Yengil atletika va uni

6.7. G‘ovlar osha yuguruvchilarning maxsus mashqlari
Kichik texnik tayyorgarligi o‘zlashtirish mumkin, katta mashqlar 
miqdori bajarishi bilan har bir mashq boshlanishi, malakali g‘ovchi 
ham mashqda cho‘zilishi muskullarning harakat qilishi, asosan 
son-chanoq, chunki ko‘plab egilish harakati ham orqaga va yon
tomonlarga bukiladi. Ko‘pincha bu badan qizdirishga kiradi, qaysiki 
g‘ovchi yengil atletikachilardan farq qilgan holda ko‘pincha ko‘proq 
bajarilishi, ulardan nafaqat kuchli harakat qilish ham talab qilinadi. 
Balki elastiklik bo‘lishi ham shart.
1.
Narvonga tayanib son qis-
mini yuqori ko‘tarib yugurish. 
Yugurgan paytda gavda va 
ko‘tariladigan oyoq to‘g‘ri 
tortilishi kerak.
2.
Bir oyoq cho‘zilib, «pis talet» 
holda o‘tirib, tezlik bilan 
3.
Egilgan oyoqni amorti zator 
holda ko‘tarish.
4.
Yarim o‘tirgan holda kop-
tokni uloqtirish va ushlash.

---

198
5.
O‘tirgan holda yelkada yuk 
ko‘targan holda sakrab tu rish.
6.
Shu holatda turgan joyda ba-
jariladi, faqat oyoqlar nav bat
bilan gorizontal ho lat da cho‘-
ziladi.
7.
Yukni son qismi bilan ko‘-
tarish. Qo‘l va elkalarni hara-
kat lantirmasdan.
8.
O‘tirgan holda oyoq uchi-
ga ko‘tarilish, gavdani to‘g‘ ri 
tutib, egilmasdan ba ja rish.
9.
O‘tirgan holda o‘rni dan tu-
rish. Burchakda gav da ni oldin-
ga chikarish.
10.
Yukni aylantirgan holda 
o‘tirib-turish.Burchakda oyoq 
uchida turishga hara kat qi lish 
kerak.
11.
Yuk bilan bir oyoqdan ik kin-
chi oyoqqa sakrash.

---

199