Tövsiyyə olunan dərslik, dərs vəsaitivə metodik vəsaitlər

0 

həddində  olur,  küləyə  qarşı 

atma  zamanı  isə  o,30

0

-yə  qədər  azalır.5-7m/san  sürəti  olan  küləyə  qarşı  atmaq  

uçuşun uzaqlığını 4-8 m artırmağa imkan verir.Diski həm dayanan yerdən,həm də 

fırlanmaqla  atılır.  Dönmə  uçuş  zamanı  diskə  böyük  sürət  verir.Bu,uçuşun 

uzaqlığını  6-8  m  artırır.  Disk  atanlar  arxaları  ilə  atma  istiqamətinə  dayanaraq 

dönməyə  başlayır  və  540

0

-dönürlər.Alətin  tutulması  haqqında  .Disk  atan  sərbəst 

endirilmiş  əlində  diski  elə  tutur  ki,  onun  çevrəsinin  kənarı  disk  müstəvisinə 

toxunan  baş  barmaqdan  başqa,digər  dörd  barmağın  dırnaq  falanqasında 

dayansın.Əl  bilək  oynağından  azacıq  bükülür.Diskin  yuxarı  hissəsi  bazu  önünə 

toxunur.  

---

2.Disk  atmanın  təlimi  zamanı  ehtiyat  tədbirlətinə  riayət  etmək,atma  üçün  yerləri 

mümkün qədər bir-birindən uzaqda saxlamaq lazımdır.   

1-ci vəzifəsi,məşğul olanları disk atmağın texnikası ilə tanış etmək lazımdır.  

1.Disk 

atma 

texnikasının 

izah 

edilməsi.2.Dönməklə 

disk 

atmağın 

göstərilməsi.3.Kinoqram,şəkillər,kino  filim  kimi  və  digər  tədris  vasitələrinin 

nümayişi.4.Yarış qaydaları ilə tanışlıq.   

2-ci vəzifəsi.Diski düzgün tutmağı və buraxmağı öyrətmək.   

1.Diski  tutmağın  düzgünlüyünün  göstərilməsi  və  yoxlanılması.2.Diskin  tutulması 

və 

disk 

olan 

əlin 

qolaylanması 

(asanlaşdırmaq).3.Diskin 

yerlə 

diyirləndirilməsi.4.Önü  atma  istiqamətinə  dayanmaq,ayaqları  çiyin  bərabərində 

qoymaq,diski fırlanma hərəkəti verərək,onu yuxarı-irəli atmaq.   

     Məşğul  olanlara  diski  saat  əqrəbi  istiqamətində  fırlatmaqla  şəhadət 

barmağından atmağı öyrədilir.  

3-cü vəzifəsi.Disk atmaq üçün dönmənin öyrədilməsi. 1.Dönmə texnikasının 

göstərilməsi və izahı.2.Üzü atma istiqamətinə durmaqla,disk ilə birlikdə 

dönmək.Sol ayaq irəlidədir;3.Sol böyürlə atma istiqamətinə durmaqla,disk ilə 

dönmək.4.Arxası atma istiqamətinə durmaqla,disk ilə dönmək;5.Dönmənin ayrı-

ayrı hissələrinin yerinə yetirilməsi.                                                                                   

4-cü vəzifəsi.Final səyi fazasını öyrətmək.1.Yerindən final səyinin 

göstərilməsi.2.Böyür tərəfdən atma istiqamətində dayanma vəziyyətindən disk 

atmaq.3.Arxası atmaq istiqamətinə dayanma vəziyyətindən hımin hərəkət.4.Diskin 

atılmasının təqlid etmək.   

