Mavzu: uslubiy tamoyillari va ularni jismoniy tarbiya jarajoyinga kiritish yo'llari. Mundarija

Rang va hissiy reproduktsiya
Ma'lumki, har bir insonning u yoki bu rangga va ularning turli xil kombinatsiyalariga nisbatan o'ziga xos yoki kamroq aniq munosabati bor, bu diagnostika usullari sifatida rang imtiyozlaridan foydalanishga imkon berdi. 1982 yilda S. V. Chermyanin 10 balli shkala bo'yicha ifodalangan va hissiy holatni, shuningdek sub'ektlarning ba'zi "asosiy" xususiyatlarini tavsiflovchi turli xil ranglarning kombinatsiyalariga imtiyozlarga asoslangan "Kontrastlar" texnikasini taklif qildi. "Kontrastlar" texnikasi yordamida ishonchli va turli yo'nalishlarda olingan ko'rsatkichlar tashvish, stressga chidamlilik, ba'zi vegetativ ko'rsatkichlar va shaxslararo idrok ko'rsatkichlari bilan bog'liq. Muayyan rangga yoki ranglarning kombinatsiyasiga moyillik turli omillar ta'sirida sezilarli darajada o'zgarishi mumkin, shu bilan birga, har bir shaxs individuallikning namoyon bo'lishidan biri sifatida "shaxsiy rang shkalasi" ni tashkil etadigan barqaror imtiyozlarga ega.
Tashxis qo'yish nuqtai nazaridan, bemorlarning o'zlarining ma'lum ranglari bilan bog'liq bo'lishi kerak, ular haqida ma'lumotni nafaqat test yoki so'roq qilish, balki kuzatish (kostyumning rangi, galstuk va boshqalar) orqali ham olish mumkin. Ba'zi hollarda "ijtimoiylashtirilgan" (va shuning uchun ikonik) ranglar so'zlar kabi kuchli ta'sirga ega bo'lishi mumkin (masalan, qora rangda ramkalangan sevimli odamning portreti).
Heterojen sinflarda va avtogen sensorli ko'payish bo'yicha uy vazifalarida ishlatiladigan tasvirlar maqsadli ravishda "rangli" bo'lishi kerak, bu esa bemorlarga oqilona tavsiyalar beradi. Bunday tavsiyalar bo'lmasa , bemorlar rasmlarni o'zlari "ranglaydilar" va har doim ham etarli darajada emas. Ushbu maqsadlar uchun G. Filing va K. Auerning tavsiyalari va o'z tajribamizga asoslanib, biz Jadvalda keltirilgan rangning psixo-emotsional ta'siri haqidagi ma'lumotlardan foydalanishni taklif qilamiz.
Klinik va psixologik yo'nalishni hisobga olgan holda, guruh mashg'ulotlari jarayonida qo'llaniladigan sedativ tabiatning syujeti quyidagi shaklni oladi (bo'shashish holati fonida ishlatiladi): "Iloji boricha yorqinroq tasavvur qiling - a issiq yoz kuni..., moviy, moviy osmon..., xira yoz quyoshi..., chekkalarida biroz pushtirang bulutlar... Siz tekis, cheksiz dalada turibsiz..., issiq jigarrang yer deyarli. ko'rinmas - yumshoq yashil-yashil o'tlar hamma joyda ..., iloji boricha yorqinroq tasavvur qiling - yashil-yashil , eng ufqqa ..., o'rmon sizdan unchalik uzoq emas ..., oq va pushti gullar ko'rinadi. oyoqlaringiz ostidagi ko'katlar ..." va hokazo. Shunga o'xshash tavsiyalar mustaqil o'rganishlar davomida hissiy ko'payish uchun topshiriqlarda va tavsiya etilgan tushlar usulidan foydalanganda (pastga qarang).
