Yengil atletika va uni

Tayanch iboralar.
1. Yurish.
2. Sportcha yurish.
3. Joyda turib.
4. Burilish.
5. Tezyurar sportchi.
6. Natija.
7. Texnik tayyorgar.
8. Mashq.
9. Musobaqa.
10. O‘tish davri.

---

75
O‘z – o‘zini nazorat qilish uchun savollar:
1. Sportcha yurishning tezligi odatdagi yurishdan necha marotaba 
yuqori bo‘ladi?
2. Olimpiada o‘yinlari dasturiga sportcha yurishning qaysi 
masofalari kiritilgan?
3. Olimpiada o‘yinlari dasturiga ayollar uchun sportcha yurishning 
masofasi qancha?
4. Olimpiada o‘yinlari dasturiga erkaklar uchun sportcha yurishning 
masofasi qancha?
5. Musobaqa vaqtida sportchiga qachon tanbeh beriladi?
6. Sportchiga oq rangli traferat ko‘rsatilsa u nimani anglatadi?
7. Sportchiga qizil rangli traferat ko‘rsatilsa u nimani anglatadi?
8. Qizil rangli traferatni kim ko‘rsatish huquqiga ega?
9. Ishtirokchi qanday vaqtda diskvalifikatsiya qilinadi?
10. Tayyorgarlik davrining ikkinchi bosqichida mashq qilishning 
taxminiy haftalik sikli qancha?

---

76
III – BO‘LIM. YUGURISH TURLARI VA ULARNING TASNIFI
Yugurish – yengil atletikachilarning mustaqil turini va ko‘pgina 
boshqa sport turlarining tarkibiy qismini tashkil qiladi. Yugurishning 
to‘rtta turi bor: tekis yugurish 60 m dan – 400 m gacha qisqa masofalar; 
o‘rta masofalardagi – 800 va 1500 m; uzun masofadagi – 10000 
m; o‘ta uzoq masofadagi va marofoncha yugurish – 42 km 195 m. 
Tabiiy va sun’iy to‘siqlardan oshib yugurish – 100 m (ayollar), 110 m 
(erkaklar), 400 m (erkaklar va ayollar), 3000 m (erkaklar va ayollar). 
Joylarda yugurish – krosslar; estafetali yugurish 4x100 m, 4x200 m, 
4x400 m, 4x1500 m. 
Sportchi yugurish texnikasini o‘rganishda, yurishni tuzilishiga 
oyoqlarning harakati va ularni qo‘yish usuli, gavda, qo‘lning holati va 
harakati, yugurish ritmi va nafas olish to‘g‘risidagi aniq tushunchaga 
ega bo‘lishlari zarur. Yugurish start va startdan chiqib tezlanish, 
masofadagi harakatlarni (to‘g‘ri yoki qayrilishdagi) va marradan 
o‘tishni o‘z ichiga oladi. Qisqa va o‘rta masofalardagi yugurishlar 
texnikasining umumiy tuzilishi o‘xshash bo‘lsa ham ayrim vaqtlarda 
farqlanadi. Masalan, qisqa masofadagi yugurishni hamma harakatlari, 
stardan finishgacha o‘rta masofadagidan ko‘ra tezroq bajariladi. 
Gavdani oldinga engashishi ko‘proq bo‘lib, qadamlar kengligi va 
qo‘llarning amplitudasi kengayadi. Har qanday kishi ham yugurish 
texnikasining u yoki bu bosqichda bajara oladi, shuning uchun 
mash g‘u lotlarda yugurish malakasini yanada takomillashtiradi va 
texnikaning kamchiliklari tuzatiladi. Yugurish texnikasida aniqlangan 
kamchiliklar maxsus yugurish mashqlari orqali yo‘qotiladi. 
Quyidagi ketma-ketlik tavsiya qilinadi: 
1. Har bir shug‘ullanuvchini yugurish xususiyatlari bilan tanishib, 
asosiy kamchiliklarini aniqlash. 
2. Shug‘ullanuvchilarda yugurish texnikasi haqida to‘g‘ri tushun-
cha hosil qilish. Buning uchun yugurish texnikasining asoslari bilan 
tani shish, harakatlarining davrlari va fazalarini farqlash, yugurib keta-
yotgandagi xatosini aniqlashga o‘rgatish. 
3. To‘g‘ri masofada yugurish texnikasini o‘rgatish. Bu maqsadda 
maxsus yugurish mashqlarini o‘rgatish. 

---

77
4. Qayrilishdagi yugurish texnikasini o‘rgatish: doira bo‘yicha 
yugurish, masofa bo‘laklarini to‘g‘ri, keyin qayrilishga kirish bilan 
yugurish, qayrilishdan to‘g‘ri masofaga chiqish bilan yugurish. 
5. Yuqori startga va startdan chiqib tezlanish texnikasiga o‘rgatish. 
6. Past startga va startdan chiqib tezlanish texnikasini o‘rgatish. 
7. Start tezlanishidan masofaga yugurishga o‘tishni o‘rgatish. 
8. Qayrilishdan chiqib, masofani to‘g‘ri qismiga o‘tishda to‘g‘ri 
yugurishga o‘rgatish. 
9. Finish kuchlanishiga (lentochkaga) o‘rgatish. 
10. Yugurish texnikasini butunligicha takomillashtirish.
Yugurish texnikasini o‘zlashtirishda qo‘llaniladigan mashqlar: 
bir tekisda tezlanish bilan yugurish; 15-20 m bo‘lak masofani qayta 
tezlanish va ular o‘rtasida erkin yugurish; qayrilishdagi yo‘lakchada 
bir tekisda yugurish; to‘g‘ri yo‘lakchani oxirida yugurishni boshlab, 
qayrilishdagi yo‘lakchadan bir tekis tezlikda yugurish; qayrilishni 
oxiridan yugurishni boshlab 20–30 m to‘g‘ri yo‘lakchada yugurish. 
Maxsus yugurish mashqlari: sonni yuqori ko‘tarib yugurish va 
yo‘lakchaga oyoqni - eshkak eshgandek» qo‘yish; sonni orqaga qol-
di rish va boldirni siltash bilan yugurish; yon tomonga oyoqlarni cha-
lish tirmasdan yugurish; sonni yuqori ko‘tarib yugurish va boldirni 
orqasini siltash bilan; yugurishdagidek turgan joydan qo‘llar harakati.
Yengil atletika yugurishlarda tezkor-kuchlilik, chidamlilik va 
harakat texnikasini rivojlanish bosqichini hal qiluvchi omillardan 
hisoblanadi. Shuning uchun, yuguruvchi doimiy ravishda bu qobiliyat-
larni oshirishi shart. 

---

78