va tana haroratining oshishiga yordam beradi.
Harakatlar va jismoniy faoliyatni yaqinlashib kelayotgan harakat harakatlari bilan muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan o'xshash maxsus tayyorgarlik mashqlari bajarilganda, maxsus qism tanani darsning asosiy qismining aniq vazifalariga tayyorlaydi.
Isitish natijasida yuzaga kelgan fiziologik o'zgarishlar uning tugashi bilan darhol yo'qolmaydi. Ular keyingi faoliyatlarda yaxshilangan ishlashni ta'minlaydigan izlarni qoldiradilar. Oldindan ishlash, keyingi ishlarda terlash boshlanishidan oldin vaqtni qisqartiradi.
Isitishning optimal davomiyligi va uning tugashi va ish boshlanishi o'rtasidagi vaqt sport mashg'ulotining turi, jismoniy tayyorgarlik darajasi, meteorologik sharoitlar va boshqa omillar bilan belgilanadi. O'rtacha, isinish 10-30 daqiqa davom etishi kerak. va umumiy vaqtning 10-20% ni tashkil qiladi. Isitish va asosiy ishning boshlanishi o'rtasida dam olish uchun optimal - uch daqiqalik interval. Ishni boshlashdan oldin darhol (uzoqroq interval bilan) kelgusi ishga mos keladigan bir nechta mashqlarni qo'shimcha ravishda bajarish tavsiya etiladi. Issiqlik charchoqqa olib kelmasligi kerak.
Asosiy qism oddiy va murakkab. Oddiy bir xil faoliyat turi bilan tavsiflanadi (masalan, krosda yugurish, ikki tomonlama o'yin). Murakkab holatda heterojen mashqlar qo'llaniladi, ba'zan qo'shimcha maxsus isinishni talab qiladi (masalan, sakrashdan kuch mashqlariga o'tishda).
Odatda printsipial jihatdan yangi materialni o'zlashtirish bilan bog'liq eng murakkab vazifalar, katta muvofiqlashtirish murakkabligi bo'lgan harakatlar darsning asosiy qismining boshida hal qilinadi. Shu bilan birga, o'qitish bosqichlarining ketma-ketligini kuzatish kerak - tanishish, batafsil o'rganish, takomillashtirish. Jismoniy sifatlarni rivojlantirish mashqlari odatda quyidagi tartibda amalga oshiriladi: tezlik, kuch, chidamlilik mashqlari. Har xil mashqlar ketma-ketligi shunday o'zgaradiki, ishtirokchilar tananing turli sharoitlarida yuqori samaradorlikni ko'rsatishi mumkin. Asosiy qism umumiy vaqtning 70-80% ni tashkil qiladi.
Umumiy vaqtning 5-10% ni egallagan yakuniy qismda tinglovchilarning funksional faolligi asta-sekin pasayadi. Bunga sekin yugurish, yurish, dam olish mashqlari orqali erishiladi.
Xulosa
Mushaklarni maksimal va o‘rta zo‘riqishga, har xil tezlik va amplituda bilan gavdaning ayrim qismlari yoki uning birgalikda harakatlanishi - umumrivojlantiruvchi mashqlar (URM) deb ataladi. Darslaming maqsadi va vazifalariga qarab URM o‘quvchilami organizmini asosan bo‘lajak ishga tayyorlashi (badan qizdirish) harakat maktabini o‘zlashtirish, jismoniy sifatlami tarbiyalash, turli a’zolami, organizm tizimini sog‘lomlashtirish asosan to‘g‘ri qaddiqomatni shakllantirishga qaratilgan. URM dars tayyorlov qismida o‘tkazishni ma’nosi boshni yarim katta qobig‘idan eng qulay ravishda optimal qizishni, katta yarim qobig‘dan zonadan kelayotgan mator nerv impulslami mayin o‘tish oqimini ta’minlash bundan tashqari ichki a’zolarda umumiy faollanishni hosil etadi.

Regbi-bu minglab o‘yinchilar va muxlislarga quvonch va mamnuniyat keltiradigan noyob o‘yin. O‘zining noyob ruhi tufayli regbi tobora ko‘proq yangi o‘yinchilarni, shu jumladan havaskorlar darajasida to‘playdi. Ushbu o‘yinlarni chin dildan sevadigan odamlar tufayli so‘nggi yillarda mamlakatimizda regbi mashg‘ulotlariga ko‘pchilikni jalb qiladigan ko‘plab havaskor regbi jamoalari paydo bo‘ldi. Biroq, o‘yinchilarni regbi mashg‘ulotlariga jalb qilishning o‘zi etarli emas, ular o‘yinda qolishga qaror qilishlari uchun shunday sharoitlarni yaratish muhimdir. Zamonaviy sport fanlari ushbu maqsadlarni amalga oshirish uchun ko‘plab vositalar va usullarni taklif etadi. Har qanday darajadagi sportchilarning nuanslarini hisobga olgan holda, yaxshi tashkil etilgan o‘quv jarayoni o‘yinchilarning rivojlanishiga hissa qo‘shadi va ularga regbi ko‘nikmalaridan muvaffaqiyatli foydalanishdan zavq olishga imkon beradi. Bu esa, o‘z navbatida, sportchilarning ruhiyatiga ijobiy ta'sir ko‘rsatadi, ularni yana va yana stadionga qaytib, maydonga chiqishga majbur qiladi