Collection b

Kalit so‘zi: 
Sportchi, ovqatlanish, vitamin, sabzavot, minerallar. 
 
Key word:
Athlete, nutrition, vitamin, vegetables, minerals.
Ключевые слова:
Спортсмен, питание, витамин, овощи, минералы. 
To'g'ri ovqatlanishni tashkil etish insonning qaysi sport turi bilan 
shug'ullanishiga bog'liq. Vujudga etarli miqdorda vitamin va minerallar kirishi juda 
muhim, bu nafaqat immunitetni himoya qilishni, balki tananing umumiy ohangini 
ham oshirishi mumkin. Shuni ham hisobga olish kerakki, jismoniy faoliyat ko'p 
miqdorda energiya talab qiladi, shuning uchun sportchining dietasining kaloriya 
tarkibini kuzatish muhimdir. 
Sport bilan shug'ullanadigan odamlarning ovqatlanishiga quyidagi talablar 
qo'yiladi: 

unda yetarli kaloriya bo'lishi kerak; 

---

MAY 
2023
ISSN: 2181-3558
 
100 
INTEGRATSIYALASHGAN TA’LIM VA TADQIQOTLAR JURNALI 
JOURNAL OF INTEGRATED EDUCATION AND RESEARCH

tana suyaklar va mushaklar uchun zarur bo'lgan minerallarni, shuningdek, 
immunitet tizimining to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlarni albatta 
oladi; 

metabolik jarayonlarni faollashtiradigan maxsus faol qo'shimchalarni olish 
tavsiya etiladi; 

dieta sportchining maqsadi - vaznni kamaytirish yoki oshirishni hisobga 
oladigan tarzda rejalashtirilgan; 

ovqatlanish yog 'massasini kamaytiradigan va mushaklar darajasini 
oshiradigan tarzda tashkil etilgan. 
Bundan tashqari, sportchilarning to'g'ri ovqatlanishini tashkil qilishda iste'mol 
qilinadigan suyuqlik miqdorini, xususan, toza ichimlik suvini hisobga olish kerak, 
ularning etishmasligi suvsizlanish, charchoq va mushaklarning spazmlariga olib 
kelishi mumkin. Va jismoniy faoliyat jarayonida tana suyuqlikni intensiv ravishda 
yo'qotadi, shuning uchun bu zaxiralarni to'ldirish juda muhimdir. 
Sport o'ynashda juda muhim nuqta shundaki, mashg'ulotdan oldin murakkab 
uglevodlarga boy ovqatlar, keyin esa oddiy ovqatlar iste'mol qilish kerak. Ushbu 
moddalarning umumiy miqdori kilogramm vazniga 10 gramm bo'lishi kerak, 
ammo asosiy e'tibor 
murakkab uglevodlar
. Ularni ertalab iste'mol qilish yaxshidir, 
chunki kechqurun yuklar kamaytirilganda, uglevodlar yog'larga aylanishi mumkin. 
Parhezshunoslar, sportchilarning ratsionida yog'larni iste'mol qilishni 
cheklash kerak, deb hisoblashadi. Biroq, ular me'yorida iste'mol qilinsa, hayot 
uchun zarurdir. Yog 'etishmasligi gormonal muvozanatga olib keladi, 
mushaklarning shakllanishi jarayonlarini yomonlashtiradi va immunitet tizimining 
faoliyatini 
kamaytiradi. 
To'yinmagan 
yog'lar 
organizmga 
vitaminlarni 
o'zlashtirishga yordam beradi, shuning uchun ular dietaga kiritilishi kerak. Bunday 
moddalar o'simlik yog'i, yong'oq, dengiz mahsulotlari va baliqlarda mavjud.