Masajin tanimi “masaj” kelimesiNİn kökeni



Yüklə 110.55 Kb.
PDF просмотр
tarix07.01.2017
ölçüsü110.55 Kb.

MASAJIN TANIMI 

 

“MASAJ” KELİMESİNİN KÖKENİ 

Mass: Dokunmak (Arapça) 

Massein: Yoğurmak (Yunanca) 

Manus: El (Latince) 

 

 


MASAJIN TANIMI 

“Sistemik manipulasyonlar yaparak belirli hastalıkları tedavi 

etmenin bilimsel şekli” (W. Murrel) 

“Tedavi etmek amacıyla vücut dokularının friksiyon, yoğurma, 

rolling, percussion gibi genellikle elle yapılan bir grup 

uygulamayı anlatmak için kullanılan bir terimdir” (D. 

Graham) 

“Hastalıkları iyileştirebilen mekanik işlemler” (A. Hoffa) 

“Hünerli el hareketlerinin sistematik olarak ustaca vücuda 

uygulanmasıdır” (Zabludowski) 



MASAJIN TANIMI 

“Terapatik amaçlar için yumuşak dokuların manipule edilmesidir” (H. Bucholz) 

“Terapatik amaçlar için vücudun doku ve organlarına yapılan çok sayıdaki 

manipulasyonlardır” (J.B. Coulter) 

“Masaj, vücudun yumuşak dokularının manipulasyonları için kullanılan bir 

terimdir.  Bu manipulasyonlar sinir ve kas sistemi ile lokal ve genel kan ve 

lenf dolaşımı üzerinde etki oluşturmak amacıyla elle yapılan çok etkin 

hareketlerdir” (G. Beard) 

“Masaj, sinir ve kas dokusunu ve genel dolaşımı etkilemek amacıyla, vücut 

dokularına elle yapılan bir grup sistematik ve bilimsel uygulamaları 

belirtmek için kullanılan bir terimdir” (M. Knapp) 

 


MASAJIN TANIMI 

 

Vücudun yumuşak dokularına sistemik 



manipulasyon tekniklerinin 

uygulanmasıdır 



MASAJIN TARİHİ 

İlk Kullanıldığı Toplumlar:

  

• Asur, Babil, Çin, Hindistan, Mısır, Pers, Eski Yunan ve 

Roma 

• Antik Yunan Toplumlarında 



– Tedavi, halkın sosyal ve politik gelişimi 

• Orta Çağ ve Roma İmparatorluğu 

– Yaygın tedavi yöntemi 

• Roma İmparatorluğunun son dönemleri 

– Masajın itibarında çöküş (1000 yıl) 

• Rönesans 

 

 


MASAJIN TARİHİ 

İlk Kitap 

• M.Ö. 2598, Çin 

• Hint ve Yunan Kitapları:

   


– Spor aktivitelerinde yaralanan sporcular  

– Savaş sırasında yaralanan askerler 

• Hipocrat

  

– Burkulma ve çıkıklarda friksiyon 



– Kabızlıkta kneading  

MASAJIN TERMİNOLOJİSİ 

M.Ö. 100-M.S. 50 

Anointing, Rubbing, Friction, Anatripsis, 

 

 



 

Unction 


130-403 

 

Tripsis, Apotherapeia 



1492-1590 

 

Friction 



1553-1776 

 

Maxalation, Manipulations, Pressure, 



 

 

 



Kneading 

1776-1839 

 

Effleurage, Petrissage, Friction, Rolling, 



 

 

 



Slapping, Pinching, Shaking, Vibration, 

 

 



 

Tapotement, Joint movement, Percussion,  

1847-1913 

 

Effleuragge-Stroking, Friction-Rubbing,  



   

 

 



Petrissage (pinching, rolling, kneading),  

   


 

 

Tapotement (slapping, punching, beating, 



 

 

 



clapping, vibration, shaking) 

 


MASAJ TEKNĠKLERĠ 

SIVAZLAMA 

(Öfloraj, Stroking) 

