34-mavzu: O‘zini o‘zi massaj qilish reja

34-MAVZU: O‘ZINI O‘ZI MASSAJ QILISH


Reja:

1. 
   O‘zini o‘zi massaj qo‘llash qoidalari.
   

2. O‘zini o‘zi massaj qilish usullari.
3. Pastki sohalarda o‘zini o‘zi massaj qilish.
4. Dumba va orqa sohasini o‘zini o‘zi massaj qilish.
5. Ko‘krak va qorin sohasida o‘zini o‘zi massaj qilish.
6. Bilak va yelkada o‘zini o‘zi massaj qilish.
7. Bosh va bo‘yin sohasida o‘zini o‘zi massaj qilish.

O‘zini o‘zi massaj qilish – bu sohada, mashg‘ulot vaqtida yoki normal massaj mumkin bo‘lmagan boshqa har qanday vaziyatda ishlatilishi mumkin bo‘lgan muqobil massaj usulidir. Umuman olganda, massaj qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi, mushaklar «kislotalashining» oldini oladi, shu bilan limfa harakatini tezlashtiradi, mushak hujayralarining giperplaziyasini va mushak fassiyasini kuchaytiradi, markaziy asab tizimini tiklaydi va umuman tananing tiklanishiga yordam beradi.

O‘z-o‘zini massaj qilish usulidan foydalanish qoidalari:
- odam toza bo‘lishi kerak, shuning uchun massajdan oldin iliq dush qabul qilish tavsiya etiladi, bu terining tozaligini ta’minlabgina qolmay, balki massaj qilingan odamni ham bo‘shashtiradi;
- massaj o‘tkir fibril sharoitlarda, 37,5 °C dan yuqori haroratda, teri kasalliklari va yallig‘lanish jarayonlari, limfa va qon tomirlarining yallig‘lanishida taqiqlanadi, shuningdek, homiladorlik, churralar va hayz paytida qorinni massaj qilish mumkin emas;
- massaj 25–30 daqiqa davomida tavsiya etiladi, 3–5 daqiqa oyoq-qo‘llarda, 5–10 daqiqa orqa, ko‘krak va qorin bo‘shlig‘ida sarflanishi kerak;
- barcha harakatlar yaqin limfa tugunlari tomon amalga oshiriladi;
- o‘zini o‘zi massaj davomida, o‘z-o‘zini nazorat qilish va ta’lim bilan erishiladi, massaj mushakni bo‘shashtirish, dam olish uchun kerak;
- limfa tugunlari massaj qilinmaydi.
Oyoqda o‘zini o‘zi massaj qilish. Massaj qilinadigan oyoq bukiladi va tovon qismi divanga qo‘yiladi; silash va ishqalash texnikasi qo‘llaniladi, oyoq barmoqlaridan tovon tomon harakatlar qilinadi. Barmoqlar spiral yoki aylanma energetik harakatlarda qo‘lning bosh, ko‘rsatkich va uchinchi barmoqlari bilan massaj qilinadi. Ko‘tarilgan oyoqda aylanma harakatlari ham qilinadi. Oyoqni musht bilan siljitish usullari bajariladi.