Ba'zi hollarda bemorlarning e'tiborini ma'lum bir kayfiyatni taqlid qilish zarurligiga qarab kiyimning rangini (ko'ylak, ko'ylak, kostyum, galstuk va boshqalar) ongli ravishda tanlash maqsadga muvofiqligiga qaratish muhimdir. Atrofdagi dunyoni nozik va sezgir idrok etadigan badiiy qobiliyatli shaxslar ko'pincha shunga o'xshash usullarga murojaat qilishadi. Shunday qilib, detektiv romanlarning mashhur muallifi Jorj Simenon, o'z e'tirofiga ko'ra, ish faoliyatini yaxshilash uchun ertalab tez-tez qizil pijama kiygan. Qizil rang unga kuchli safarbarlik ta'sirini o'tkazdi: "Men tez-tez qizil pijamamdan chiqmasdan, kuniga olti-etti hikoya yozishni boshdan kechirdim".
o'z bemorlarining emotsional holatiga psixoterapevtik ta'sirni kuchaytirish uchun rangdan foydalanganligi ham ma'lum . Harbiy tibbiyot akademiyasining asab kasalliklari klinikasida V. M. Bexterev psixoterapiya mashg'ulotlarini o'tkazgan xona hanuzgacha saqlanib qolgan. Bu xonada qizil va ko'k rangdagi ko'zoynakli tortib olinadigan ramkalar mavjud .
Depressiyaga uchragan bemorlarda, agar psixoterapiya qizil yorug'lik ostida o'tkazilsa va aksincha, ko'k chiroq qo'zg'alishga foydali ta'sir ko'rsatsa, ularning kayfiyati sezilarli darajada yaxshilanadi.
Keling, xulosa qilaylik. Shunday qilib, yuqori aniqlikdagi harakatga erishish uchun sizga kerak:
birinchidan, berilgan harakatning nihoyatda aniq aqliy qiyofasini yaratish, hech bo'lmaganda dastlab ingl;
ideomotorik relslarga tarjima qiling, ya'ni harakatni shunday qilingki, uning aqliy tasviridan so'ng, tegishli mushak guruhlari ishlay boshlaydi (hatto zo'rg'a sezilsa ham);
uchinchidan, mashq qilinayotgan harakatdagi hech bo'lmaganda eng muhim - qo'llab-quvvatlovchi elementlar uchun dasturlashning og'zaki dizaynini tanlang.
To'rtinchi bosqichga - harakatning jismoniy bajarilishiga - faqat oldingi shartlar bajarilgandan so'ng, harakatning ideomotor tasviri aniq va barqaror bo'lgandan keyin va mo'ljallangan harakatni bajarishi kerak bo'lgan mushaklar yaxshi "cho'zilgan" ga o'tishingiz mumkin. ”.
Harakatlarni qurishning ushbu printsipiga rioya qilish, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'plab asoratlarni bartaraf qiladi va odatdagi "sinov va xato" usulidan ko'ra tezroq kerakli natijani beradi.
Sensor ko'payish va rangga kelsak, u yoki bu o'ziga xos rangning insonning hissiy holatiga ta'siridagi farqlar haqidagi barcha munozaralar bilan umumiy naqshlar mavjud: ko'rinadigan spektrning uzun to'lqinli qismi (eng uzun to'lqin uzunligi). qizil, keyin to'q sariq va sariq va boshqalar uchun ) hayajonli ta'sirga ega (safarbar qiladi, rag'batlantiradi) va qisqa to'lqin uzunligi (ko'k rangdan boshlab) tinchlantiruvchi yoki tushkunlikka tushadigan ta'sirga ega. Shuningdek, ushbu ma'lumotni bemorlarga etkazish va ularning holatini rag'batlantirish va tuzatish uchun kerakli rangni mustaqil ravishda tanlashni o'rganishni tavsiya qilish tavsiya etiladi .
