Internet orqali o'z-o'zini davolash qilmang

Oqsillarning manbalari	Yog'larning manbalari	Uglevodlarning manbalari
Tolaning manbalari
Tovuq ko'kragi, 1 kg	Butun tuxum, 14 dona (shuningdek, oqsil manbai)	Kartoshka va shirin kartoshka, 1 kg	3,5 kg sabzavotlar kraxmalli bo'lmaganlarga ustunlik beradi
Oq baliq, 1 kg	Smetana va qaymoq, shuningdek, sariyog ', 200 g	Makaron - oddiy va grechka, 500 g	Meva, 3,5 kg, yaxshiroq mavsumiy va sifatli
Ichki yoki qizil go'sht, 1 kg	O'simlik yog'i, shu jumladan zig'ir moyi, 350 ml	Hububot tanlovi - kkal ehtiyojiga qarab 1-2 kg	Kepak, 100 g

Ba'zan tuzatish kerak bo'ladi:

1. 
   Oilada oqsil etishmaydi. Bu eng keng tarqalgan muammo; oqsilli ovqatlar qimmat. Siz faqat xaridlarni diversifikatsiya qilishni maslahat berishingiz mumkin. Mahalliy ishlab chiqaruvchilarning baliqlari, organ go'shtlari (birinchi navbatda yurak va jigar), tvorogga e'tibor bering. Protein nafaqat mushak, balki kuchli immunitet, yaxshi tana tuzilishi uchun juda muhimdir.
   
2. 
   Ortiqcha uglevodlar va yog'lar? Retseptlaringizni ko'rib chiqing. Ko'p miqdorda yog 'va qovurilgan bekon bo'laklarini qo'shib, don va sabzavotlardan idishlarni qovurmasdan pishirishga harakat qiling. Donli garnitürning bir qismini yangi yoki tuzlangan karam yoki boshqa sabzavotlardan tayyorlangan salat bilan almashtiring.
   

Sport faoliyati
Sog'lom turmush tarzining maqsadi jismoniy faoliyatning qadr-qimmatini tushunishni shakllantirishdir, desak, to'g'riroq bo'ladi.