TĠTREġĠM 

(Vibrasyon) 

 

YOĞURMA  



(Petrisaj, Kneading

 



DARBELEME  

(Perküsyon, tapotement) 

FRĠKSĠYON 

Ġsveç Masajı 

Per Hernik Ling 


MASAJ TEKNĠKLERĠ 

Hafif sıvazlama hareketleridir 

Masajın başlangıcında ve sonunda kullanılır 

• Amaçları 

– Masaj uygulanan kişinin masörün fiziksel temasına 

alışmasını sağlamak 

– Gevşemeyi sağlamak 

– Daha sonra uygulanacak tekniklere bireyi hazırlamak 

– Masaj yapılan bölgeyi ısıtmak 

– Kullanılan krem ve yağların dağılmasını sağlamak 

 

 

SIVAZLAMA 



(Öfloraj, Stroking) 

MASAJ TEKNĠKLERĠ 

 

İki tip sıvazlama hareketi 



• Yüzeyel sıvazlama 

• Derin sıvazlama 

 

 

SIVAZLAMA 



(Öfloraj, Stroking) 

MASAJ TEKNĠKLERĠ 

Kas dokusunun yoğun olduğu bölgelere uygulanır 

Deri, derialtı doku ve kas dairesel veya “S” harfi 

oluşturacak şekilde katlanarak sıkıştırılır 

• Amaçları 

– Gergin kasları gevşetmek 

– Yapışık fibröz dokuları açmak 

– Kas spazmını gidermek 

– Vücut sıvılarının akışını hızlandırmak 

– Doku şişkinliklerini azaltmak 

 

YOĞURMA  



(Petrisaj, Kneading

 



MASAJ TEKNĠKLERĠ 

Kneading 

• Alttaki kemik dokuya karşı yumuşak dokuların 

yavaş dairesel hareketlerle kompresyonudur 

• Amaçları 

– Doku sıvılarının akışını hızlandırır 

– Refleks vazodilatasyon yolu ile hiperemi oluşturur 

– Dokudaki şişlikleri azaltır 

– Kas spazmını azaltır 

– Esnekliği azalmış dokuların gevşemesini sağlar 

– Kasların elastik özelliklerini ve esnekliğini artırır 

 

 



 

YOĞURMA  

(Petrisaj, Kneading

 



MASAJ TEKNĠKLERĠ 

• Yumuşatma ve gevşetme tekniği değildir 

– Genellikle problemli alanlara uygulanır 

• El doku üzerine yerleştirildikten sonra hızla ileri-

geri hareket ettirilir 

• Amaçları 

– Deride kan akımını artırmak 

– Doku sıcaklığını artırmak 

– Kas dokusundaki adhezyonların azaltılması 

 

FRĠKSĠYON 



 

MASAJ TEKNĠKLERĠ 

• Uygulandığı bölgeler 

– Eklem çevresinde dokunun inceldiği bölgeler 

– Adhezyonlu dokular 

– Fasya 

 

 



 

FRĠKSĠYON 

 


MASAJ TEKNĠKLERĠ 

 

• Parmak uçları desteklenerek yapılan, derin 



dokulara etki eden, derin bir basınç uygulama 

tekniğidir 

• Parmak ve deri bir bütün olarak hareket etmelidir 

 

 



 

DERĠN FRĠKSĠYON 

 


MASAJ TEKNĠKLERĠ 

• Her iki elle birlikte, hızlı ve ritmik olarak yapılır 

• Darbeleme teknikleri 

1. Clapping 

: El ayasını çukurlaştırarak vurma 

2. Hacking : Ellerin kenarı ile vurma 

3. Beating : Hafif yumruk şeklinde vurma 

4. Tapping : Parmak uçları ile vurma 

5. Pincement 

: Çimdikleme 

Uygulanmaması gereken vücut bölümleri 

1. Kemikli vücut bölgeleri 

2. Böbreklerin üzeri 

3. Karın bölgesi 

 

