Egiluvchanlikni rivojlantirishda cho‘zilishga ta’sir qiladigan turli mashqlarning munosabati. Egiluvchanlik mashqlarini mashg‘ulotlarning turli qismlariga: tayyorlov, asosiy yoki yakuniy qismida majmuaga 6-8 mashqni kiritishi mumkin. Bo‘g‘imdagi harakatni rivojlantirishda muhim bo‘lgan xayotiy harakatlarda katta rol o‘ynaydigan mashqlar orqali bo‘g‘imlar faolligini rivojlantirish kerak.
Mushaklarni cho‘zish mashqlarini bir kunda 2 marta (ertalab va kechqurun) bajarish juda katta natija beradi.
Bo‘g‘imlardagi harakatni yuqori darajaga yetkazish uchun mashg‘ulotlarni bir xaftada 3-4 marta o‘tkazish kerak, takrorlash soni mushak guruhlarining ko‘pligiga, mashq bajarishdagi cho‘zilishiga, shug‘ullanuvchining yoshiga va tayyorgarligiga bog‘liq.
Egiluvchanlik mashqlarini dastlab yaxshi qizib, ter paydo bo‘lguncha bajarish kerak, shunda mushaklarning jarohat olishi kutilmaydi; mashqlarning amplitudasini asta-sekin kuchaytirgan xolda, avval sekin, so‘ngra tezroq bajarish kerak.
Egiluvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarning
taxminiy me’yori. (B.V.Sermeev bo‘yicha)
Tanani asosiy qismiga mashqlar
|
Shug‘ullanuvchilar toifasi
|
15 yoshgacha boshlang‘ich
|
15 yoshli ixtisoslashgan
|
Takomillashgan sportchilar
|
Yelka tos qismi
umurtqa pog‘onasi
tizza-tovon
|
40-50
45-50
50-60
15-20
|
50-60
60-70
80-90
20-25
|
90-100
60-70
20-25
20-25
|
Egiluvchanlik mashqlarini mustaqil tur sifatida uyga vazifa qilib bergan ma’qul. Dinamik faol-40-45% statik-20%, sust-35-40%.
Bolalar bilan o‘tkazilgan mashg‘ulotlarda statistik mashqlar ozroq, dinamik mashqlar ko‘proq bo‘lishi kerak.
Shuningdek, mushakdagi kuchlanishni pasaytirish va bo‘shashtirish uchun ruhiy sozlash mashg‘uloti usullarini ishlatish kerak.
Dostları ilə paylaş: |
