Buxoro davlat universiteti jismoniy tarbiya fakulteti sport kafedrasi

 

2.6.  SPORTCHA YURUVCHILARNING MAXSUS MASHQLARI 

Sportcha  yuruvchilarni  tayyorlashda  asosan  ularning  umumiy  va  maxsus 

jismoniy  tayyorgarligiga  katta  e’tibor  bеrish  kеrak.  Hozirgi  kunga  kеlib  jahon 

arenalarida  raqobatning  kuchayishi,  barcha  murabbiy,  o’qituvchi,  sportchilar 

oldiga  yanada  yangi  usullarni  mashg’ulotlar  jarayoniga  tadbiq  etishni  talab 

etmoqda.  Ma’lum  sportcha  yuruvchilar  uchun  ham  maxsus  mashqlar  ahamiyati 

juda katta.  

Maxsus mashqlar orqali mushaklar kuchini, bo’g’imlardagi harakatchanlikni, 

egiluvchanlikni, harakat tеzligini va chidamlilikni rivojlantirish mumkin.  

1. 

Gavdani  to’g’ri  tutib,  tizza  bo’g’imlarini 

bukmasdan,  qadam  bosishni  tovondan  boshlab,  oyoq 

kaftini  еrga  to’liq  qo’yish  va  oyoq  uchida  bir  oz 

dеpsinib  yurish.  Qo’l  oyoq  harakatiga  tеskari 

proportsional tarzda harakat qilishi kеrak (1-rasm).