Gandbol, regbi nazariyasi va uslubiyati kafedrasi

3.1. Sport mashg'ulotlarining tamoyillari

Jismoniy tarbiyaning metodologik tamoyillari pedagogikaning umumiy tamoyillari bilan mos keladi:

Ong va faollik;
Mo'rinish;
Mavjudligi;
Tizimli
Dinamizm.

Biroq, jismoniy tarbiya sohasida va xususan, sport tayyorgarligi sohasida bu tamoyillar jarayonning o'ziga xos xususiyatlarini aks ettiruvchi mazmun bilan to'ldiriladi.

Ong va faoliyat tamoyili jismoniy mashqlarga mazmunli munosabat va barqaror qiziqishni shakllantirishni ta'minlaydi. Bu ma'lum bir motivatsiya bilan ta'minlanadi, masalan, sog'lig'ini yaxshilash, fizikani to'g'rilash va yuqori sport natijalariga erishish istagi.
Ko'rinish printsipi. Vizualizatsiya harakatni rivojlantirish uchun zaruriy shartdir. Trening jarayonida asosiy narsa, uni bajarishga harakat qilishdan oldin, vosita vazifasining tasvirini yoki alohida elementini yaratishdir.
Mavjudlik printsipi yosh va jins xususiyatlarini, tayyorgarlik darajasini, shuningdek, jalb qilingan shaxslarning jismoniy va aqliy qobiliyatlaridagi individual farqlarni qat'iy hisobga olishni talab qiladi.
Tizimlilik tamoyillari, birinchi navbatda, mashg'ulotlarning muntazamligi, o'quv va o'quv jarayonining uzluksizligini ta'minlaydigan yuklamalar va dam olishni oqilona almashtirishdir.
Sport mashg'ulotlarida bosqichma-bosqichlik tamoyilini amalga oshirishning asosi shundaki, organizmning funktsional imkoniyatlarini yanada rivojlantirishni ta'minlash uchun ularning hajmi va intensivligini oshirgan holda, ularni tizimli ravishda yangilab turish kerak.
Ko'pgina tadqiqotlar tirik tizimlarning mulkini nafaqat yashash xarajatlarini qoplash, balki ularni ortiqcha qoplash uchun batafsil o'rganib chiqdi. Fiziologik nuqtai nazardan, takrorlashning ta'siri superkompensatsiya (super tiklanish) bosqichi bilan bog'liq bo'lib, bunda organizm nafaqat ish xarajatlarini qoplaydi, balki ularni ortiqcha miqdorda qoplaydi va qo'shimcha imkoniyatlarga ega bo'ladi. To'liq tiklanish fonida mashqlar ketma-ket bir necha marta takrorlanganda eng katta natijalarga erishiladi. Bunday holda, katta energiya sarfi, keyingi dam olish paytida, superkompensatsiyaning katta bosqichiga olib keladi.
Oldingi mashg'ulotning ta'siri yo'qolguncha takrorlash boshlanishi muhimdir. Agar tanaffus juda uzoq bo'lsa, unda olingan natijalar yo'qoladi va kamaytirish bosqichi boshlanadi. Bu, birinchi navbatda, ishlash darajasiga taalluqlidir (shakllangan ko'nikma va ko'nikmalar uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi. Muayyan jismoniy tayyorgarlikka erishgandan so'ng, ma'lum bir yukga moslashish natijasida ortgan tananing funktsional imkoniyatlari endi unga imkon beradi. uni tejamkorroq, kamroq energiya bilan engish.Bu yuklarga moslashishning biologik ma'nosidir.Biroq, yuk odatiy holga aylanib, "ortiqcha kompensatsiya"ni keltirib chiqarishni to'xtatgandan so'ng, u endilikda ijobiy o'zgarishlar omili bo'la olmaydi. tanasi.
Agar tavsiya etilgan yuklar ortiqcha ish boshlanish darajasidan oshmasa, unda ularning hajmi qanchalik katta bo'lsa, tanadagi moslashuv o'zgarishlar qanchalik muhim va kuchliroq bo'lsa va yuklar qanchalik kuchli bo'lsa, tiklanish va "ortiqcha tiklanish" shunchalik kuchli bo'ladi. jarayonlar.
Yuk va dam olish rejimining to'g'ri tanlangan o'zgarishi tanadagi doimiy adaptiv o'zgarishlarning paydo bo'lishiga yordam beradi, ular jismoniy tayyorgarlik, jismoniy tayyorgarlik, vosita ko'nikmalarining barqarorligining asosi bo'lib, tananing funktsional tizimlarini yaxshilashga (fitnessni oshirish) imkon beradi. tizimli (muntazam) mashqlarning ta'siri.
Dinamizm printsipi avvalgilari tugashi bilan yangi vazifalarni bosqichma-bosqich murakkablashtirishdan iborat.
Xuddi shu yukga javoblar o'zgarishsiz qolmaydi. Yuklanishga moslashgan sari u tufayli kelib chiqadigan biologik siljishlar kamayadi. Odatiy yukning ta'siri ostida moslashuv sodir bo'ladi, ya'ni funktsiya tejamkor bo'ladi: doimiy ishga moslashish natijasida ortib borgan tananing imkoniyatlari bir xil ishni kamroq stress bilan bajarishga imkon beradi.
Yuklarning dinamikasi turli shakllarda namoyon bo'ladigan bosqichma-bosqichlik bilan tavsiflanadi.
Tana ma'lum bir yukga darhol emas, balki ma'lum vaqtdan so'ng moslashadi, bu vaqtda moslashuvchan o'zgarishlar ro'y beradi, bu sizga yangi, yuqori darajadagi fitness darajasiga ko'tarilish imkonini beradi. Moslashish shartlari ham yuklarning kattaligiga, ham tanadagi funktsional va tarkibiy o'zgarishlarga bog'liq. Yuklarni bosqichma-bosqich oshirishning to'g'ri chiziqli, pog'onali va to'lqinli shakllari mavjud.