   Məşğul  olanlar  hərəkəti  əvvəlcə  ata  istiqamətinə  böyür  tərəfdən  dayanma 

vəziyyətindən yerinə yetirirlər.Atmanı yerinə-yetirərkən ayaqların fəal işlənməsinə 

fikir,vermək,lazımdır.                                                                                         

3.Disk  atanın  məşqi:  Məşqin  əsas  vəzifələri  bunlardır.1.Ümumfiziki  hazırlığın 

artırılması.2.Disk  atma  texnikasına  yiyələnmək;3Xüsusi  fiziki  hazırlığın 

artırılması.4.Mənəvi,iradi,keyfiyyətlərin,artırılması.                                                                                                                              

-Disk  atanın  hazırlıq  sistemi  ümumi  və  xüsusi  fiziki  hazırlıq  vasitələrini  əhatə 

edir.Ümumfiziki,hazırlığa,asta,qaçış,kroslar,üzgüçülük,idman,oyunları,imüminki-

şaf  hərəkətlər  aiddir.Ustalığın  artması  ilə  əlaqədar  ümumfiziki  hazırlığın  həcmi 

azalır.Əvvəllər  bu  yükün  həcmi  məşq  vaxtının  50-75%-ni  təşkil  edirdi.Xüsusi 

fiziki hazırlığa güc,tullanma,qaçış hazırlığı və texniki hazırlıq daxildir.  Disk atanın 

güc  hazırlığı  məşq  prosesində  mühüm  yer  tutur.Güc  hazırlığınvasitələrinə  

aşağıdakılar  aiddir.    –  1.Uzanma  və  dayanma  vəziyyətində  tədricən  ştanq 

---

qaldırma.2.Uzanma  və  dayanma  vəziyyətindən  qolları  kənarə  aparmaq.3.Əllərdə 

ştanqın  disklərini  tutaraq  qolları  fırlanma  hərəkətləri.4.Əllərdə  yük  tutub  qolları 

yanlardan 

yuxarı 

qaldırmaq.5.Ağırlıq 

götürməklə 

irəli-geri,sağa-sola 

əyilmələr,bədəni 

öz 

oxu 

ətrafında 

frladılması,dönmələr.6.Çöməlmələr, 

yarımçöməlmələr.7.Ştanqı boyun ardına qoyub hoppanmaq.8.İdman atının üstündə 

uzanaraq  qarının  çəp  əzələləri  üçün  hərəkətlər,  gövdənin  ağırlıqla  birlikdə 

fırladılması.Dİsk  atanların  hər  bir  məşqinə  qaçışın  sürətini  mütləq  artıran,sürət 

dözümlüyünü inkişaf etdirən qaçış hərəkətləri daxil edilməlidir. Disk atanlar qaçış 

hazırlığında  aşağıdakı  hərəkətlərdən  istifadə  edirlər.  Sürətlənmələr,startdan 

qaçış,birbaşa  qaçış,başaşağı  və  başyuxarı  qaçış  10  m-dən  200  m-ə  qədər  təkrar 

qaçış. Ritmi və çevikliyi  inkişaf etdirmək  üçün sədləri dəf etməklə  qaçışda daxil 

etmək  lazımdır.  –  Texniki  hazırlıq  hərəkətləri  disk  atma  texnikasına  yiyələnməyə 

və  onu  təkmilləşdirməyə  kömək  edir.  Texniki  hazırlığın  əsas  vasitələri  müxtəlif 

çəkili  disklərin  və  ağırlıqları  atmaqdan  və  xüsusi  hərəkətlərdən  ibarətdir.                 

–Hazırlıq dövrünün ikinci yarısında təlim məşğələlərinin həcmi böyük intensivliyi 

yüksək  olur.Bu  mərhələnin  əsas  vəzifəsi  yay  çıxışları  üçün  möhkəm  bünövrə 

qoymaqdır.Yarış  dövründə  məşq  işini,xüsusilə  güc  və  tullanma  işinin  həcmi  bir 

qədər  azalır.Əsas  diqqət  disk  atmaqda  texniki  təkmilləşdirmənin  daha  da 

artırılmasına  verilir.Məşq  vasitələrinin  həcmini  birdən-birə  azaltmaq  olmaz.Yarış 

dövründə  disk  atan  15-20  yarışda  iştirak  edir.  Yarışlar  ərəfəsində  sonuncu  atma 

məşqi  xüsusi  əhəmiyyətə  malikdir;orta  uzaqlığa  6-8  dəfə  atmaqla  yerinə  yetirmək 

lazımdır.