5 — 6- sinf o‘quvchilari uchun

3- mashqlar majmuyi
Buyum bilan bajariladigan mashqlar.
1.
Dastlabki holat
— qo‘llar belda. So‘ngra boshga qiðiq
yoki qum to‘ldirilgan xaltachani qo‘yib, xoh o‘tloq yerda,
xoh gilam ustida qaddingizni to‘g‘ri tutib, erkin yuring.
2.
Dastlabki holat
— qo‘llar oldinda. Keyin qo‘llarni ol-
dinga uzatib, boshga xaltacha qo‘yib, faqat tovoningizda
yurishga va qomatingizni adl tutishga harakat qiling.
3.
Dastlabki holat
— oyoqlar jiðslashgan. Shundan keyin
boshga buyum qo‘yib, muvozanatni saqlab, avval o‘ng,
keyin chap oyoqni yuqoriga ko‘tarib, tizzadan to‘liq bu-
kishga harakat qilib yuring.
4- mashqlar majmuyi
Oyoq mushaklari uchun mo‘ljallangan mashqlar.
1.
Dastlabki holatda
turing, so‘ngra avval oyoq uchida,
keyin tovonda yuring. Ko‘proq oyoqning uchida yuring.
2.
Dastlabki holatda
turing, so‘ngra gimnastik tayoqcha
ustidan yurib (arqondan yurish ham mumkin) oyoq bar-
moqlari va tovoningiz bilan ustidan yurgan buyumingizni
his etishga harakat qiling.
3.
Dastlabki holatda
turing, so‘ngra oyoqlaringiz barmoq-
lari bilan tennis sharchasini qisib olib yuring.
4.
Dastlabki holatda
turing, so‘ngra mayda buyumlar:
arqoncha, to‘pcha, tennis sharchasini barmoqlar ustiga
qo‘yib tovonda yuring.
5.
Dastlabki holatda
turing, so‘ngra o‘tirgan holda arqon-
chani oyoqlarning barmoqlari bilan tortib tarang qiling,
shundan keyin bir gal o‘ng, bir gal chap tomonga torting.

---

118
6.
Dastlabki holatda
turing, so‘ngra oyoq uchida yengil
sakrang (tovonlar bir-biriga juftlashtiriladi), bunda tizzalar
bukilmasligiga e’tibor bering.
7.
Dastlabki holatda
turing, so‘ngra oyoqning panjalari
bilan gimnastik tayoqning uchidan yuring. Avval o‘ng oyo-
g‘ingiz bilan, keyin chap oyog‘ingiz bilan tayoqcha uchini
bosing.
8.
Dastlabki holat
— so‘ngra o‘tirib oldinga egiling va
yana dastlabki holatingizga qayting. Shundan keyin oyoq-
laringizni chap va o‘ng tomonga aylantiring.