Gandbol, regbi nazariyasi va uslubiyati kafedrasi

3.2. Jismoniy tarbiya metodikasi
Jismoniy tarbiya jarayonida ham umumiy pedagogik usullar, ham faol vosita faoliyatiga asoslangan maxsus usullar qo'llaniladi:
tartibga solinadigan mashq qilish usuli;
O'yin usuli;
Raqobat usuli;
Og'zaki va hissiy usullar;
Tartibga solinadigan mashqlar usuli yangi motorli ko'nikmalarni o'zlashtirish uchun maqbul sharoitlarni ta'minlashni yoki ma'lum jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga yo'naltirilgan ta'sirni ta'minlaydi.
O'yin usuli har qanday jismoniy mashqlar asosida qo'llanilishi mumkin va har qanday sport o'yinlari bilan bog'lanishi shart emas. O'yin usuli vosita faoliyatini har tomonlama yaxshilash uchun qo'llaniladi va epchillik, tezkorlik, topqirlik, mustaqillik va tashabbuskorlik kabi fazilatlarni rivojlantirishga imkon beradi.
Musobaqa usuli nisbatan elementar shakllarda ham, sinfda individual mashqlarni bajarishda talabalarni faollashtirish uchun ham, nazorat yoki rasmiy sport musobaqalari sifatida mustaqil shaklda qo'llaniladi.
Og'zaki va hissiy usullar so'z va hissiy ma'lumotlardan keng foydalanishni o'z ichiga oladi. Og'zaki usul tufayli kerakli bilimlarni etkazish, idrokni faollashtirish va chuqurlashtirish, natijalarni tahlil qilish va baholash, ishtirokchilarning xatti-harakatlarini tuzatish mumkin.
Sensor usullar orqali ko'rish ta'minlanadi (vizual idrok, eshitish va mushak sezgilari).

5. Jismoniy tarbiya usullarining o'ziga xos tarkibiy qismlari sifatida yuklash va dam olish

Har qanday vositaning samaradorligi ko'p jihatdan uni qo'llash usuliga bog'liq. Jismoniy tarbiyaning o'ziga xos usullarini jismoniy mashqlardan ajratib bo'lmaydi.
Jismoniy tarbiyaning barcha usullarining eng muhim asoslaridan biri yukni tartibga solishning tanlangan usuli va uni dam olish bilan birlashtirish tartibidir.

Jisminiy mashqlardagi "yuk" - bu tanaga ta'sir qilish miqdori. Bu atama, birinchi navbatda, jismoniy mashqlar ta'sirining miqdoriy o'lchovini bildiradi.

Jismoniy tarbiyaning turli usullaridagi yuk standartdir - mashqning har bir lahzasida uning tashqi parametrlarida deyarli bir xil va o'zgaruvchan - mashq davomida o'zgarib turadi.
Jismoniy tarbiya usullarining tuzilishi ko'p jihatdan mashg'ulot jarayonidagi yuklamaning uzluksiz yoki intervalli (intervalli) xarakterga ega ekanligi bilan belgilanadi.
Yukning ta'siri uning hajmi va intensivligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Agar alohida jismoniy mashqlarni o'ziga xos ta'sir etuvchi omil deb hisoblasak, unda yuk hajmi tushunchasi ta'sir qilish muddatini, bajarilgan ishlarning umumiy hajmini anglatadi. Xuddi shu yukning "intensivligi" har bir daqiqada ta'sir kuchi bilan tavsiflanadi. Bir nechta jismoniy mashqlarning umumiy yukini uning hajmi va intensivligining individual mashqlardagi integral xususiyatlari bilan aniqlash mumkin (4-rasm).
Yukning umumiy intensivligini aniqlash uchun ular ko'pincha mashg'ulotlarning "dvigatelli" zichligini (mashqlar uchun sarflangan aniq vaqtning mashg'ulotlarning umumiy vaqtiga nisbati) yoki "nisbiy intensivlikni" (masalan, tezlikni bosib o'tish uchun) hisoblashga murojaat qilishadi. jami, ma'lum bir faoliyatda bosib o'tilgan kilometrlar soni).
Yukning yon tomonlari, "ichki" (funktsional) va uning tashqi parametrlari o'rtasida ma'lum bir mutanosiblik mavjud: uning tashqi parametrlari bo'yicha yuk qanchalik katta bo'lsa, tanadagi siljishlar shunchalik muhim bo'ladi. Biroq, sportchining jismoniy tayyorgarligining turli holatlarida bunday mutanosiblik kuzatilmaydi. Tashqi parametrlari bo'yicha har xil bo'lgan yuklar o'xshash effektlarni keltirib chiqarishi mumkin va aksincha, tashqi parametrlar bo'yicha bir xil yuklar turli funktsional siljishlar bilan birga keladi. Demak, sistemali mashqlar natijasida organizmning funksional imkoniyatlari ortib borishi bilan bir xil muddatda va bir xil tezlikda yugurish organizmda bu yuklamaga moslashib, bir mashg’ulotdan ikkinchisiga kamroq va kamroq siljishlarni keltirib chiqaradi.

