Maqsad: salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish ko'nikmalarini shakllantirish, o'z qadr-qimmatini oshirish.
Yo'riqnoma. Qalam va qog'ozni oling. Sizni bezovta qilayotgan narsa haqidagi fikrlaringizni tahlil qiling. So'zlarning sizning his-tuyg'ularingiz bilan qanday bog'liqligini solishtiring. Agar "men o'zimni yomon his qilyapman" desangiz, haqiqatan ham o'zingizni yomon his qilasiz. O'zingizga ayting: "men bir oz uxlayman va o'zimni yaxshi his qilaman". Bo'sh qog'ozga boshingizni chizib oling, undan sizning fikrlaringiz pufakchalari o'ngga va chapga uchadi. Salbiy fikrlaringizni chapdagi pufakchalarga, ijobiy fikrlaringizni esa o'ngdagi pufakchalarga yozing.
