[157]
2 - variant
1.
Ikki kolonnada erkin yugurish.
2.
Erkin yugurish murabbiy signali bо‗yicha oldinga о‗mbaloq oshib,
turish zaxoti oldga shiddat bilan yugurib ketish.
3.
Yurish davomida boshni (oldinga va orqaga)
egiltirib nafas mashqini
bajarish,
4.
Yurish. Har uch qadamda chap qо‗l uchini о‗ng oyoqning chо‗zilgan
uchlariga tegish va qarama – qarshi harakatni bajarish.
5.
Yurish. Har uch qadamda oldinga engashish (oyoqlarni
navbat bilan
almashtirish) har oyoqqa engashganda purjina simon harakatlanish.
6.
Oyoqlarni tizzadan bukib yuqoriga kо‗tarish va qо‗llarda (bir vaqtda)
aylanma harakatni bajarish.
[158]
7.
Erkin yurish signal bо‗yicha – (A) о‗tirish, (B) chalqoncha о‗girilish, (S)
kо‗krakka yotish, (D) chalqoncha yotgan holatda turib 10 – 15
metrga yuqori
tezlikda yugurish.
8.
Erkin yurish jarayonida chap oyoqda ikki marta oldinga sakrab о‗nga
oyoqni oldinga siltash va о‗ng oyoqda huddi shu harakatni tamomlash.
9.
Erkin yugurish. Signal bо‗yicha bir oyoqda depsinib 360
o
burilish,
huddi
shu harakatni qarama – qarshi oyoqda bajarish.
10.
Yugurish. Signal bо‗yicha о‗tirib sakrash bilan qо‗llarni yuqoriga chо‗zish.
11.
Yugurish. Signal bо‗yicha oldinga – orqaga sakrash (1 yoki 2
oyoqda
sakrash).
12.
Erkin yugurish. Signal bо‗yicha 4 ta ketma – ket uzun sakrash, bir oyoqda
depsinish.
[159]
13.
О‗yin. D.H. Ikki qarama – qarshi tomonda saflanib, safdagilar bir – birini
bellaridan opichlab ushlashadi. Birinchi qatordagilar qо‗llarini chо‗zib raqib jamoa
a‘zosini ushlashga harakat qiladi. О‗z vaqtida raqib jamoa himoyalanadi.
14.
Almashlab yurish va nafas mashqlari.
Uslubiy kо‗rsatma: Har bir mashqlar 8 ta 10 ta martalab takrorlanadi.
Dostları ilə paylaş: 
