I-bob chidamlilik sifatini tarbiyalash va uni rivojlantirishga oid mashqlar

Genotip (irsiyat) va atrof-muhit omillari. Umumiy (aerobik) chidamlilik irsiy omillar ta'sirida o'rtacha darajada kuchli shartlangan (irsiyat koeffitsienti 0,4 dan 0,8 gacha). Genetik omil ham tananing anaerob qobiliyatining rivojlanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Yuqori irsiyat ko'rsatkichlari (0,62-0,75) statik chidamlilikda topiladi; dinamik kuch chidamliligi uchun irsiyat va atrof-muhitning ta'siri taxminan bir xil.
Irsiy omillar submaksimal quvvatda ishlaganda ayol tanasiga va o'rtacha quvvatda ishlaganda erkak tanasiga ko'proq ta'sir qiladi.
Maxsus mashqlar va yashash sharoitlari chidamlilikning o'sishiga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Turli xil sport turlari bilan shug'ullanadiganlar orasida ushbu vosita sifatining chidamliligi ko'rsatkichlari sezilarli darajada (ba'zan 2 marta yoki undan ko'p) sport bilan shug'ullanmaydiganlar uchun shunga o'xshash natijalardan ustundir. Misol uchun, chidamlilik yugurishda mashq qiladigan sportchilarning maksimal kislorod iste'moli (MOC) ko'rsatkichlari oddiy odamlarning o'rtacha ko'rsatkichidan 80% yoki undan yuqori.
Chidamlilikning rivojlanishi dan sodir bo'ladi maktab yoshi 30 yilgacha (va o'rtacha intensivlikdagi yuklar va undan yuqori). Eng intensiv o'sish 14 yoshdan 20 yoshgacha kuzatiladi.
Chidamlilikni rivojlantirish vazifalari. Maktab yoshidagi bolalarda chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vazifasi - majburiy jismoniy tarbiya dasturlarini o'zlashtirish uchun mo'ljallangan turli xil motorli faoliyat turlari asosida umumiy aerobik chidamlilikni barqaror oshirish uchun sharoit yaratishdir.
Tezlik, kuch va koordinatsiya-motor chidamliligini rivojlantirish bo'yicha vazifalar ham mavjud. Ularni hal qilish vosita qobiliyatlarining ko'p qirrali va uyg'un rivojlanishiga erishishni anglatadi. Va nihoyat, sport ixtisosligi predmeti sifatida tanlangan sportda alohida muhim o'rin tutadigan chidamlilik turlari va turlarining rivojlanishining eng yuqori darajasiga erishish zaruratidan yana bir vazifa kelib chiqadi.
Umumiy (aerobik) chidamlilikni rivojlantirish vositalari yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining maksimal ishlashiga olib keladigan mashqlardir. Mushaklar ishi asosan aerobik manba tomonidan ta'minlanadi; ishning intensivligi o'rtacha, katta, o'zgaruvchan bo'lishi mumkin; mashqning umumiy davomiyligi bir necha dan o'nlab daqiqalargacha.
Jismoniy tarbiya amaliyotida tsiklik va asiklik xarakterdagi turli jismoniy mashqlar qo'llaniladi, masalan, uzoqqa yugurish, krosda yugurish (krossish), chang'i uchish, konkida uchish, velosipedda yurish, suzish, o'yin va o'yin mashqlari. , dumaloq mashq qilish usuli bo'yicha bajariladigan mashqlar (shu jumladan, aylana bo'ylab o'rtacha sur'atda bajariladigan 7-8 va undan ortiq mashqlar) va boshqalar. Ularga qo'yiladigan asosiy talablar quyidagilar: mashqlar o'rtacha yoki yuqori quvvatli zonalarda bajarilishi kerak. ish haqida; ularning davomiyligi bir necha daqiqadan 60-90 minutgacha; ish mushaklarning global ishlashi bilan amalga oshiriladi.
Maxsus chidamlilikning aksariyat turlari asosan tananing anaerob qobiliyatining rivojlanish darajasi bilan belgilanadi, buning uchun ular katta mushak guruhining ishlashini o'z ichiga olgan har qanday mashqlardan foydalanadilar va sizga haddan tashqari va chegaraga yaqin intensivlikdagi ishlarni bajarishga imkon beradi.
Maxsus chidamlilikni rivojlantirishning samarali vositasi (tezlik, kuch, muvofiqlashtirish va boshqalar) - bu tananing funktsional tizimlariga ta'siri shakli, tuzilishi va xususiyatlari bo'yicha raqobatbardosh mashqlarga imkon qadar yaqin bo'lgan maxsus tayyorgarlik mashqlari, o'ziga xos musobaqa mashqlari. va umumiy tayyorgarlik vositalari.
Tananing anaerob qobiliyatini oshirish uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:
1. Mashqlar asosan alaktik anaerob qobiliyatini oshirish uchun. Ishning davomiyligi 10-15 s, intensivligi maksimal. Mashqlar takroriy bajarilish rejimida, ketma-ketlikda qo'llaniladi.
2. Alaktat va laktat anaerob qobiliyatini bir vaqtning o'zida yaxshilash uchun mashqlar. Ishning davomiyligi 15-30 s, intensivlik mavjud maksimaldan 90-100%.
3. Laktat anaerob qobiliyatini yaxshilash uchun mashqlar. Ishning davomiyligi 30-60 s, intensivlik mavjud maksimaldan 85-90%. 4. Laktat anaerob va aerob qobiliyatini bir vaqtning o'zida yaxshilash uchun mashqlar. Ishning davomiyligi 1-5 minut, intensivligi maksimal mavjud bo'lgan 85-90% ni tashkil qiladi.
Jismoniy mashqlarning ko'p qismini bajarishda ularning tanaga umumiy yuki quyidagi tarkibiy qismlar bilan to'liq tavsiflanadi (V.M. Zatsiorskiy, 1966): 1) mashqning intensivligi; 2) mashqning davomiyligi; 3) takrorlashlar soni; 4) dam olish oraliqlarining davomiyligi; 5) qolganlarning tabiati.