I-bob chidamlilik sifatini tarbiyalash va uni rivojlantirishga oid mashqlar

Dam olish oraliqlarining davomiyligi Unda bor katta ahamiyatga ega tananing o'quv yukiga bo'lgan javoblarining kattaligini va, xususan, xarakterini aniqlash. Dam olish oraliqlarining davomiyligi vazifalarga va qo'llaniladigan o'quv uslubiga qarab rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Masalan, birinchi navbatda aerobik ishlash darajasini oshirishga qaratilgan intervalli mashg'ulotlarda siz yurak urish tezligi daqiqada 120-130 zarbagacha pasayadigan dam olish oraliqlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu qon aylanish va nafas olish tizimlarining faoliyatida siljishlarni keltirib chiqarishga imkon beradi, bu esa eng katta darajada yurak mushaklarining funktsional imkoniyatlarini oshirishga yordam beradi. Talabaning sub'ektiv his-tuyg'ulari va tayyorgarligidan kelib chiqqan holda dam olish tanaffuslarini rejalashtirish keyingi mashqni samarali bajarishga, takroriy deb ataladigan intervalli usulning bir variantining asosi hisoblanadi.
Mashqni takrorlash yoki bir xil mashg'ulotda turli mashqlar o'rtasidagi dam olish davomiyligini rejalashtirishda uch turdagi intervallarni ajratib ko'rsatish kerak.
1. To'liq (oddiy) intervallar, keyingi takrorlash vaqtida, avvalgi bajarilishidan oldin bo'lgan ish qobiliyatining deyarli bir xil tiklanishini kafolatlash, bu ishni funktsiyalarni qo'shimcha stresssiz takrorlash imkonini beradi.
2. Tarang (to'liq bo'lmagan) intervallar , bunda keyingi yuk ko'proq yoki kamroq sezilarli darajada tiklanish holatiga to'g'ri keladi, ammo bu ma'lum vaqt davomida tashqi miqdoriy ko'rsatkichlarda sezilarli o'zgarishsiz, balki jismoniy va psixologik zaxiralarning ortib borayotgan safarbarligi bilan ifodalanishi shart emas.
3. Minimaks interval. Bu mashqlar orasidagi eng kichik dam olish oralig'i bo'lib, undan keyin tiklanish jarayonlarining qonuniyatlari tufayli ma'lum sharoitlarda yuzaga keladigan ish qobiliyatining ortishi (superkompensatsiya) kuzatiladi.
Qolganlarning tabiati individual mashqlar o'rtasida faol, passiv bo'lishi mumkin. Passiv dam olishda talaba hech qanday ishni bajarmaydi, faol dam olish bilan u pauzalarni qo'shimcha faoliyat bilan to'ldiradi.
Mashqlarni tanqidiy, faol dam olishga yaqin tezlikda bajarishda nafas olish jarayonlarini yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi va ishdan dam olishga va aksincha, keskin o'tishni istisno qiladi. Bu mashqni yanada aerobik qiladi.

XULOSA
Chidamlilikni rivojlantirish uchun turli xil o'qitish usullari qo'llaniladi, ularni bir necha guruhlarga bo'lish mumkin: uzluksiz va intervalli, shuningdek nazorat (yoki raqobatbardosh) o'qitish usullari. Har xil turdagi mashqlar (yurish, yugurish, chang'i uchish, suzish, og'irliklar bilan yoki apparatlarda mashqlar, simulyatorlar va boshqalar), ularning davomiyligi va intensivligi (harakat tezligi, ish kuchi, og'irliklar miqdori), takrorlashlar soni Jismoniy mashqlar, shuningdek, dam olishning davomiyligi va tabiati (yoki tiklanish oraliqlari), bajarilgan ishning fiziologik yo'nalishini o'zgartirishingiz mumkin. Yagona uzluksiz usul 15-30 daqiqadan 1-3 soatgacha davom etadigan past va o'rtacha quvvatli mashqlarning yagona yagona bajarilishidan iborat, ya'ni. oddiy yurishdan templi krosga yugurishgacha bo'lgan tezlik oralig'ida va intensivligi bo'yicha o'xshash boshqa turdagi mashqlar. Bu usul aerob qobiliyatini rivojlantiradi. Bunday ishlarda tegishli adaptiv effektga erishish uchun zarur bo'lgan o'quv yukining hajmi kamida 30 minut bo'lishi kerak. Yomon o'qitilgan odamlar bir vaqtning o'zida bunday yukga bardosh bera olmaydilar, shuning uchun ular intensivligini oshirmasdan mashg'ulot ishining davomiyligini asta-sekin oshirishlari kerak. 3 daqiqalik yonish davridan so'ng barqaror kislorod iste'moli darajasi o'rnatiladi. Ishning intensivligini (yoki harakat tezligini) oshirib, ular mushaklardagi aerob jarayonlarni kuchaytiradi.