Jismoniy tarbiya usullarining tuzilishi ko'p jihatdan mashg'ulot jarayonidagi yuklamaning uzluksiz yoki intervalli (intervalli) xarakterga ega ekanligi bilan belgilanadi. Dam olish, jismoniy tarbiya usullarining ajralmas elementi sifatida, passiv (nisbiy dam olish, faol vosita faolligining yo'qligi) va faol (charchoqqa sabab bo'lganidan boshqa faoliyatga o'tish) bo'lishi mumkin.

Faol dam olish, ma'lum sharoitlarda, passivga qaraganda yaxshiroq ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha dam olishning ushbu ikkala shakli birlashtiriladi va yuklar orasidagi intervalning boshida faol dam olish (barga "yaqinlashishlar" o'rtasida yurish yoki dam olish mashqlari), keyin esa passivlik beriladi. Qarama-qarshi kombinatsiya kamroq foydali ta'sir ko'rsatadi.
Turli usullar bilan yukning qismlari orasidagi intervalning davomiyligi ta'sirlarning ustun yo'nalishi va tiklanish jarayonlari oqimining naqshlariga qarab belgilanadi. Intervallarning uch turi mavjud: oddiy, qattiq va ekstremal.
Oddiy interval - bu yukning keyingi qismi vaqtiga kelib, ish qobiliyatini dastlabki darajaga deyarli to'liq tiklashni kafolatlaydigan interval, bu ishni funktsiyalarga qo'shimcha zo'riqishlarsiz bajarishga imkon beradi. Bundan farqli o'laroq, qattiq interval bilan yukning keyingi qismi individual funktsiyalarning yoki umuman organizmning kam tiklangan holatiga to'g'ri keladi, ammo bu tashqi parametrlarning pasayishi bilan ifodalanishi shart emas. yukning: ish sezilarli o'zgarishsiz bir muncha vaqt takrorlanishi mumkin, lekin ob'ektiv va sub'ektiv kuchlanish kuchayishi bilan. Nihoyat, bunday oraliq ekstremal deb ataladi, unda yukning keyingi qismi yugurish naqshlari tufayli yuzaga keladigan ish faoliyatini oshirish bosqichiga to'g'ri keladi.
U yoki bu interval bilan erishilgan ta'sir doimiy emas. Muayyan usuldan foydalanganda o'rnatiladigan umumiy yukga qarab o'zgaradi. Shuning uchun bir xil davomiylik oralig'i turli sharoitlarda ekstremal, oddiy va qattiq bo'lishi mumkin (masalan, maksimal tezlikda ishlaydigan interval, besh daqiqalik dam olish bilan: 2x60 m; 6x60 m; 12x60 m).
Shunday qilib, jismoniy tarbiya usullarini tavsiflash uchun berilgan yuk (uning hajmi va intensivligi parametrlari, takrorlash tartibi, dam olish bilan o'zgarishlar va kombinatsiyalar), shuningdek, dam olish intervallarining xususiyatlari muhim ahamiyatga ega. Muayyan usulning o'ziga xos xususiyatlari asosan yuk va dam olishni tartibga solishning xususiyatlari va tanlangan usuli bilan belgilanadi.

6. Yuk va dam olishni tartibga solish xususiyatlari

Turli xil tashqi yuk parametrlari asosida usullar ikkita katta guruhga bo'linadi:
1) standart takroriy mashq qilish usullari;
2) o'zgaruvchan mashqlar usullari.

Standartlashtirilgan mashq jarayonida harakatlar ularning tuzilishi va tashqi yuk ko'rsatkichlarida sezilarli o'zgarishlarsiz takrorlanadi (standart masofani doimiy tezlikda takroriy yugurish, bir xil og'irlikdagi shtangani bir xil tarzda ko'tarish). Bunday standartlashtirish vosita ko'nikmalarini shakllantirish va mustahkamlashning zarur shartlaridan biri va shu bilan birga, organizmning ma'lum bir faoliyatga morfo-funksional moslashuvi, erishilgan ishlash darajasini saqlab qolishning hal qiluvchi shartlaridan biridir.