1.3 . Avtogen usul
O'z-o'zini nazorat qilish ko'nikmalarini egallashning samarali usullaridan biri, shubhasiz, autogenik treningdir (qisqartirilgan AT). Ushbu kontseptsiyani ushbu usulning yaratuvchisi, nemis psixoterapevti Yoxannes Geynrix Shultz kiritgan.
Avtojenik ta'lim texnikasi sizga tezda qo'zg'atishga imkon beradi:

1. 
   tana mushaklarining to'liq bo'shashishi;
   
2. 
   qon tomirlarining ohangiga ixtiyoriy ta'sir qilish orqali ekstremitalarda issiqlik hissi;
   
3. 
   yurak ritmini ixtiyoriy tartibga solish;
   
4. 
   nafas olish chuqurligi va ritmiga ta'sir qilish;
   
5. 
   qorin bo'shlig'ida issiqlik tuyg'usini va peshonada salqinlikni keltirib chiqarish qobiliyati (Schultz I.G., 1985).
   

Avtogen mashg'ulotlar charchoqdan keyin mehnat qobiliyatini tiklash, hissiy holatni tartibga solish va irodani mashq qilish, uyqusizlikka qarshi kurashish uchun ishlatiladi.
Avtojenik trening o'z-o'zini gipnoz usuliga asoslangan. O'z-o'zini gipnoz qilish uchun eng qulay vaqt - bu tungi uyqudan keyin va uxlashdan oldingi davr. Ertalab va kechki soatlarga qo'shimcha ravishda, kunlik rejimga qarab, kun davomida 2-3 martagacha autogenik mashg'ulotlar o'tkazilishi mumkin. Maksimal ta'sirga erishish uchun siz o'zingizni qanday his qilishingizdan qat'i nazar, har kuni mashq qilishingiz kerak. ATni dam olishga yordam beradigan holatda o'rgatish kerak. Mashq qilish uchun eng qulay holat - yotish, ikkinchi holat - bosh suyagi va qo'ltiqlari bilan yumshoq stulda o'tirish.
Kresloga to'g'ri o'tirib, orqangizni to'g'rilab, keyin barcha skelet mushaklarini bo'shashtirishingiz kerak. Bosh ko'kragiga tushiriladi, ko'zlar yumiladi, oyoqlari bir oz ajralib turadi va o'tmas burchak ostida egiladi, qo'llar bir-biriga tegmasdan tizzada, tirsaklar biroz yumaloq.
ATni o'zlashtirishga passiv, boshqarib bo'lmaydigan uyquchanlik va uyqu holatiga tushish to'sqinlik qilishi mumkin. Haddan tashqari uyquchanlikni oldini olish uchun siz 3-4 marta chuqur nafas olishingiz va ko'zlaringizni ko'tarmasdan 3-4 marta chuqur nafas olishingiz va ko'zingizni mahkam yopishingiz kerak. Shu bilan birga, siz o'zingizni uyquchanlik o'tayotganiga, tinchlik va yengillik hissi paydo bo'lishiga ishontirishingiz va mashg'ulotlarni davom ettirishingiz kerak.
BIRINCHI BOB BO'YICHA XULOSA
So'nggi o'n yilliklarda jismoniy tarbiyaning inson hayotidagi ahamiyati beqiyos oshdi. Buning sababi shundaki, bizning davrimizda ishlab chiqarishda va uyda jismoniy mehnatning ulushi keskin kamaygan va shu bilan birga noqulay omillarning organizmga ta'siri kuchaygan - atrof-muhitning ifloslanishi, ayniqsa sanoat shaharlari, noto'g'ri ovqatlanish. , turli stresslar, jismoniy harakatsizlik. Shuning uchun hozirda turli kasalliklarning, jumladan, jismoniy mashqlar orqali oldini olish masalasi keskinlashdi.
