[154]
ILOVALAR
SPORT О„YINLARI UCHUN MAXSUS MASHQLAR MAJMUASI
BARCHA YOSHDAGI GURUHLAR UCHUN.
1 - variant
1.
Ikki kolonnadan erkin yurish.
2.
Erkin yugurish. Komanda signali bо‗yicha – tezkor yugurish (15 – 20m).
3.
О‗ng (chap) oyoq almashlab о‗tirib yurish, tanani о‗ng (chap)
tomonga
harakat moslab burish.
4.
Bir oyoqda sakrab ikkinchisini tizzadan bukish bilan yugurish.
5.
Erkin yugurish. Signal bо‗yicha sakrab tо‗pni boshda о‗ynayotgan
holatdagidek gavdani bukib usul bajarish.
[155]
6.
Erkin yugurish. Signal bо‗yicha bir yoki ikki oyoqda 180
o
burilishi, vaqti –
vaqti bilan 360
o
ga о‗ng, chap tomonlarga sakrab burlishlarni bajarish.
7.
Oyoq uchlarida о‗tirib yurish.
8.
Erkin yugurish. Signal bо‗yicha oldindan (orqaga)
harakat qobilyatini
hisobga olgan holda shiddat bilan yugurish.
9.
О‗tirgan holatdan (chukkalab) juft oyoqda sakrash («qurbaqacha sakrash»).
10.
Ikki kishi bir – biriga ketma –
ket turishib, biri qо‗llarini
sherigining
yelkasiga qо‗yadi va uni belgilangan joyga surib chiqarishga
harakat sherigi esa
unga qarshilik qiladi.
[156]
11.
«Juftlikda quvlamachoq». Har qaysi juftliklar sherigining qо‗lidan
ushlagan holda qolgan juftliklarni ortda qoldirishi kerak. Variantlar: A –
shiriklardan biri («chavandoz») ikkinchisining yekasiga о‗tirgan holda yugurish; V
– («Chavandozlar») sherigini ortida opchilab olgan holda yugurish; S – juftlikdan
biri qо‗llariga
tayanadi, ikkinchisi uning oyoqlaridan
tutgan holda oldinga
harakatlanadi («Aravakash»).
12.
Oyoqlar baland kо‗tarib erkin yugurish.
13.
Yurish jarayonida (davomida) nafas mashqlari.
Uslubiy kо‗rsatma: har bir mashqlar 8 – 10 marta
takrorlanadi
Dostları ilə paylaş: 
