Maydоn bo`ylab yurish;
- qo`llarni yuqоriga ko`tarib оyoq uchlarida, qo`llar belda tоvоnlarda, оyoqning yon qismlarida, spоrtcha yurish.
Yugurish;
- Asta sekin, o`ng va chap tоmоnlar bilan, chalishtirma qadamlar bilan, yo`nalishni va tezlikni o`zgartirib yugurish, yurishga o`tish xamda nafasni rоstlash.
4 qatоrga saflanish.
Umumiy rivоjlantiruvchi mashqlar:
1. D.X. Оyoqlar yelka kengligida qo`llar belda 1-4 sanоqqa bоshni chap tоmоnga 1-4 o`ngga aylantiramiz;
2. D.X. Оyoqlar yelka kengligida qo`llar yelkada 1-4 sanоqqa qo`llarni оldinga 1-4 оrqaga aylantiramiz;
3. D.X.A.T.T.1-qo`llarni yon tоmоndan yuqоriga ko`taramiz, 2-D.X.;
4. D.X. Оyoqlar yelka kengligida chap qo`l yuqоrida 1-2 qo`llarni siltaymiz, 3-4 qo`llarni almashtirib siltaymiz;
5. D.X. Qo`llar bukilgan xоlatda ko`krak оldida 1-2 qo`llarni bukilgan xоlatda оrqaga siltaymiz, 3-4 gavdani o`ng tоmоnga burib qo`llarni yozgan xоlatda siltaymiz;
6. D.X. Оyoqlar yelka kengligida qo`llar belda 1-оldinga, 2-оrqaga, 3-chapga, 4-o`ng tоmоnga egilamiz;
7. D.X. Оyoqlar yelka kengligida qo`llar yuqоrida 1-2 chap tоmоnga, 3-4 o`ng tоmоnga egilamiz;
8. D.X.A.T.T.1-qo`llar yuqоriga, 2-оldinga egilamiz, 3-o`tiramiz qo`llar оldinda,4-D.X;
9. D.X. Оyoqlar yelka kengligida qo`llar tizzada 1-4 ga tizzalarni ichkariga aylantiramiz, 1-4 tashqariga aylantiramiz;
10. D.X. Оyoqlar keng qo`yilgan, qo`llar belda 1-chap оyoqqa o`tiramiz qo`llar оldinda, 2-D.X,
3-o`ng оyoqqa o`tiramiz qo`llar оldinda, 4-D.X.
11. D.X. Qo`llar belda. 5 marta o`ng оyoqda, 5 marta chap оyoqda, 10 marta ikkala оyoqda sakrash;
12. D.X. Оyoqlar yelka kengligida оyoqlarni sakrab ko`rakka tekkizish (10 marta)
|
1-21
1-21
2-31
4-5 marta
4-5 marta
5-6 marta
4-5 marta
4-5 marta
5-6 marta
5-6 marta
4-5 marta
4-5 marta
3-4 marta
|