Barcha jismoniy sifatlarni tarbiyalashda standart mashq usullaridan foydalaniladi. Ular bitta darsda ham, bir qator darslar davomida ham qo'llaniladi. Ikkinchi holda, yukning "standarti" unga moslashish nafaqat tashqi parametrlar, balki tananing javoblari nuqtai nazaridan ham sodir bo'lgunga qadar saqlanadi. Keyin organizmning ortib borayotgan funktsional imkoniyatlariga mos keladigan yangi "standart" o'rnatiladi.
Standart uzluksiz mashqlar usullari birinchi navbatda chidamlilikni rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Ushbu turdagi eng keng tarqalgan usullardan biri uzoq davom etadigan mashqlar usulidir. U ko'pincha tabiiy tsiklik tuzilishga ega bo'lgan (yurish, yugurish, velosipedda yurish va boshqalar) harakatlarga asoslangan umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun ishlatiladi va bir xil tezlikda uzoq muddatli harakatdir. Xuddi shunday, siz doimiy takrorlash orqali sun'iy tsiklik xususiyatga ega bo'lgan ba'zi asiklik harakatlardan foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, masalan, umumiy tayyorgarlik gimnastikasida cho'zilish, egilish, yotgan holatda surish va boshqa elementar harakatlar har birini takroriy va birgalikda takrorlash (standart oqim mashqlari usuli) qo'llaniladi.
Standart intervalli mashqlar usullari nisbatan doimiy dam olish oraliqlarida harakatlarning takroriy takrorlanishi bilan tavsiflanadi. Intervallarning davomiyligi mashg'ulotning asosiy yo'nalishiga qarab, ish qobiliyatini ma'lum darajada tiklashni yoki yukning keyingi takrorlanishi bilan oldingi yukning ta'sirini oshirishni kafolatlaydigan tarzda o'rnatiladi.
Takroriy intervalli mashqlar usullari bilan kuch, tezlik va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirishda yuk odatda oddiy va ekstremal intervallar bilan almashtiriladi. Chidamlilikni o'rgatishda ko'pincha qattiq intervallarga ustunlik beriladi.
O'zgaruvchan mashqlarning barcha usullarining o'ziga xos xususiyati mashqlar jarayonida ta'sir etuvchi omillarning yo'naltirilgan o'zgarishidir. Bunga turli hollarda turli usullar bilan erishiladi: harakat parametrlarini (tezlik, sur'at, davomiylik va hokazo) bevosita o'zgartirish, harakatlarni bajarish usulini o'zgartirish, shuningdek, dam olish intervallari va harakatning tashqi sharoitlarini o'zgartirish, qo'shimcha yuklangan va boshqalar.

O'zgaruvchan uzluksiz mashqlar usullari asosan tabiiy tsiklik harakatlar ("fartlek" - yugurish tezligining ko'p o'zgarishi bilan uzoq yugurish) asosida qo'llaniladi. Xuddi shu usullar guruhiga ba'zi asiklik harakatlar kombinatsiyalarini - gimnastika va akrobatik kombinatsiyalarni va boshqalarni birgalikda bajarish kiradi. (bu erda asosiy o'zgaruvchi - bu harakatlarning tuzilishi). O'zgaruvchan intervalli mashqlar usullari yuk va dam olishning tizimli almashinuvi bilan tavsiflanadi.

Yukni doimiy ravishda oshirishga imkon beruvchi intervallar bilan progressiv mashq qilish usuli. Bundan tashqari, yuk bir yo'nalishda yuqoriga qarab o'zgaradi, shu jumladan tashqi parametrlar (masalan, shtangani ko'tarishda og'irlik har bir urinishda ortadi). Bu ekstremal yoki hech bo'lmaganda oddiy dam olish oraliqlarini talab qiladi.
O'zgaruvchan intervalli mashqlar usuli, yuk doimiy ravishda yuqoriga yoki pastga qarab o'zgaradi. Tsiklik turdagi harakatlarni bajarishda o'zgaruvchan qiymat ko'pincha harakat tezligi va tashqi og'irliklar bilan asiklik harakatlarni amalga oshirishda o'qning og'irligi hisoblanadi. Ushbu usul neyromotor muvofiqlashtirishning markaziy mexanizmlarini, tartibga solish funktsiyalarining harakatchanligini takomillashtirish va tegishli o'zgarishlar oralig'ini oshirish uchun alohida ahamiyatga ega.
Jismoniy mashqlarni kamaytirish usuli, bunda ba'zi yuk omillarining samaradorligi (masalan, yugurish intensivligi) boshqalarning regressiv o'zgarishi (masalan, bosib o'tilgan masofalar uzunligi, yugurish 800+600+400+200 m) bilan quvvatlanadi. Ushbu usulning ijobiy tomoni shundaki, u nisbatan yuqori intensivlik bilan etarlicha katta hajmdagi yuklarni birlashtirishga imkon beradi.
Amalda ko'rib chiqilgan usullar ko'pincha birlashtirilib, ulardan hosilaviy usullarni tashkil qiladi. Bu, bir tomondan, jismoniy tarbiyaning barcha vositalari u yoki bu usulni "sof shaklda" qo'llashga imkon bermasligi bilan izohlanadi. Va boshqa tomondan, turli usullarning xususiyatlarining kombinatsiyasi ko'p hollarda usullarning dars mazmuniga to'liq mos kelishini ta'minlash, yuklama va dam olishni yanada moslashuvchan tartibga solish imkonini beradi va shu bilan. zarur sifat va ko'nikmalarni rivojlantirishni yanada to'g'ri boshqarish.
Jismoniy tarbiya jarayonida ko'pincha bir dars doirasida bir qancha turli jismoniy mashqlar qo'llaniladi (masalan, umumiy tayyorgarlik va sport gimnastikasi, og'ir atletika va boshqa sport turlaridan). Bu ularning ta'sirini bir butun sifatida tizimli ravishda tartibga solish zaruratini keltirib chiqaradi.

