Guliston davlat universiteti a. J. Bekmurodov

Ikki qo‟llab to‟pni pastdan uzatish
. Ikki qo‘llab to‘pni pastdan uzatishni 
ko‘pchilik holatda zarba berishda va to‘pni kiritishda qo‘llaniladi. Dastlabki 
siljishdan keyin to‘pga tashlash bilan bir vaqtda to‘g‘ri qo‘lni oldiiga-pastga 
chiqariladi. O‘yinchini gavdasi oldinga olib boriladi. Gavdani egilish burchagi va 
qo‘lni oldinga chiqarish himoyachiga nisbatan to‘pni turish joyiga va balandligiga 
bog‘liq bo‘ladi. To‘p bilaklarni bir-biriga yaqinlashtirgani bilan bo‘g‘inlariga 
yaqin bo‘lgan ichki qismi bilan qabul qilinadi. Bunda barmoqlar birlashtiriladi va 
pastga tushiradi.

---

[74] 
Umumrivojlantiruvchi mashqlar 
1. Dastlabki holat - bir qo‗l yuqorida, bir qo‗l pastda - qo‗llarni oldinga-
orqaga siltash. Qo‗llar holati almashtiriladi. 
2. Qo‗llarni oldinga-orqaga katta aylana bo‗yicha aylantirish. Xuddi 
shunday mashqlar, faqat oldinga yuza bo‗yicha. 
3. Oldinga engashgan holda «Tegirmon» mashqi. 
4. Rezinka va amortizatorlar bilan mashqlar. 
5. «Ovchilar va quyonlar», «To‗p otish» harakatli o‗yinlari. To‗pni turli 
usullarda qo‗llash bilan, har xil variantlarda. 
Tayyorlov mashqlari 
1. 1 kg og‗irlikdagi to‗ldirma to‗plarni turli usullarda bir qo‗lda irg‗itish: 
pastdan, yuqoridan, yondan oldinga-yuqoriga. 
2. To‗ldirma to‗plarni bir qo‗l bilan itarish. 
3.To‗ldirma to‗pni to‗r ustidan belgilangan nishonlarga (zonalarga) 
tushirish. Masofa tayyorgarlik darajasiga qarab belgilanadi. 
Yaqinlashtiruvchi mashqlar 
1. To‗p kiritishni imitatsiya qilish. Diqqat gavda, oyoq va qo‗llarning 
o‗zaro muvofiq harakatlanishiga qaratiladi. 
2. To‗pni tashlashni o‗rgatish. 
3. Ilib qo‗yilgan to‗pga zarba berish. 
4. Devorga to‗p uzatish. Masofa - 6–7 m. 
5. Sherigiga to‗p uzatish. Masofa - 8–9 m. 
6.To‗r ustidan qisqartirilgan masofadan kiritilgan to‗pni pastdan qabul 
qilish.