Salomatlik muhim! Sog' tana, sog'lom aql. Tana vazni

Salomatlik muhim! Sog' tana, sog'lom aql. Tana vazni
Tana vazni oziq-ovqatdan olinadigan energiya va energiya chiqishi bilan belgilanadi, ya'ni tanadagi asosiy jarayonlar (masalan, yurak urishini ushlab turish) va jismoniy faoliyat uchun zarur bo'lgan energiya.
Agar biror kishi muntazam ravishda dietasidan zarur bo'lganidan bir oz ko'proq energiya olsa, u og'irlik qila boshlaydi va oxir-oqibat ortiqcha vaznga ega bo'ladi.
Yog 'sifatida ortiqcha ortiqcha vaznni ko'tarish
sog'lig'iga putur etkazishi mumkin
Butun dunyoda semirish
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) 2005 yilda prognozlariga ko'ra, taxminan 1,6 milliard kattalar (+15 yosh) va 400 million semirib ketgan kattalar bor.
JSST ma'lumotlariga ko'ra, 2005 yilda 5 yoshgacha bo'lgan kamida 20 million bola ortiqcha vaznga ega.
Britaniyada semirish
So'nggi 25 yil ichida semirib ketgan kattalar soni deyarli to'rt baravar ko'p.
Buyuk Britaniyadagi kattalarning uchdan ikki qismi hozirda ortiqcha vaznli hisoblanadi. Ulardan erkaklarning 22 foizi va ayollarning 23 foizi semirib ketgan deb hisoblanadi.
Yog 'saqlash
O'sish davrida, ayniqsa go'daklik va o'smirlik davrida yog'larni saqlash odatiy holdir. Shuning uchun bolalarda semirishni o'lchash qiyin.
NHS ma'lumotlari (2005) so'nggi 20 yil ichida semirib ketgan bolalar soni uch baravar ko'payganini ko'rsatadi. Hozirda olti yoshli bolalarning kamida 10 foizi va 15 yoshli bolalarning 17 foizi semirib ketgan.
Bolalik semizligi bolaning kattalar davrida semirib ketishining kuchli belgisidir va keyingi hayotda sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Semirib ketish bilan bog'liq sog'liq muammolari
Semirib ketgan odamlar ko'proq azoblanadi:
• yurak tomirlari kasalligi;
• 2-toifa qandli diabet;
• o't toshlari;
• artrit;
• yuqori qon bosimi;
• saratonning ayrim turlari, ya'ni yo'g'on ichak,
ko'krak, buyrak va oshqozon.
Sog'lik muammolari va vazn yo'qotish
Semirib ketish bilan bog'liq sog'liq muammolarining aksariyati vazn yo'qotish orqali kamayadi.
Ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga jismoniy faollik qiyinroq bo'ladi va bu ularning sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Jismoniy faollikning roli
Buyuk Britaniyadagi ko'plab odamlar juda nofaol turmush tarziga ega - kam sonli odamlar jismoniy faol ish bilan shug'ullanadilar yoki ishdan tashqari katta miqdordagi jismoniy faoliyatda qatnashadilar.
Faoliyatning etishmasligi semirish bilan kasallanishning ko'payishida muhim omil hisoblanadi. Mashinadan foydalanish o'rniga piyoda yoki velosipedda yurish, mashg'ulotlarga borish va futbol kabi jamoaviy sport turlarida qatnashish energiya ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali odamga sog'lom tana vaznini saqlashga yordam beradi.
Oziq-ovqatning roli
Insonga kerak bo'lganidan ko'proq energiya o'z ichiga olgan barcha dietalar kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Yog 'har bir gramm (37kJ/g) uglevod (16kJ/g)ga qaraganda ikki baravar ko'proq energiya beradi.
Quyidagilar tavsiya etiladi:
• energiya iste'mol qilishning taxminan 50% dan kelib chiqishi kerak
uglevod.
• energiya iste'mol qilishning 35% dan ko'p bo'lmagan qismi yog'lardan olinishi kerak.
• energiya iste'mol qilishning taxminan 15% oqsildan olinishi kerak.
Turmush tarzi o'zgarishi
Biror kishi o'zining ortiqcha vaznli yoki semirib ketganligini aniqlagandan so'ng, vaznni kamaytirish uchun turmush tarzini o'zgartirish kerak bo'ladi.
Ko'p omillar odamning ortiqcha vazni yoki semirib ketishiga olib keladi.
Shifokorlar yoki dietitlar kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan turmush tarzi o'zgarishlari haqida ma'lumot berishi mumkin. Bu ularning dietasi va jismoniy faollik darajasini umumiy yaxshilash uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.
Bolalik semizligi
Juda semirib ketgan bolalar maxsus ozish dietasiga qo'yilmaydi.
Bolalarga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradigan ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
• har kuni 60 daqiqa jismoniy faollik;
• kuniga kamida 5 porsiya meva yoki sabzavotlar;
• ozroq yog‘ iste’mol qiling;
• har bir taomda ovqatning bolalar o'lchamidagi qismlari;
• shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklarni past shakarga almashtiring.
Ortiqcha vaznli, ammo semiz emas
Ortiqcha vaznli bo'lish (BMI 25-30), lekin semirib ketmaslik hali ham sog'liq uchun xavf tug'diradi. Ushbu diapazondagi odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lmasliklari va sog'lom vaznga ega bo'lish uchun jismoniy faoliyatda ishtirok etishlari va muvozanatli ovqatlanishlari kerak.
Ko'pgina mamlakatlarda odamlar, ayniqsa ayollar, nozik bo'lishlari uchun madaniy bosimlar mavjud. Odamlar bo'yi bo'yicha normal vazn oralig'ida yoki ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotishga harakat qilishlari mumkin.
Kuchli vazn yo'qotish ovqatlanish buzilishining rivojlanishiga olib kelishi mumkin, masalan. anoreksiya nervoza yoki bulimiya.