DARBELEME  



(Perküsyon, tapotement) 

MASAJ TEKNĠKLERĠ 

• Gevşeme sağlamak amacı ile kullanılmaz 

• Uyarma teknikleridir 

Etkileri 

– Dokuları hareketlendirir 

– Refleks vazodilatasyon sağlar 

– Hücreler arasında biriken fazla sıvıyı uzaklaştırır 

Sporcularda 

– Sporcunun müsabakaya hazırlanmasında kullanılır 

– Fizyolojik ve psikolojik uyarı sağlar 

– Kas tonusunun artırılmasını sağlar 

 

DARBELEME  



(Perküsyon, tapotement) 

MASAJ TEKNĠKLERĠ 

• Titreşim yaratan hareketleri kapsar 

• Etkileri 

– Kasların gevşemesini sağlar 

– Ağrının azaltılmasına yardım eder 

– Sakinleştirici etki sağlar 

 

VĠBRASYON 



(TitreĢim) 

MASAJDA GENEL PRENSİPLER 

• POZİSYONLAR 

– Sırtüstü  

– Yüzükoyun  

– Yan yatış 

– Oturma 

• MASAJIN YÖNÜ 

• MASAJDA KULLANILAN KAYDIRICI MADDELER 

 


 

MASAJDA GENEL PRENSİPLER 

• MASAJ YAPAN KİŞİNİN ÖZELLİKLERİ 

– Eğitim 

– Davranış tarzı 

– Dış görünüş 

– Vücut postürü ve solunum kontrolü 

– Eller 

• MASAJ YAPILAN ORTAM VE EKİPMANLAR 

– Masaj yapılan ortam 

– Masaj masası 

 


MASAJIN ENDİKASYONLARI 

• Artrit 

• Miyozit 

• Fibrozit 

• Bursit 

• İncinme (strain) 

• Burkulma (sprain) 

• Kas krampları 

• Kontraktür 

• Yanıklar 

• Amputasyon 

 

 



• Skar dokusu ve adhezyon 

• Dekübit ülserleri ve çevre dokular 

• Ortopedik ve nörolojik durumlar 

• Fasiyal paralizi 

• Insomnia & neurosthenia 

• Uzun süreli yatak istirahati 

• Baş ağrısı 

• Poliomyelit 

• Tortikollis  

– boynun bir tarafa doğru eğilmesi 

• Astım 

• Konstipasyon 

 


MASAJIN KONTRAENDİKASYONLARI 

• Doku inflamasyonu 

• Akut yaralanmaların erken safhası (açık yara, yanık, soğuk 

yanığı, deride su toplanması) 

• Kemiklerde, eklemlerde ve kaslarda ağrı varsa 

• Periostitis 

• Rheumatoid artrit ve gut hastağı olanlarda akut fazda 

• Bursitisin akut fazında 

• Myositis ossifikans 

• İleri derecede diyabetik (şeker hastası) olanlarda 

• Yakın zamanda kalp krizi geçirmiş veya yüksek tansiyonlu kalp 

problemli kişilerde  

• Fiziksel olarak kendisini iyi hissetmeyen kişilere  

 


MASAJIN KONTRAENDİKASYONLARI 

• Hemofili, Venöz trombozis,  Flebit,  

• Yumuşak doku nakli 

• Kanserli doku ve tümörler  

• Gebelik, büyük fıtıklar  veya  karın zarı iltihabı, apandisit olasılığında karın 

masajı 


• Yemekten hemen sonra ve alkol almış kişilere 

• Masaj kişiyi rahatsız ediyorsa 

• Bazı ödem tiplerinde (kalp ve böbrek hastalığı nedeniyle oluşan ödemler) 

• Bakteriyal, viral ve mantar enfeksiyonları 

• Hipertermi ve hipotermi 

• Kas krampları (hipotermi ve hipotermi koşullarında) 

 


• İleri derecede şeker hastası (diyabet) olan kişilerde tedbirli 

olunmalı, 

• Yakın zamanda kalp krizi geçirmiş veya yüksek  tansiyonu olan 

kişilerde tedbirli olunmalı, 

• Hemofili gibi kanama hastalığı olanlara  yalnızca hafif gevşeme 

masajı uygulanır, 

• Gebelik, büyük fıtıklar söz konusu ise veya karın zarı iltihabı ve 

apandisit olasılığında karın masajı yapılmaz, 

• Eğer masaj kişiyi rahatsız ediyorsa ve  istemiyorsa 

yapılmamalıdır. 