Jismoniy madaniyat fanini tarbiyalash va o'qitishda oliy o'quv yurtlari ham katta rol o'ynaydi, bu erda o'qitish aniq uslublarga, usullarga asoslangan bo'lishi kerak, ular birgalikda talabalarni o'qitish va tarbiyalashning yaxshi tashkil etilgan va takomillashtirilgan metodologiyasiga asoslanadi. Shuning uchun jismoniy tarbiya metodlari masalasiga tegishli e'tibor berilishi kerak.
O'rganilayotgan muammo bo'yicha ilmiy va uslubiy adabiyotlarni tahlil qilish natijasida quyidagi xulosalar chiqarish mumkin:
1. Jismoniy tarbiyada maqsadga erishish uchun quyidagi vositalar guruhlari qo'llaniladi: 1) gigienik omillar; 2) jismoniy mashqlar; 3) tabiatning shifobaxsh kuchlari. Jismoniy tarbiyaning asosiy o'ziga xos vositalari jismoniy mashqlar, yordamchi vositalar tabiatning shifobaxsh kuchlari va gigiyenik omillardir. Ushbu vositalardan kompleks foydalanish jismoniy tarbiya va sport mutaxassislariga sog‘liqni saqlash, ta’lim va tarbiya masalalarini samarali hal etish imkonini beradi.
2. Jismoniy tarbiyada ikki guruh metodlar qo`llaniladi: jismoniy tarbiyaning o`ziga xos usullari va jismoniy tarbiyaning umumiy pedagogik usullari
3. Jismoniy tarbiyaning umumiy pedagogik usullari:
1) og'zaki usullar;
2) vizual ta'sir qilish usullari.
Jismoniy tarbiyaning o'ziga xos usullari:
1) qat'iy tartibga solinadigan mashqlar usullari;
2) o'yin usuli (mashqlarni o'yin shaklida qo'llash);
3) raqobat usuli (mashqlarni musobaqa shaklida qo'llash).
Bu metodlar yordamida jismoniy mashqlarni bajarish texnikasini o'rgatish va jismoniy sifatlarni rivojlantirish bilan bog'liq aniq masalalar hal qilinadi.
Jismoniy tarbiya metodologiyasida usullarning hech biri eng yaxshi deb cheklanishi mumkin emas. Faqatgina ushbu usullarning uslubiy tamoyillarga muvofiq optimal kombinatsiyasi jismoniy tarbiya vazifalari majmuasini muvaffaqiyatli amalga oshirishni ta'minlaydi.
2-BOB. IDEOMOTOR VA AVTOGEN O'RQISH BO'YICHA METODIK MAJMALASINI ISHLAB CHIQISH.
2.1. Jismoniy mashqlar yordamida ideomotor metodni o'rgatish metodikasi
Mashqning nomi yunoncha " ideya " - "tasvir" va lotincha motor - "harakatga solish" so'zlaridan kelib chiqqan. Psixologiya ideomotor harakatni bu harakatni tasavvur qilishda qandaydir harakatni ta'minlovchi nerv impulslarining paydo bo'lishi sifatida tushuntiradi. Bu hodisa I.P.Pavlovga allaqachon ma'lum bo'lgan, u "Hayvonlarning GNI (xulq-atvori) ni ob'ektiv o'rganish bo'yicha yigirma yillik tajriba" kitobida shunday yozgan edi: "Siz ma'lum bir narsa haqida o'ylaganingizdan beri uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan va ilmiy jihatdan isbotlangan. harakat... siz beixtiyor, buni sezmasdan qiling”. Ushbu kontseptsiya bizning keyingi ishimiz uchun juda muhim bo'lgani uchun, keling, uni batafsil ko'rib chiqaylik.

