Бухоро давлат университети

5.D.X qo’llar belga 1-ga o’ng qo’limiz yuqori bilan harakatlanib chap tomonga egilamiz 2-ga d.x 3 –ga boshqa tomonga 4-ga d.x. 6.D.X oyoqlar 1joyda 1-ga qo’lar yuqoriga 2-ga oldinga egilamiz qo’llar pastda 3-ga o’tiramiz 4-ga d.x 7.D.X oyoqlar yelkadan keyin qo’llar oldinga 1-ga chap oyoqga o’tiramiz 2-ga d.x 3-ga o’ng oyoqga o’tiramiz 4-ga 8.DX qollar belda oyoqlar elka kengligida, bellarni 1-4 o’n tomonga aylantiramiz, 1-4 chap tomonga aylantiramiz 9. Dx qo’llar tizzani ustki qismida tizzalarni 1-4 ichki tomonga aylantiramiz, 1-4 tashqi tomonga aylantiramiz 10. Sakrash mashqlari o’n oyoqqa 10 marta chap oyoqqa 10 marta baland-baland sakrash Ikkala oyoqqa 15marta baland-baland sakrash Talabalarni to’rt kalonadan bir kalonaga saflantirish

1-2 minut 30 soniya 30 50s 30 s 6-8 marta 8-10 marta 6-8 marta 6-8 marta 6-8 marta 6-8 marta 8-10 marta 8-10 marta

XXXXXXXXXXXX X O’nga chapga ortga burulishda oyoqlarni to’g’ri qo’yib qaytish, oyoq uchida xarakatda XXXXXXXXXX X X X Mashq bajarganda ko’zni yumman g. Tirsaqlar bukilmasin Tomonlarga to’liq egiling, oyoqlar yerdan o’zilmasin Qo’llar yuqoriga ko’tariganda oyoq uchida ko’tariling, o’tirganda qo’llarni oldinga yoying O’tirganda to’liq o’tirish shart o’tirgan paytda tizzalar bukilmasin Qo’llar yuqoriga ko’tariganda oyoq uchida ko’tariling, o’tirganda qo’llarni oldinga yoying O’tirganda to’liq o’tirish shart o’tirgan paytda tizzalar bukilmasin YOn tomonlarda gavdani to’liq qaytaring O’tirgan paytda tizzalar bir biroviga tegib turishi kerak Harakat qiling balandroq sakrashga