MASAJIN DİKKATLE UYGULANMASI GEREKEN 

DURUMLAR 



MASAJIN ETKİ MEKANİZMALARI 

MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN FİZYOLOJİK ETKİLERİ 

• Kan akımı ve kimyası üzerine etkileri 

• Performans ve toparlanma üzerine etkileri 

• Kas ve kandan LA’in uzaklaştırılması üzerine etkileri 

• Gecikmiş kas ağrıları ve kas hassasiyeti üzerine etkileri 

• Otonomik fonksiyonlar ve endorfin salgılanması üzerine 

etkileri 

• Nörofizyolojik etkileri 

 

 



 

MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN FİZYOLOJİK ETKİLERİ 

Kan akımı üzerine etkileri 

• Olası mekanizmalar 

– Lokal olarak damar genişletici maddelerin salgılanması 

– Sempatik sinir sistemi aktivitesinde artış 

– Doku sıcaklığında artış 

• Deneysel olarak masajın kan akımını artırdığı 

kanıtlanmamıştır 

• Derideki kan akımı artışı mekanik etkilere bağlıdır ve kas kan 

akımını etkilemez 

• Hafif dinamik ve izometrik egzersizin kas kan akımını üzerine 

etkileri masajın etkilerinden çok daha fazladır 

 

 



 

 


MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN FİZYOLOJİK ETKİLERİ 

Kan kimyası üzerine etkileri 

Çalışmalar, sporcularda sportif performansa veya toparlanmaya katkıda 

bulunacak fizyolojik fonksiyonları etkileyen maddeler üzerinde 

yoğunlaşmıştır 

• En fazla araştırılan parametreler 

1. Eritrosit sayısı 

2. Hemoglobin 

3. Hematokrit 

4. Sodyum (Na) 

5. Potasyum (K) 

6. Endorfin 

7. Laktik asit 

 

 

 



Masajın etkili olduğunu gösteren 

güvenilir kanıtlar yoktur 

LA eliminasyonunda aktif toparlanma 

masajdan çok daha fazla etkili 

Pasif  toparlanma etkisi = Masaj etkisi  

MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN FİZYOLOJİK ETKİLERİ 

Performans ve toparlanma üzerine etkileri 

• Yeterli güvenilir araştırma bulguları yok 

• Masajın kardiyovasküler sistem üzerine etkileri 

– Masaj öncesi ve sonrası dolaşımsal ve periferal yanıtlarda farklılık yok 

• Plazma LA seviyesinde değişiklik yok 

• Esneklikte germe egzersizleri çok daha etkili 

• Kas dayanıklılığına olan etkisi sınırlı, çelişkili bulgular 

 

 



 

 


MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN FİZYOLOJİK ETKİLERİ 

Gecikmiş kas ağrıları ve kas hassasiyeti üzerine etkileri 

• Nedenleri 

1.

Tonik kas spazmı 



2.

Mikrotravma ve yırtıklar 

3.

Konnektif  dokuda hasar 



4.

Ödem 


5.

