O'zbekiston respublikasi oliy va o'rta

Ко'krakda tik turish (180-rasm). O'rgatish texnikasi. Talaba orqaga dumalashni tugatgandan keyin o'qituvchi qo'llari bilan uni belidan ushlab, gavdasini shunday to'g'rilashi kerakki, shu paytda gavda va oyoqlar bir chiziqda bo'lishi kerak.





Oyoqlarni kerib, tana og'irligini
qo'llarga tushirish.
Oyoqlarni torroq kerib, tik turish
holatida bajarish

Cho'qqayib tayanish holatidan orqaga va
oldinga dumalab, d.h.ga qaytish

Devor yonida tik turib yoki yotib, qo'l-
lar bilan yelka orqasida bosh to'g'risiga
tayanish, tirsaklarni parallel tutib, panja-
lar yelkaga qaratib qo'yiladi
Oyoqlarni kerib o'tirish va cho'qqayib
tayanish holatidan orqaga dumalab,
qo'llar bilan bosh orqasida tayanish
va d.h.ga qaytish.
Qiya to'shalgan to'shaklar ustida cho'q-
qayib g'ujanakbo'lish va to'shaklardan
pastga qarab orqaga umbaloq oshish.
Tayanganda tirsaklarni bir-biriga
tekkizmaslik kerak
Cho'qqayib tayanish holatidan o'qituv-
chi yordami bilan umbaloq oshish.
Yon tomondan turib, yelka va bel
ostidan ushlab turish zarur
Shuning o'zini g'ujanak bo'lib mustaqil
bajarish. Oyoqlar uchiga kelib tushish
shart
Oyoqlarni torroq kerib, cho'qqayib
tayanish holatidan orqaga umbaloq
oshish, rostlanish, d.h.ga kelish

Umbaloq oshish-
ni boshlashda
g'ujanak bo'lish-
ga ulgurish va
umbaloq oshish-
ning ikkinchi
qismida qo'llar
bilan bosh
orqasiga tayanish
O'qituvchi tala-
bini bajarish

II
Cho'qqayib Vtirib tayanish
III—IV G'ujanak bo'lib Drqaga dumalash
V
I. Qo'llarga tayanish

2. 
   Orqaga du­malab, qo'llar bilan tayanish
   
3. 
   Orqaga umba- loq oshish
   

4. To'shakda umbaloq oshish

5. Shuning o'zi

VI
Orqaga umba-
loq oshish

Cho'qqayib
o'tirib,
tayanishni
bahoga bajarish.
Dumalashni
2—3 marta
to'xtamasdan
bajarish
Shuning o'zi

Umbaloq
oshishni bahoga
bajarish
To'xtamasdan
2—3 marta um-
baloq oshish

Boshda tik turish. O'rgatish texnikasi. Cho'qqayib tayanishdan bosh bilan tayanib (peshana va boshning tepa qismining o'rtasi bilan) oyoqlar bilan depsinib, tos va oyoqlar ko'tariladi. Keyin oyoqlarni to'g'rilab, muvozanatni saqlash kerak. Gavda og'irligi qo'llar va boshga baravar taqsimlanadi.
Tayyorgarlikni tekshirish. O'quvchi quyidagilarni bilishi kerak:

1. 
   tayanch nuqtalar (qo'llar va bosh) orasida shartli ravishda to'g'ri tomonli uchburchak hosil qiladi;
   
2. 
   boshda tik turganda gavda to'g'ri turadi.
   

Talaba polda ko'kraklarda tik turishi va gimnastika devorchasiga kerishib, osila bilishi kerak.