Axill payini massaj qilish.Massaj tizza bukilgan holda, massaj qilinadi va to‘pig‘i divanda bo‘ladi. Massaj ikki qo‘l bilan bajariladi, biri oyoqni bir tomonga, ikkinchisini esa boshqa tomonga qo‘yadi, bosh barmoq esa har doim tepaga, boshqa barmoqlar esa pastdan, teskari holda bo‘ladi. Harakatlar tovondan yuqoriga ko‘tariladi, keyin qo‘llar asl holatiga qaytariladi va harakatni yana takrorlaydi.
Axill pay va boldir mushaklarini massaj qilish.Boldir mushaklarni va axill payini massaj qilish uchun ikkala oyoq to‘g‘ri burchak ostida bukiladi va oyoq barmoqlariga tayanadi. Oyoqlarning 5–10 aylanma harakatlari bajariladi. Boldir mushagi bir-ikki qo‘l bilan oldindan silab-ishqalash, ezilib, vibratsiya bilan yakunlanadi. Tizzani massaj qilish uchun bir xil usullardan foydalaniladi, barcha harakatlar tizza bo‘g‘imiga qilinadi.
Son mushaklarini massaj qilish.Divanda o‘tirgan holda massaj qilinadi, bir oyog‘i pastga va massaj qilingan oyog‘i divanda turadi. Massaj qilingan oyoq balandlikka ko‘tarilganda, massaj usullari qilinadi. Shunga ko‘ra, massaj texnikasi bir xil va boshqa katta mushak guruhlarining o‘z-o‘zini massaj qilish uchun bir xil ketma-ketlikda qo‘llaniladi.
Dumba va pastki orqada o‘zini o‘zi massaj qilish.Dumba va pastki orqa massajida tik turib amalga oshiriladi. O‘ng tomon har doim o‘ng qo‘l bilan massaj qilinadi. Silash, ishqalash, ezish va vibratsiya pastdan yuqoriga bir qo‘l bilan bajariladi, ba’zan qo‘shib ishqalanadi, so‘ngra pastki orqa tomonga harakatlanadi.
Ko‘krak, qorin va orqada o‘zini o‘zi massaj qilish.Massaj qilingan mushaklarning maksimal foydasiga erishish uchun o‘zini o‘zi massaj qilish teskari qo‘l bilan amalga oshiriladi. Ezilish usuli amalga oshirilishi lozim va yotgan holda mushaklar ishqalanadi. Barcha massaj texnikasi mushaklarning bo‘shashgan holatida amalga oshiriladi. Me’dani albatta bukilgan oyoqlar bilan yotqizib massaj qilish kerak, qorin mushaklari iloji boricha bo‘shashtiriladi va asosiy harakat ezg‘ilanadi, chunki massajning maqsadi ichki a’zolar emas, mushaklar hisoblanadi. Keng mushaklarni o‘zini o‘zi massaj qilish ham o‘tirib bajariladi va massaj harakatlari pastdan yuqoriga qo‘ltiqosti sohasiga to‘g‘ri keladi.