Metabolik artık ürünlerin birikimi 

• Olası etki mekanizmaları 

Kan ve lenf akımında hızlanma 



• Dokuya besin ve oksijen  maddelerinin gelmesini artırır 

Ödemi azaltma -Dokuda mikro dolaşımı geliştirerek 



Artık ürünleri uzaklaştırma-Dokuda mikro dolaşımı geliştirerek 

 

 


MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN FİZYOLOJİK ETKİLERİ 

Gecikmiş kas ağrıları ve kas hassasiyeti üzerine etkileri 

• Kabul edilen etki mekanizmaları (devamı) 

– Kas duyu reseptörleri üzerinde analjezik etki yaratır 

• Nötrofil seviyesinde düşüş 

– Psikolojik  olarak gevşeme sağlar 

• Kortizol seviyesinde düşüş 

– Psikolojik etkilerine olan inanç 

– Ödemi azaltır 

 

 


MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN FİZYOLOJİK ETKİLERİ 

Gecikmiş kas ağrıları ve kas hassasiyeti üzerine etkileri 

• Genel değerlendirme 

– Masaj eksentrik egzersizler sonrasında ortaya çıkan 

gecikmiş kas ağrılarını ve kas hassasiyetini azaltmada 

etkili bir uygulamadır 

– Ancak, 

• Uzun süreli toparlanma döneminde maksimal istemli kas 

kuvvetinin geri dönme hızı üzerinde etkili değil 

 

 

 



MASAJIN ETKİLERİ 

 

 

• Sistolik ve diyastolik kan basıncı 

• Kalp atım hızı 

• Periferal deri sıcaklığı 

• Vücut sıcaklığı 

• Solunum hızı 



Otonomik fonksiyonlar ve endorfin salgılanması üzerine etkileri 

• Gözbebeği çapı 

• Ürperme 

• Susama 

• Uyku 

• Miksiyon ve defekasyon 



 

 

• Masaj sempatik sinir fonksiyonlarını artırma eğilimindedir 



• Masajın mekanik uyarılarının etkisi nedeniyle 

• Psikolojik olarak sempatik aktivitede artıĢ 

 


MASAJIN ETKİLERİ 

 

 Otonomik fonksiyonlar ve endorfin salgılanması üzerine etkileri 

• Masaj plazma endorfin düzeylerini artırma eğilimindedir 

• %16-20 oranında artıĢ 

• Endorfin düzeyinin artması ağrı algısını azaltmaktadır 



MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN PSİKOLOJİK ETKİLERİ 

• Masajın psikolojik etkileri fizyolojik etkilerinden daha 

belirgindir 

• Masajın iyileştirici etkisinin temelinin psikolojik nedenlere 

dayandığı görüşü yaygındır 

• Spor masajının fizyolojik performans üzerindeki engelleri 

ortadan kaldırdığına inanılmaktadır 

• Zihin sağlık üzerinde olumlu etkileri kabul edilmektedir 

• Ancak, araştırmaların güvenirliği düşüktür 

 

 

  



 

 

 



 

 


MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN PSİKOLOJİK ETKİLERİ 

 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

Yukarıdaki etkileri nedeni ile spor masajı fizyolojik performansı 

artırabilir 

 

 



 

 

 



Değişken 

Masajdan önce 

Masajdan sonra 

Gerginlik 

6.8 

1.6 


Depresyon 

5.2 


1.5 

Öfke 


3.0 

0.7 


Canlılık 

17.3 


18.2 

Yorgunluk 

6.4 

2.7 


Konfüzyon 

4.7 


2.7 

MASAJIN ETKİLERİ 

MASAJIN PSİKOLOJİK ETKİLERİ 

Stress, anksiyete ve depresyonun azaltılmasında masajın rolü 

• Masaj kaygı ve depresyonu azaltmaktadır 

– Kortizol seviyesinde düşüş 

– Norepinefrin düzeylerinde düşüş 

– Epinefrin düzeylerinde düşüş 

• Çevreleri ile daha yakın iletişim, ilgi artışı 

• Yardımsever davranışlar sergileme 

• Düzenli gece uykuları 

 

 

 



 

 


MASAJIN ETKİLERİ 

 

