Ne postavljajte si težko dosegljivih ciljev in ne nalagajte si prevelikih odgovornosti
Razdelite velike naloge v več manjših
Ne pričakujte od sebe preveč
Poskušajte biti v družbi
Udeležujte se dejavnosti, ki vas lahko razvedrijo
Vzemite si čas za vsakdanje aktivnosti
Skrbite za svoje telesno počutje in telesno kondicijo
Ne utapljajte svoje potrtosti v alkoholu
Odložite velike življenjske odločitve
Ne pričakujte, da bo vse na hitro prešlo samo od sebe
Nikar ne premlevajte svojih črnih misli
Govorite o svojih težavah
Ne jemljite nobenih zdravil po lastnem preudarku
DEPRESIJA
Utrujenost
Slaba koncentracija
Socialna odtegnitev
Nejasno mišljenje
Sovraštvo do sebe
Nizka samopodoba
Samomorilne misli
Izguba libida
Zgodnje zbujanje s tesnobo
Sprememba apetita
Izguba sposobnosti za uživanje v stvareh
SAMOKONTROLA MANIJE
je proces prevzemanja vse večje odgovornosti za svoje zdravje. Potrebno je učenje o bolezni in razvijanje spretnosti, da prepoznamo in nadziramo nihanje razpoloženja.
MANIJA
Nenavadna veselost, Slabo spanje
Zgodnje zbujanje, Veličinske ideje
Nezavrto seksualno vedenje
Hitro in prisilno govorjenje
Prevelika dejavnost
Veliko načrtov, Zapravljanje
Pretirana razburljivost
Samozaverovanost
RAZLOGI za samoobvladovanje manije
manj pogosta in manj težka nihanja razpoloženja
več odpornosti proti stresom
bolj uravnoteženi odnosi z drugimi ljudmi
več samozavesti
manj obiskov v bolnišnici
sposobni obdržati delo
večje samospoštovanje
večja kakovost življenja
TEHNIKE obvladovanja manije
opustite vsa poživila in poživljajoče dejavnosti (alkohol, kava, tobak, čaj, zabave)
dobro se naspite (sprehodi, uspavala)
dobro jejte
zavarujte se proti sebi samem
odložite velike odločitve
odpovejte važne sestanke
postavite si mejo zmožnosti za svojo porabo denarja
napišite načrt za svoj dan in določite čas za vsako dogajanje
omejite vožnjo ali prenehajte voziti
dejavno se poskušajte pomiriti, delajte stvari, ki vas pomirjajo (pospravljanje, obiski, kontrola vedenja in misli
ZN PRI ALKOHOLIKU, MOTIVACIJA IN VKLJUČEVANJE DRUŽINE
