Oyoq yuzining o’rta va tashqi qismi bilan zarba berish Reja

Метод профилактики
Суть метода
Профилактическое бинтование суставов	Главные объекты бинтования – коленный и голеностопный суставы. Цель бинтования – ограничитьвращение и боковые смещения стопы игрока.
Muskul-skelet mashqlari	Sportchilarni qizdirish bo'yicha mashqlar ichki haroratni oshirishga qaratilgan bo'lib, bu mushaklarning yopishqoqligiga ijobiy ta'sir qiladi.
Moslashuvchanlik mashqlari	Siqish mashqlari umumiy isinishdan keyin tavsiya etiladi, shu jumladan cho'zish kerak bo'lgan mushaklar guruhlariga tsiklik yuklar.

Jadvalda futbolchilarda mushak va bo'g'imlarning shikastlanishining oldini olishning asosiy usullari ko'rsatilgan.
Bu yoki boshqa zarba ishlatilganda
Futbol fokuslari ko'p. To'g'ri uslub futbolchilarga to'pni sindirishga yordam beradi, zarbani to'liq sarflagan. Jahon futboli yulduzlari ko'tarilishdan ajoyib zarba oldilar.
Asosiy element klassik yuqori tepaga ko'tarishdir. To'g'ri tepish yuqoridan tepilgan to'p va chizilgan to'pning o'rtasiga tegdi. Oyog'ingizni erga tekkizing.
Yozdan ish tashlashni amalga oshirayotganda, asosiysi to'pning o'rtasi ko'tarilish o'rtasiga to'g'ri keladi. Uy-joyni rad qilish juda muhimdir. Paypoq o'ziga emas, oldinga suriladi. To'g'ri qabul qilish uchun to'pni ko'tarish dastgohlarida olishga harakat qiling. Qo'llab-quvvatlaydigan oyoq va to'p o'rtasida ozgina masofa mavjud. Agar oyog'ingiz egilgan bo'lsa, u holda parvoz yo'li o'zgaradi.
To'pni tez boshqarish uchun to'pni boshqarish kerak. Yo'naltiruvchi pasdan foydalangan holda o'yinchi raqibni aldaydi. To'pni qabul qilish paytida oyoq aylanadi, qo'llab-quvvatlovchi oyoq keskin tekislanadi.


8-rasm. Oyoq tepish zarbasi bajarish uslubida sodda ko'rinadi, ammo buning uchun jiddiy tayyorgarlikni talab etadi (suratda Angliya terma jamoasining sobiq futbolchisi Devid Bekxem).
Turli xil ko'tarish imkoniyatlari mavjud. Taktik vazifa va o'yin holatiga qarab, qabul qilish ijro usulida farq qiladi. Bosqichni urish harakati, agar qo'llab-quvvatlovchi oyog'ini to'p bilan birlashtirish imkoni bo'lmasa va darvoza yoki pasni urish kerak bo'lsa ishlatiladi.
Futboldagi tepish zarbasi, o'yinchining noqulay ahvoliga qaramay, sizga yordam berishni boshqarish imkoniyatini beradi. Xizmat qilish uchun kaltaklangan oyoqning sonidan boshlang. So'nggi daqiqada harakatni to'g'rilang.
Tizni oldinga siljitish to'pning ostiga tushish ehtimolini kamaytiradi. Pastki oyoqning tez harakatlanishi oyoqqa tezlikni beradi, zarba kuchi esa ortadi.
Tepalikning ichki qismini urish poydevordan farq qiladi. Tibia to'pni ko'tarish uchun yuqoriga ko'tariladi. O'yinchi maqsadga erishish uchun harakatni moslashtiradi.
Bugungi futbolning rivojlanishi bilan to'pni urish uchun ko'plab texnikalar mavjud. Hamma narsani o'zlashtirishning iloji yo'q, shuning uchun siz asosiy qoidalarni bilishingiz kerak va siz o'zingizning texnikangizni rivojlantirasiz. Har bir o'yinda sizning maqsadlaringiz yaxshilanadi va o'ziga xos, o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'ladi.
Qo'llab-quvvatlaydigan oyoq nishon tomonga qaraydi. Oyoqning ichki qismi bilan to'pni tepish eng to'g'ri hisoblanadi. U bilan aloqa qilish maydoni katta, ammo to'p rikoshet qilmaydi.
To'pni yoki oyoq barmoqni tekis chiziqda darvoza tomon yo'nalgan to'p ustida bajarish tavsiya etiladi. To'pni oyoq o'rtasidan yuqorisida turish.
Lift, yonoq yoki oyoq barmog'i bilan urish texnikasi simlar bilan birga keladi. Qabulni amalga oshirishda muhim nuqta bu to'pning harakat chizig'i bo'ylab oyoqning harakati. Oyoq qaerga ketsa, to'p shu tomonga uchadi. Ishni tik tuting.


Xulosa
To'g'ri zarbani o'rnatish uchun juda ko'p mashqlar mavjud. Eng oddiy - zarbani taqlid qilish. Bu erda hamma narsa oddiy, avval ta'sirning barcha bosqichlarini tahlil qilib, so'ngra o'zi ta'sirini taqlid qilishni ichki ovoz bilan sinab ko'ring.
Ruxsat etilgan to'pga oddiy zarbalarni ham ishlatishingiz mumkin. Buning uchun darvozadan ma'lum bir nuqtani tanlab, unga kirishga harakat qilish yaxshidir.
Keyingi mashq - bu to'pni oldinga, yonga yoki unga tomon urish. Keyin yozdan, erdan ko'tarilgandan keyin yozdan zarbalar.
Birlashtirish uchun turli masofadan turib zarbalarni amalga oshirish tavsiya etiladi. Darvozada bitta nuqtani tanlashga harakat qiling va unga imkon qadar ko'p marta kiring.

Adabiyotlar:

1. 
   Kun L. Vseobshaya istoriya fizicheskoy qo`lturi i sporta : Per. Svenger. M.: Raduga, 1982..
   
2. 
   Olivova V. Lyudi i igri. U istokov sovremennogo sporta. - M.: FiS, 1985.
   
3. 
   Stolbov V.V. Istoriya fizicheskoy qo`lturi i sporta. - M.: FiS, 1975.
   
4. 
   L. Kun «Vseobshaya istoriya fizicheskoy qo`lturi i sporta»; Moskva 1987.
   
5. 
   Krushilo YU.S. «Xrestomatiya po istorii drevnego mira» Moskva 1980g.