Ortib borayotgan yuklarning to'g'ri chiziqli ko'tarilish shakli ularning umumiy hajmi kichik bo'lganda, sinflar orasidagi intervallar uzoq bo'lganda va asta-sekin ishga kirishish talab qilinganda qo'llaniladi.

Bosqichli shakl yukning keskin ortishi, bajarilgan ishlar asosida nisbiy barqarorlashuvi bilan almashinishi bilan tavsiflanadi. Tanadagi adaptiv o'zgarishlar natijasida allaqachon bajarilgan ishlar asosida katta yuklarni o'zlashtirish mumkin bo'ladi.
To'lqinga o'xshash shaklda yuklarning asta-sekin o'sishi keskin o'sish, keyin esa ularning kamayishi bilan almashtiriladi. Keyingi to'lqinlar yuqori darajada o'ynaladi. To'lqinga o'xshash dinamika yuklarning hajmini va intensivligini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi.
Yuklarning to'lqinli tebranishlari - haftalik, oylik, yillik - bu ularning dinamikasining to'g'ri chiziqli va bosqichli shakllari qo'shilgan fondir. U yoki bu shakldan foydalanish jismoniy tarbiyaning turli bosqichlarida aniq vazifalar va shartlarga bog'liq.
3. Jismoniy tarbiya vositalari

Jismoniy tarbiya vositalariga jismoniy mashqlar, tabiatning shifobaxsh kuchlari va gigiyena omillari kiradi.

Jismoniy tarbiyaning asosiy vositalari jismoniy mashqlardir. Jismoniy mashqlar - bu jismoniy tarbiya muammolarini hal qilish uchun maxsus tashkil etilgan harakat harakati. Jismoniy mashqlar mazmuni uning tarkibiga kiruvchi harakatlar va jismoniy mashqlar paytida organizmda sodir bo'ladigan, uning ta'sirining hajmini belgilaydigan asosiy jarayonlardan iborat.
Hozirgi vaqtda jismoniy mashqlarning bir nechta tasniflari mavjud. Jismoniy sifatlarga bo'lgan talablari bo'yicha mashqlarni tasniflash eng maqbuldir. Quyidagi mashqlar turlari ajratiladi:
Maksimal kuch kuchi bilan tavsiflangan tezlik-kuch (sprint, sakrash, shtangani ko'tarish va boshqalar);
Tsiklik xarakterdagi harakatlarda (uzoq masofaga yugurish, chang'i uchish va boshqalar) chidamlilikning ustun namoyon bo'lishini talab qilish;

Harakatlarning qat'iy tartibga solinadigan dasturida muvofiqlashtirish va boshqa qobiliyatlarning namoyon bo'lishini talab qilish (akrobatika va gimnastika mashqlari, sho'ng'in va boshqalar);

Harakat faoliyatining o'zgaruvchan rejimlari, vaziyatlar va harakatlar shakllarining doimiy o'zgarishi (kurash, sport o'yinlari va boshqalar) sharoitida jismoniy fazilatlarning kompleks namoyon bo'lishini talab qilish.
Taqdim etilgan nisbatan umumiy tasnifga qo'shimcha ravishda, individual maxsus fanlar bo'yicha jismoniy mashqlarning shaxsiy tasniflari mavjud. Shunday qilib, biomexanikada mashqlarni statik, dinamik, tsiklik, asiklik va boshqalarga bo'lish odatiy holdir; fiziologiyada - maksimal, submaksimal, yuqori va o'rtacha kuch mashqlari.
Tsiklik harakatlarga bitta tsiklni tashkil etuvchi barcha elementlar barcha tsikllarda bir xil ketma-ketlikda mavjud bo'lganlarni o'z ichiga oladi. Har bir harakat tsikli oldingi va keyingi (yurish, yugurish, suzish) bilan chambarchas bog'liq.
Tsiklik harakatlar tsikllarning uzluksiz takrorlanishiga ega emas va stereotipik ravishda aniq oxiri bo'lgan harakatlarning keyingi bosqichlari (balandlikka yoki uzunlikka sakrash, salto).
Nostandart harakatlar bilan ularni amalga oshirish tabiati butunlay ular bajarilishi kerak bo'lgan vaqtda yuzaga kelgan shartlarga bog'liq. Nostandart harakatlar ikki guruhga bo'linadi: jang san'ati va sport o'yinlari.
Jang san'atida to'g'ri harakatni tanlash qiyinligi sportchi bevosita aloqada bo'lgan raqibning harakatlari bilan belgilanadi. Sport o'yinlarida harakatlarning murakkablik darajasi ishtirokchilar soni, saytning kattaligi, harakat tezligi, o'yinning davomiyligi va uning qoidalari bilan belgilanadi.
Tabiatning shifobaxsh kuchlari va gigiyenik omillar ham jismoniy tarbiya vositalaridir. Quyosh nurlanishi, havo va suv muhitining xususiyatlari kabi tabiiy omillar inson salomatligini mustahkamlash, qotib qolish va mehnat qobiliyatini oshirish vositasi bo'lib xizmat qiladi.
Jismoniy mashqlar tabiiy qattiqlashtiruvchi omillar bilan birgalikda tananing bir qator salbiy ekologik ta'sirlarga umumiy qarshiligini oshirishga yordam beradi.