Yo'q.	Jismoniy mashqlar tuyg'ulari	Mashqning maqsadi	Mashqning borishi	Takrorlashlar soni
1 1	Mayatnik bilan tajriba o'tkazing	Ushbu tajriba ideomotor harakatning haqiqiy mavjudligining ishonchli dalili bo'lib xizmat qiladi - aqliy xayoliy tasvirlar uyg'otadi. bu tasvirlarni amalga oshiradigan tananing jismoniy reaktsiyalari.	15-30 sm uzunlikdagi ipdan mayatnik yasang va ipning bir uchiga bog'langan kalit kabi kichik narsa. To'g'ri burchak ostida kesishgan ikkita chiziq bilan to'rt sektorga bo'lingan qog'oz varag'iga doira chizing. Agar siz tirsagingizni stolga qo'ysangiz va ipning bo'sh uchini bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan olsangiz, mayatnik siz qaragan yo'nalishdagi aylanaga nisbatan o'zboshimchalik bilan harakat qiladi. Shunday qilib, siz sarkacning harakatini soat yo'nalishi bo'yicha, qog'ozga chizilgan doirada tasavvur qildingiz. Osilgan narsa aslida bu harakatni boshlaydi, garchi siz ipning uchini butunlay harakatsiz ushlab tursangiz ham. Mayatnikning har qanday harakatini iloji boricha aniq tasavvur qiling , diqqatingizni shu fikrga qarating. Qo'lingiz qanchalik xotirjam bo'lmasin, mayatnik kutilgan harakatni qila boshlaydi.	Ideomotor mashq qilish usullari sportchilar tomonidan keng qo'llaniladi, bu erda ular bajariladigan harakatlarning murakkab birikmalarini aqliy tasavvur qiladilar va ularni mukammallikka olib keladilar.
Birinchi turdagi odamlar uchun vizual mos yozuvlar nuqtalari hal qiluvchi ahamiyatga ega, ikkinchisi uchun esa mushaklarning hissiyotlari va tortishish yo'nalishini his qilish hal qiluvchi ahamiyatga ega. Aqliy harakatlarni bajarayotganda, vizual tipdagi odamlar asosan vizual tasvirlarga tayanadilar. Tez o'qish texnikasini o'zlashtirishda ular ba'zi afzalliklarga ega, chunki bu erda tasavvur va tasvirning roli juda katta. Ikkinchi turdagi odamlar vosita xotirasiga va harakatlarning xayoliy hislariga tayanadilar.
2 2	"Labirint"	Ishtirokchilardan biri og'zaki ko'rsatmalar va buyruqlardan foydalanib, sherigini xayoliy labirintga olib boradi.	Mashq juftlikda amalga oshiriladi. Sherik uni oldida ushlab turadi, lekin uni "qanotli" ga ko'rsatmaydi. Hammasi bo'lib uchta buyruq mavjud. Birinchisi, labirintga kirishni ko'rsatib, "To'g'ri!" Keyin, labirintning shakliga qarab, "O'ng!" Buyruqlarini bajaring. yoki "Chapga!" shundan so'ng xayoliy labirintdan o'tayotgan odam mos ravishda o'ngga yoki chapga burilishi kerak. Labirintdan o'tib, "izdosh" 180 ° ga burilib, barcha harakatlar haqida baland ovozda xabar berib (bir xil uchta buyruq yordamida) aqliy ravishda undan chiqishi kerak.
Mashqni bajarayotganda, harakatlaringizni tahlil qilishga harakat qiling. Bu fikrlashning o'ziga xos xususiyatlarini tushunishga yordam beradi. Har xil harakatlarni tasavvur qilganda, vosita tipidagi yo'nalishga ega odamlar bu harakatlarni ko'rmaydilar, balki ularni o'z tanalari bilan his qiladilar, o'zlarini bajarayotganini his qiladilar.