MASAJIN TIBBİ ETKİLERİ 



• Büyüme üzerine etkileri 

• İmmün sistem üzerine etkileri 

• İştah üzerine etkileri 

• Geçici ve sürekli ağrılar üzerine etkileri 

• Dikkat eksikliği ve dikkati toplama üzerine etkileri 

• Hamile bayanlarda etkileri 

• Solunum sistemi ile ilgili hastalıklar üzerine etkileri 

• Nöromüsküler hastalıklar üzerine etkileri 

 

 

 



 

SPOR MASAJI 

Amaç: 

• Performansı Artırmak 

• Yaralanmaları Önlemek 

• Sporcuyu aktiviteye hazırlamak 

• Aktivite sonrası toparlanmaya yardımcı olmak 


SPOR MASAJI 

Performans Üzerine Etkileri 

• Performans üzerindeki negatif faktörleri azaltır ve pozitif 

faktörleri artırır 

• Yaralanma riskini azaltır 

• Yumuşak dokuların sağlıklı olmasını destekler 

• Ağrısız, ödemsiz hareketi destekler 

• Atiklik, uyanıklık ve zihinsel olarak kendini iyi hissetme 

duygusunu artırır 

• Konsantrasyonu artırır 

• Kas ve konnektif dokularda yetersizlik, hareketlilikte kısıtlılık, 

ağrı, yorgunluk ve kaygı gibi negatif faktörleri azaltır 


SPOR MASAJI 

Sporda Masaj Uygulamaları 

Yenileyici masaj 



Toparlanma masajı 

Tedavi edici masaj 



Rehabilitasyon masajı 

Yarışma Masajı 



Koruyucu masaj 

Yarışma masajı 



Yarışma öncesi 

Yarışma arası 



Yarışma sonrası 



SPOR MASAJI 

Yenileyici Masaj 

• Toparlanma Masajı 

– Fizyolojik, psikolojik toparlanma 

– Dolaşımın artırılması 

– Metabolit artıkların atılımının hızlandırılması 

– Kasların ve genel zihinsel gevşemenin sağlanması 

Süre   

• Müsabakadan hemen sonra yapılıyorsa  : 30dk 



• Birkaç saat yada 24 saat sonra yapılıyorsa : 1 saat 

Masaj teknikleri 

• Stroking, kneading, kompresyon, pozisyonel gevşetme, deri 

yürütme, eklem mobilizasyonu ve germe teknikleri  



SPOR MASAJI 

Tedavi Edici Masaj Uygulamaları 

– Hafif ve orta düzeydeki sakatlıklarda uygulanır 

Amaç 


– Şikayeti ortadan kaldırmak 

– Sakatlıkların tekrarlama riskini azaltmak 

Süre 

– Sakatlanan bölgeye bağlı olarak 5-15 dk 



– Derin dokulara da uygulanacaksa 30 dk 

Sıklık 


– Haftada 2-3 seans 

SPOR MASAJI 

• Kas gerginliği ve esneklikte azalma 

(ödem, hareketsizlik, skar dokusu, akut ya da kronik stres, ağrı, kronik kas gerilimi, 

endişe ve duygusal stres) 

• Gecikmiş kas ağrısı 

– Lenfatik kan akımının düzenlenmesi 

– Metabolik atıklarının uzaklaştırılmasının hızlandırılması 

– Ödemin azaltılması 

• Hassas Noktalar 

– Akut aşırı yüklenme 

– Yorgunluk 

– Soğuk 


– Doğrudan travma 

SPOR MASAJI 

• Ödem 


– Yaralanmalar 

– Gecikmiş kas ağrısı 

– İncinme 

– Burkulma 

– Tendinit 

• İncinme (kas, fasya ve tendonlar) 

– Ödem 

– Ağrı 


• Burkulma (bağlar) 

– Ödem 


– Ağrı 

SPOR MASAJI 

Koruyucu Masaj 

– Sporcunun antrenmanlarda en yüksek verimi elde etmesini sağlamak 

• Uygulandığı durumlar 

– Gergin veya hamlamış kaslar 

– Sert eklemler 

– Eski sakatlanma bölgeleri 

• Genel Öneriler 

– Düzenli progranmalı (1-2/hafta) 