60-yillarda har xil jismoniy mashqlarni kompleks ishlatish uchun mo'ljallangan maxsus uslubiy shakllar batafsil ishlab chiqilgan. Ayniqsa, "doira mashg'ulotlari" deb ataladigan keng tarqalgan edi.

Doiraviy mashg'ulotning asosi mashqlarni ketma-ket (uzluksiz yoki oraliqda) takrorlash, tanlangan va kompleksga birlashtirilgan va "stansiyalar" ning ketma-ket o'zgarishi tartibida bajariladi. Har bir "bekat" da (odatda 8 - 10) harakat yoki harakatning bir turi takrorlanadi (tortishish, surish, tortish va boshqalar). Ularning aksariyati nisbatan mahalliy yoki mintaqaviy xususiyatga ega, ya'ni. asosan ma'lum bir mushak guruhiga ta'sir qiladi (pastki ekstremitalarning mushaklari, yuqori ekstremitalar va boshqalar); qoida tariqasida, 1-2 umumiy ta'sir mashqlari ham "doira" ga kiritilgan. Har bir "bekat" da takrorlashlar soni "maksimal test" deb ataladigan ko'rsatkichga qarab individual ravishda o'rnatiladi. (MT) - takrorlashning maksimal chegaralangan soni uchun dastlabki sinov. Ko'pincha o'quv normasi sifatida 1/2 yoki 1/3 dan 2/3 MT gacha olinadi.
Ko'p hollarda aylanma o'quv majmualari texnik jihatdan sodda va avval yaxshi o'rganilgan harakatlarni, asosan, umumiy tayyorgarlik va badiiy gimnastika vositalaridan, shuningdek, og'ir atletika va boshqa ba'zi sport turlaridan iborat. Ushbu harakatlarning asosiy qismi asiklik tuzilishga ega bo'lsa-da, aylana mashqlarining bir qator variantlarida ular doimiy takrorlash orqali sun'iy tsiklik xususiyatga ega bo'lib, tsiklik ish printsipi bo'yicha dozalanadi. Butun "doira" alohida darsda 1 dan 3 martagacha barcha birgalikda yoki intervalgacha (tanlangan usulga qarab), umumiy o'tish vaqtini, dam olish vaqtini (agar mavjud bo'lsa) va takrorlash sonini dozalash orqali o'tkaziladi. Doiraviy mashg'ulotlar turli jismoniy sifatlarni har tomonlama tarbiyalash uchun mo'ljallangan bir qator uslubiy variantlarga ega.
Uzoq davomiy mashqlar usuli bo'yicha dumaloq mashg'ulotlar (umumiy chidamlilikni rivojlantirishga asosiy e'tibor);
Dam olishning qattiq intervallari bilan intervalli mashq qilish usuli bo'yicha aylana mashqlari (kuch va tezlik-kuch chidamliligini rivojlantirishga asosiy e'tibor);
Oddiy dam olish intervallari bilan intervalli mashqlar usuli bo'yicha aylanma mashg'ulotlar (birinchi navbatda jismoniy faoliyatning boshqa komponentlari bilan birgalikda kuch va tezlik-kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan).
Dumaloq mashg'ulotlarda selektiv, yo'naltirilgan va umumiy, murakkab effektlarning afzalliklari yaxshi birlashtirilgan. Xususan, ta'lim omillarining aniq takrorlanishi bilan bir qatorda, "o'tish" (faoliyatni o'zgartirish) ta'siri keng qo'llaniladi, bu esa yuqori samaradorlik va ijobiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi uchun qulay shart-sharoitlarni yaratadi.