3 3	"sakrash"	qora chiplarni oq rang egallagan hujayralarga va oq rangga mos ravishda qora rangga o'tkazing .	O'yinda quyidagi turdagi harakatlarga ruxsat beriladi: chipni chapga yoki o'ngga qo'shni bo'sh katakka o'tkazish; chipni boshqa chip egallagan katakdan chapga yoki o'ngga keyingi bepulga o'tkazish. O'yinning borishi: Birinchidan, siz shashka kabi haqiqiy chiplar bilan chizilgan maydonda birin-ketin harakatlar qilasiz. O'yin qoidalarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ongingiz ekranida ko'rinadigan xayoliy maydonda ishlaysiz. Bunday holda, siz har bir harakatingizni ikkita raqam bilan ko'rsatasiz: chip harakatlanadigan hujayraning raqami va u harakatlanadigan hujayraning soni (masalan, 3-dan 5-gacha)	Agar o'yin siz uchun juda oson bo'lsa, siz maydonning uzunligini va shunga mos ravishda chiplar sonini oshirishingiz mumkin.
4 4	Integral o'qish algoritmini o'zlashtirish		siz uchun qiziqarli bo'lgan gazetadagi bir yoki ikkita maqolani sekin o'qing (masalan, " Pionerskaya pravda" yoki "Komsomolskaya pravda"), oldingizda chizilgan algoritmli qog'oz varag'ini ushlab turing. O'qiyotganingizda ma'lumotni bloklarga ajrating. O'qish oxirida ko'zingizni yuming va algoritmning barcha hujayra bloklari bajarilishini aqliy ravishda tekshiring.	mashqlar ikki-uch hafta davomida muntazam ravishda amalga oshiriladi.
O'quv tsiklining oxirida 3-sonli test matnini o'qing va o'zingiz bilgan formuladan foydalanib o'qish tezligini aniqlang. Test matni № 3 jild 2400 belgi

2.2 . Jismoniy mashqlar yordamida avtogen usulni o'rgatish metodikasi .

Darsdan oldin xonani ventilyatsiya qilish va mumkin bo'lgan shovqinlarni (shovqin, yorug'lik, cheklovchi kiyim va poyabzal) yo'q qilish kerak.

Yo'q.	Jismoniy mashqlar tuyg'ulari	Mashqning maqsadi	Mashqning borishi	Takrorlashlar soni
o'n bir	Tanadagi og'irlikni keltirib chiqaradi.	tananing ixtiyoriy mushaklarining maksimal bo'shashishiga erishish	Quyidagi og'zaki formulalarni - takliflarni aqliy va izchil talaffuz qiling: "Men butunlay xotirjamman - 1 marta. Mening o'ng (chap) qo'lim (oyog'im) og'ir - 5 marta." Keyin "Ikkala qo'lim (oyoqlari) og'ir. Butun tana og'ir." Xulosa va o'z-o'zini taklif qilish uchun "Men butunlay xotirjam va bo'shashganman" formulasini aqliy ravishda ayting - 1 marta.	Mashqni bir hafta davomida kuniga kamida 3 marta bajaring
Ushbu mashqni o'zlashtirganda, siz butun tanada yoki uning biron bir qismida og'irlik hissi yaratishni o'rganasiz. Vaqt o'tishi bilan og'zaki formulalar sonini va ularni takrorlash sonini kamaytirish mumkin bo'ladi. Tanadagi og'irlik tuyg'usini qo'zg'atish uchun soddalashtirilgan formulani aytish kifoya: "Mening qo'llarim va oyoqlarim og'ir, tanam og'ir".
22	Tanadagi issiqlik tuyg'usini qo'zg'atish	tananing qon tomirlarining ohangini nazorat qilishni o'rganing	“Men butunlay xotirjamman - 1 marta. Mening o'ng (chap) qo'lim (oyoq) juda issiq - 6 marta. Bundan tashqari, “ikkala qo'llarim (oyoqlarim) juda issiq. Butun vujudim issiq”. Mashq oxirida: "Men butunlay xotirjamman va bo'shashdim."	Ushbu mashqni o'zlashtirish odatda 10 kun davom etadi.
Birinchi va ikkinchi mashqlar bitta formula bilan birlashtirilgan: "Mening o'ng (chap) qo'lim (oyog'im) og'ir va issiq", "qo'llarim (oyoqlarim) issiq va og'ir", "Men butunlay xotirjam va bo'shashganman" - 1 marta .