– Süre: 30-90 dk  

• Genel toparlanma + tedavi masajı 

– Spor branşına özgü kaslara ağırlık verilmeli 

– Amaca uygun masaj tekniklerinin tümü kullanılır 

– Tempo orta hızda olmalı 



SPOR MASAJI 

II. Yarışma Masajı 

– Sporcunun fiziksel ve zihinsel olarak performansa 

hazırlanması 

– Sakatlanma riskini azaltmak 

– Performans sonrası ve performans  arasında toparlanmayı 

hızlandırmak 

• Uygulamada dikkate alınacak konular 

– Sporcunun gereksinimleri 

– Sporun tipi 

– Takım veya biresysel hazırlanma rutinleri 



SPOR MASAJI 

1. Yarışma veya antrenman öncesi 

– Isınmaya yardımcı olmak veya tamamlamak 

– Psikolojik ve fizyolojik hazırlık 

– Dolaşımın artırılması 

– Dokulara besin ve oksijen  akımı 

– Kasların esnetilmesi, gevşetilmesi 

– Sporcunun kendisini iyi hissetmesini sağlar   

– Gerginliği azaltır 

– Konsantrasyonu artırır 



SPOR MASAJI 

1. Yarışma veya antrenman öncesi 

• Ne zaman yapılmalı? 

– Egzersiz öncesi 4 saat içinde yapılır, tercihen 30-45 dk önce 

• Süre 

– Süre 15-20 dk 



• Uygulanan teknikler 

– Hafif teknikler kullanılmalı ve kısa süreli olmalı 

– Kas pompalama 

– Kaldırma ve ayırma 

– Darbeleme 

– Eklem mobilizasyonu 

– Germe 

 

• Canlı ve ritmik olmalı 



SPOR MASAJI 

2. Yarışma veya antrenman arası masaj 

– Toparlanmayı hızlandırır 

– Aktiviteye hazırlar 

– Dolaşımı hızlandırmak 

– Metabolitlerin atılımını artırmak 

– Gergin alanlarda gevşeme ve hareketliliği artırmak 

• Bir sonraki gün yarış varsa:  

– Süre : 1-1.5 saat  

– Genel gevşeme teknikleri 



SPOR MASAJI 

2. Yarışma veya antrenman arası masaj 

• Müsabakalar arası çok kısa ise: 

– Yağsız uygulanan çok basit toparlanma teknikleri (yogurma 

gibi) 

– Süre: 10-15 dk  



– Yoğun ve ağrılı olmamalı 

– Gerilim alanlarına yoğunlaşılmalı 

– Psikolojik toparlanma ve bir sonraki aktiviteye hazırlık 

dikkate alınmalı 



SPOR MASAJI 

3. Yarışma ve antrenman sonrası masaj 

– Fiziksel ve psikolojik toparlanma 

– Kas sertliğini azaltmak 

– Gecikmiş kas ağrıları ve kas hassasiyetini azaltmak 

– Metabolik artıkların atılımını hızlandırmak 

• Uygulanan teknikler 

– Dolaşımı hızlandırıcı, enerjik teknikleri içermeli 

– Kas pompalama, sıvazlama, pozisyonel gevşetme 

teknikleri kullanılmalı 



SPOR MASAJI 

3. Yarışma ve antrenman sonrası masaj 

• Ne zaman yapılmalı? 

– Egzersiz sonrası 4 saat içinde uygulanmalı 

• Süre 

– Kısa süreli egzersizlerde 20 dk yı geçmemeli 



– Uzun süreli egzersizlerde masaj süresi uzun olmalı 

• Dikkat edilecek konular 

– Yarışmadan hemen sonra yapılıyorsa hafif basınç uygulanmalı 

– Yarışma sırasında kullanılan kaslara yoğunlaşılmalı 



– Hipotermi ve hipertermi şüphesi varsa asla uygulanmamalı 


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2016
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə