bo‗lmasligi, jismonan o‗ta charchamagan bo‗lishi, kasal bo‗lmasligi talab etiladi. Chunki, ushbu mashq yuqoridagi insonlarda ortiqcha jismoniy zo‗riqish, bosh aylanishi kabi qo‗shimcha muammolarni yuzaga keltirishi mumkin, shuning uchun trener bunga e‘tibor qaratishi joiz. Ishtirokchilar stulda joylashib iloji boricha o‗zlarini bo‗sh qo‗yib, erkin o‗tirib olishleri kerak bo‗ladi. Mashq: ishtirokchilar qo‗llarini pastga tushirib musht qilib olishadi hamda iloji boricha mushtlarini qattiq siqishlari lozim, shundan so‗ng mushlarini ochib yubormagan holda yanada mushtni qattiq siqib qo‗llarini sekin ko‗tarishlari kerak, musht shunday qattiq siqilishi ya‘ni qaltirydigan darajada qattiq siqilishi kerak. 3.Musht qo‘llar mashqi
•
Qo‗llar sekin ko‗tarilib mushti ko‗zlar tog‗risigacha kelgakda qattiq mushni siqib 4-5 sekund yana ushlab turiladi so‗ngra qo‗llarnibalanda ko‗tarib mushlar sekin ochib yuboriladi va kaftlarni sekin keng ochib qo‗llar yana pastda tushiriladi. Bu mashq 2-3 martadan ortiq bajarilishi mumkin emas, chunki u jismoniy zo‗riqishni paydo qilishi mumkin. Mashqni trener ham birgalikda ishtirokchilarga namoyish etib bajarsa u yanada samraliroq chiqadi. •
Shuningdek, trener ushbu mashqni ikkinchi marotaba bajartirayotkanida ishtirokchilarda quyidagi ustanovkalarni tasavvurda hosil