Tezlik qanchalik yuqori bo'lsa, anaerob jarayonlar shunchalik faollashadi va vegetativ tizimlarning bunday ishni ta'minlash uchun reaktsiyalari yanada aniqroq bo'ladi va kislorod iste'moli darajasi maksimaldan 80-95% gacha ko'tariladi, lekin uning "kritik" darajasiga etib bormaydi. " qiymatlar. Bu tana uchun juda og'ir ish bo'lib, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatida sezilarli kuchlanishni, ixtiyoriy sa'y-harakatlarning namoyon bo'lishini talab qiladi. Intensivlikni (harakat tezligini) o'zgartirib, ular aerobik qobiliyatlarning turli tarkibiy qismlariga ta'sir qiladi. Masalan, anaerob chegara tezligida sekin yugurish aerobik qobiliyatlarni rivojlantirish, katta hajmdagi kuchliroq yuklardan keyin tiklanish va umumiy chidamlilikning ilgari erishilgan darajasini saqlab qolish uchun "tayanch" yuk sifatida ishlatiladi. Bunday ish har qanday yoshdagi va malaka darajasidagi odamlar uchun mavjud va odatda 30-60 daqiqada yakunlanadi. Mustaqil tadqiqotlarda sog'lomlashtirish maqsadlarida, ayniqsa 50 yoshdan oshgan odamlar uchun uzoqroq yuklarni qo'llash tavsiya etilmaydi, chunki bu ko'proq ehtiyotkorlik bilan tibbiy va pedagogik nazoratni talab qiladi. Yukning intensivligini (harakat tezligini) oshirish orqali anaerob energiya manbalarining ishni ta'minlashdagi hissasi ortadi. Shu bilan birga, inson tanasining uzluksiz, bir xil va intensiv ishni bajarish qobiliyati sezilarli darajada cheklangan (shuning uchun bu usul aerobik qobiliyatlarni rivojlantirish uchun ishlatiladi). Ishning davomiyligi 10 daqiqadan ortiq. O'zgaruvchan uzluksiz usul doimiy ravishda bajariladigan ish intensivligining davriy o'zgarishi bilan tartibga solinadigan formadan farq qiladi, masalan, sport va ochiq o'yinlar, jang san'atlari. Yengil atletikada bunday ish "fartlek" ("tezkor o'yin") deb ataladi. Unda er yuzida uzoq yugurish jarayonida - kross-tezlanish 100 dan 500 m gacha bo'lgan oraliqlarda amalga oshiriladi.O'zgaruvchan quvvatning bunday ishlari tepaliklarda yugurish yoki juda qo'pol erlarda chang'i uchish uchun xosdir. Shuning uchun u chang'ichilar va o'rta va uzoq masofalarga yuguruvchilar tomonidan mashg'ulotlarda keng qo'llaniladi. Bu organizmning avtonom reaktsiyalarining intensivligini sezilarli darajada oshiradi, vaqti-vaqti bilan anaerob jarayonlarning bir vaqtning o'zida o'sishi bilan aerob metabolizmning maksimal faollashuviga olib keladi. Shu bilan birga, tana aralash aerob-anaerob rejimda ishlaydi.
Shu munosabat bilan, yukning asosan aerob tabiatini buzmaslik uchun mashqlar tezligi yoki intensivligidagi tebranishlar katta bo'lmasligi kerak. O'zgaruvchan uzluksiz usul ham maxsus, ham umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun mo'ljallangan va yaxshi o'qitilgan odamlar uchun tavsiya etiladi.