3 3	Nafas olishni tartibga solish	tana qanday bo'shashadi, nafas olish tinchlanadi va normallashadi	Bu jarayon tana uchun juda muhimdir, chunki bir xil nafas olish yurak ishini osonlashtiradi, tirnash xususiyati va g'azabni engillashtiradi, umumiy xotirjamlikka olib keladi, bezovta qiluvchi fikrlar va his-tuyg'ulardan chalg'itadi va uyquni normallantiradi.	5-7 to'liq nafas olish tsiklini bajaring
Har bir AT formulasi nafas chiqarayotganda talaffuz qilinishi kerak. Bunday holda, nafas olish nafas olishdan bir oz ko'proq bo'lishi kerak. Shunday qilib, nafas olishni tartibga solish autogenik ta'limning barcha sohalarida mavjud.
4 4	AT ko'nikmalarini egallash	mushaklarning qoldiq kuchlanishini bartaraf etish, nafas olishni tartibga solish	Qisqa, ammo samarali dam olish uchun dam olish va asosiy AT mashqlarini bajarish kifoya. Bunday holatda 15-20 daqiqa bo'lgandan so'ng, odam etarlicha dam oladi va kuchini tiklaydi.	5-7 to'liq nafas olish tsiklini bajaring
5 5	Nafas olishni tartibga solish	holatda tinchlanish	dam oling, mushaklarning qoldiq kuchlanishini engillashtiring	o'zingizni faqat to'liq nafas olish davrlari bilan cheklashingiz mumkin
6 6	Nafas olishni tartibga solish	Emotsional stressni bartaraf etish	maxsus yo'naltirilgan formulalarni o'z ichiga oladi (masalan, "hech narsa meni bezovta qilmaydi ..., barcha tajribalar va fikrlar meni tark etadi ..., butun vujudim butunlay dam oladi ..." va hokazo).	Shuni ta'kidlash kerakki, kerakli natijaga erishish uchun ushbu formulalarni 8-10 marta takrorlash maqsadga muvofiqdir.
Avtojenik treningdan ma'lum organlarni yoki butun tanani har qanday mashaqqatli faoliyatga safarbar qilish uchun ham foydalanish mumkin. Buning uchun quyidagi formulalardan foydalanish mumkin: “Men o'zimni to'liq nazorat qilaman..., men mutlaqo xotirjam va sovuqqonman..., men butunlay yig'ilganman va diqqatliman..., his-tuyg'ularimni boshqaraman. va fikrlar..., men jasur va qat’iyatliman.. .., men hamma narsani qila olaman..., maqsadimga erishaman...” va hokazo.

XULOSA

Shunday qilib, bolalarni jismoniy tarbiyalash tamoyillari inson rivojlanishining har bir davrida deyarli barcha faoliyat shakllari orqali amalga oshiriladi. Har bir tamoyilga rioya qilish bolaning ta'lim va kognitiv faoliyati maqsadiga muvaffaqiyatli erishishning kalitidir. Axir, bu vaqtda o'rganish muvaffaqiyati asos bo'ladigan poydevor shakllanadi. Jismoniy tarbiya va bolaning sog'lig'i o'rtasidagi yaqin aloqani hisobga olsak, bu barkamol shaxsni tarbiyalash uchun asosdir. Shuning uchun ham jismoniy tarbiyaning barcha tamoyillariga amal qilish kerak. Ularning har birini qisqacha ko'rib chiqqach, maqsadga erishish uchun ko'rilgan chora-tadbirlar majmuasida alohida printsipning qanchalik muhimligini ko'rishingiz mumkin. Shuni ham hisobga olish kerakki, yanada samarali rivojlanish uchun siz o'zingizni faqat bitta narsa bilan cheklamasligingiz kerak. Har bir inson bolaning shaxsiy va psixologik fazilatlarini yanada shakllantirish uchun jismoniy tarbiya tizimi tamoyillariga to'liq rioya qilish muhimligini to'liq anglashi kerak. Va aynan shu davrda kelajakdagi shaxsning asosi shakllantirilganligi sababli, bolaning jismoniy rivojlanishiga imkon qadar ko'proq e'tibor berishga intilish juda muhimdir.
