4-mashq: “Notinch o‘ylar” Ushbu darsning asosiy mohiyati shundan iboratki, biz fikrlarimizni erkin qo‘yib, hissiyotlarimizni to‘liq nazorat qilganimizda, biz emosional hayotga g‘arq bo‘lamiz. Afsuski, juda ko‘p insonlar shunday yashaydilar - bu kattalar va qariyalarga taaluqlidir. Ularga o‘zga yo‘l mavjudligi aytilmaganligi sababli, ular shunday yo‘l tutadilar. Endi esa men sizga o‘zgacha yo‘lni ko‘rsataman. Ushbu imkoniyatdan o‘z-o‘zingizni tanqid qilish va azoblash t
•O‘quvchilardan navbatma-navbat, quyidagi notinch o‘ylar ro‘yxatini ovoz chiqarib o‘qishlarini so‘rang a’sirini kamaytirish uchun foydalaning.
1.Fikr o‘qiy bilish: Siz odamlarning fikrlarini dalillarsiz yoki isbotsiz o‘qiy olaman deb o‘ylaysiz. Masalan: "Menga tikilishiga ko‘ra, u meni ahmoq deb o‘ylayabdi" yoki "U menga qaytib qo‘ng‘iroq qilmadi. “ Hech kim meni yoqtirmaydi"
2.Kelajakni bashorat qilish: Siz kelajakni bashorat qilasiz - vaziyat yomonlashgani yoki oldinda xavf borligini ko‘ra bilasiz. "Men boradigan bo‘lsam, odamlar meni mazax qilishadi", "Agar men gapirsam, ahmoqona bir narsa aytaman", "Men uni uchrashuvga taklif qilmayman. Men hech qachon oila qurmayman va dunyoni yolg‘izlikda tark etaman"
3.Halokatli qabul qilish: Siz sodir bo‘lishi mumkin bo‘lgan hodisani shunchalik dahshatli va chidab bo‘lmas darajada bo‘lishiga va unga qarshi chiqa olmasligingizga ishonasiz. "Agar bu testdan o‘ta olmasam, hech qachon universitetga kira olmayman", "Agar keyingi semestrga universitetga kirmasam, qolgan umrimni ishsiz va kambag‘al holda o‘tkazaman".
4.Tamg‘alash: Siz o‘zingiz va boshqalarda umumiy salbiy xususiyatlarni ko‘rasiz. "Men jirkanchman." "U yoqimsiz", "U omadsiz".
5.Ijobiy omillarga e’tibor qaratmaslik: Siz o‘zingizda bo‘lgan ijobiy jihatlar ahamiyatsiz deb da’vo qilasiz. “Bu men qlishim bo‘lgan narsa, buning hech qanday o‘ziga hos jihati yo‘q,” “Bunday muvaffaqiyatlarga erishi yengil edi, shuning uchun ular unchalik ahamiyatli emas,” “Uning iltifotiga ishonmayman - uning menga rahmi keldi.”
6.Salbiy filtr: Siz deyarli faqat salbiy holatlarga e’tibor qaratasiz va kamdan-kam ijobiy tomonlarni sezasiz. "Yangiliklardagi barcha dahshatli narsalarga qarang", "Meni ishdan bo‘shatishdi. Men butunlay muvaffaqiyatsizlikka uchradim va butun oilamni sharmanda qildim».
