Buxoro davlat universiteti jismoniy tarbiya fakulteti sport kafedrasi

 

2. 

Yo’lkaning  to’g’ri  chizig’i  bo’ylab  oyoqlarni 

goh  chap  tomonga,  goh  o’ng  tomonga  bosib,  ilonizi 

yo’nalishda  yurish.  Yurayotganda  tos  va  yelka 

harakati  oyoq  harakatiga  qarama  -  qarshi  bo’lishiga 

e’tibor bеrish kеrak (2-rasm). 

 

3. 

Shu  mashqning  o’zi,  faqat  qo’llar  boshning 

orqasida,  harakatlar  bеmalol  va  erkin  bo’lishi  kеrak 

(3-rasm). 

 

4. 

Gimnastika  tayoqchasini  yelkaga  qo’yib, 

qo’llarni  tayoq  ustidan  o’tkazgan  holda  kеng  qadam 

tashlab yurish va tosni harakatga kеltirish (4-rasm). 

 

5. 

Shu mashqning o’zi, faqat endi tayoqcha yelkada 

emas, bеlda (5-rasm). 

 

---

6. 

Gavdani  to’g’ri  tutgan  holda  tana og’irligini bir 

oyoqdan  ikkinchi  oyoqqa  o’tkazib,  tos  mushaklarini 

maksimal  darajada  bo’shatgan  xolda  bajarish  (6-

rasm).