Sensor ko'payish va rangga kelsak, u yoki bu o'ziga xos rangning insonning hissiy holatiga ta'siridagi farqlar haqidagi barcha munozaralar bilan umumiy naqshlar mavjud: ko'rinadigan spektrning uzun to'lqinli qismi (eng uzun to'lqin uzunligi). qizil, keyin to'q sariq va sariq va boshqalar uchun ) hayajonli ta'sirga ega (safarbar qiladi, rag'batlantiradi) va qisqa to'lqin uzunligi (ko'k rangdan boshlab) tinchlantiruvchi yoki tushkunlikka tushadigan ta'sirga ega. Shuningdek, ushbu ma'lumotni bemorlarga etkazish va ularning holatini rag'batlantirish va tuzatish uchun kerakli rangni mustaqil ravishda tanlashni o'rganishni tavsiya qilish tavsiya etiladi .
Shunday qilib, yuqori aniqlikdagi harakatga erishish uchun sizga kerak:
birinchidan, berilgan harakatning nihoyatda aniq aqliy qiyofasini yaratish, hech bo'lmaganda dastlab ingl;
ideomotorik relslarga tarjima qiling, ya'ni harakatni shunday qilingki, uning aqliy tasviridan so'ng, tegishli mushak guruhlari ishlay boshlaydi (hatto zo'rg'a sezilsa ham);
uchinchidan, mashq qilinayotgan harakatdagi hech bo'lmaganda eng muhim - qo'llab-quvvatlovchi elementlar uchun dasturlashning og'zaki dizaynini tanlang.
To'rtinchi bosqichga - harakatning jismoniy bajarilishiga - faqat oldingi shartlar bajarilgandan so'ng, harakatning ideomotor tasviri aniq va barqaror bo'lgandan keyin va mo'ljallangan harakatni bajarishi kerak bo'lgan mushaklar yaxshi "cho'zilgan" ga o'tishingiz mumkin. ”.
Harakatlarni qurishning ushbu printsipiga rioya qilish, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'plab asoratlarni bartaraf qiladi va odatdagi "sinov va xato" usulidan ko'ra tezroq kerakli natijani beradi.
haqida nima deyish mumkin Avtojenik trening (AT) - bu o'z-o'zini gipnoz bilan birgalikda mushaklarning maksimal bo'shashishiga (relaksatsiyasiga) asoslangan aqliy gigiena usuli
AT - bu o'ziga psixologik ta'sir qilish tizimi. Maxsus mashqlar (o'z-o'zini gipnoz iboralari) yordamida yarim uyqu holatiga tushib qolish (avtojenik suvga cho'mish) bilan odam o'zining hissiy holatini tartibga solishi, jismoniy va asabiy charchoqda ish faoliyatini tezda tiklashi va uyquni yaxshilashi mumkin. . Olimlar ATni qo'zg'alish va inhibe qilish jarayonlarini o'rgatish tizimi, ularning muvozanatiga olib keladigan, shuningdek, tananing moslashuvchan qobiliyatini oshiradigan, xotira, e'tibor va fikrlash funktsiyasini takomillashtirish tizimi deb hisoblashadi.
Jismoniy tarbiya va sport bo'yicha mutaxassis, o'qituvchi yoki murabbiy ega bo'lishi kerak bo'lgan ko'plab maxsus aqliy va jismoniy fazilatlar bilan bir qatorda, ushbu kasbdagi barcha odamlar texnologiya, turli xil motorli harakatlarni o'rgatish va takomillashtirish usullari haqida yuqori darajadagi bilimga ega bo'lishi kerak . .