Paxtali push-uplarni, pushtali push-uplarni yoki qulay tarzda qilishingiz mumkin, ammo push-uplar portlovchi bo'lishi kerak. Ajratilgan 10 soniyada maksimal miqdorga intilish kerak. Oddiy surish mashqlarini bajara olmasangiz, boshlang'ich pozitsiyasini va tizzadan yuqoriga ko'tarilishni o'zgartirishingiz mumkin.
3. Jismoniy mashqlar: joydan uzoq sakrash(agar uyda bo'lsa - sakrab, o'girilib va boshlang'ich joyga sakrab chiqsa).
Hop "sakrash" bo'lmasligi kerak: sakrab tushdi, qo'ndi, darhol sakrab tushdi.
