Fozilov ilxom suzish va uni o‘qitish metodikasi
Yüklə 1,18 Mb. Pdf görüntüsü
|
|
3.
Suzish usullari texnikasini o‘rgatish 137 Suzish texnikasini o‘rgatish suzishni o‘rganish yoki suzish qobiliyatini yaxshilashni istagan shaxslarga bilim va ko‘nikmalar berishni o‘z ichiga oladi. Samarali suzish bo‘yicha o‘qitish nazariy bilim, texnik tajriba va amaliy tajribaning kombinasiyasini talab qiladi. Suzish muhim hayotiy ko‘nikma va jismoniy mashqlarning ajoyib shaklidir. U ko‘plab jismoniy, aqliy va ijtimoiy imtiyozlarni taklif qiladi. Suzishni o‘rganish uchun asosiy ko‘nikmalardan boshlab, yanada ilg‘or texnikaga o‘tish bosqichma- bosqich yondashuvni talab qiladi. Suzish texnikasini o‘rgatishning bir necha asosiy bosqichlari: 1. Xavfsizlik: Har qanday suv faoliyatida xavfsizlik birinchi o‘rinda turadi. Suvga kirishdan oldin o‘quvchilar xavfsizlik qoidalariga rioya qilish muhimligini tushunishlariga ishonch hosil qiling, masalan, hovuz atrofida yugurmaslik, sayoz suvda sho‘ng‘imaslik va tegishli suzish kiyimlarini kiyish. 2. Nafas olish: To‘g‘ri nafas olish texnikasi samarali suzish uchun juda muhimdir. Talabalarga og‘iz orqali nafas olishni va yuzlari suvda bo‘lganda burun yoki og‘iz orqali nafas olishni o‘rgating. 3. Suzish: Suzish o‘quvchilarning suvda muvozanat va barqarorlikni rivojlantirishga yordam beradigan asosiy suzish mahoratidir. Talabalarga qanday qilib dam olishni va orqa va qorinda suzishni o‘rgating. 4. Tepish: Tepish suzishning muhim qismidir va to‘g‘ri texnika samaradorlik va tezlik uchun juda muhimdir. O‘quvchilarni oyoqlarini to‘g‘ri va barmoqlarini ko‘tarib, sondan tepishni o‘rgatish. 5. Qo‘l harakati: Qo‘l harakati tanani suv orqali harakatlantirishning kalitidir. O‘quvchilarga suvda oldinga siljish uchun qo‘llarini qanday samarali ishlatishni o‘rgating. 6. Muvofiqlashtirish: Talabalar suzish, tepish va qo‘l harakatining asosiy ko‘nikmalarini o‘zlashtirgandan so‘ng, muvofiqlashtirish ustida ishlash vaqti keladi. O‘quvchilarga maksimal samaradorlik uchun nafas olish, tepish va qo‘l harakatlarini muvofiqlashtirishni o‘rgating. 138 7. Darslar: Nihoyat, talabalarga erkin, chalqancha suzish, brass va batterflay kabi turli xil suzish usullarini o‘rgating. Har bir zarba uchun to‘g‘ri texnikani va ular orasidagi asosiy farqlarni o‘rgating. Shuni ta’kidlash kerakki, suzish texnikasini o‘rgatish sabr-toqat va tushunishni talab qiladi. Har kim o‘z tezligida o‘rganadi, shuning uchun har bir o‘quvchi keyingisiga o‘tishdan oldin har bir ko‘nikmani tushunishi va bajara olishiga ishonch hosil qilish uchun vaqt ajratishi kerak. Suzishni o‘rgatishning texnik jihatlari bilan bir qatorda o‘quvchilarni rag‘batlantirish, o‘quv jarayonini qiziqarli qilish ham muhim ahamiyatga ega. O‘yinlar va boshqa mashg‘ulotlarni o‘z ichiga olish o‘quvchilarning suvdan zavqlanishida ko‘nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi. Umuman olganda, suzish texnikasini o‘rgatish bilim, mahorat va sabr-toqatni talab qiladi. To‘g‘ri yondashuv bilan har kim suzishni o‘rganishi va hayotni tasdiqlovchi ushbu faoliyatning ko‘plab afzalliklaridan bahramand bo‘lishi mumkin. Ushbu bosqichlarga qo‘shimcha ravishda, amaliyot va takrorlashning muhimligini ta’kidlash muhimdir. Suzish - bu o‘zlashtirish uchun vaqt va kuch talab qiladigan mahorat, shuning uchun talabalarni muntazam ravishda mashq qilishga va o‘quv jarayonidan zavqlanishga undash. Bundan tashqari, asabiylashishi yoki suvdan qo‘rqishi mumkin bo‘lgan o‘quvchilar bilan sabrli va tushunarli bo‘ling. Suzish texnikasini samarali o‘rgatish uchun ishonch va ishonchni mustahkamlash zarur. Har bir suzish usulining texnikasi aniq usullarni to‘liq tushunishni va ularni boshqariladigan bosqichlarga bo‘lish qobiliyatini talab qiladi. Bu yerda to’rtta asosiy suzish usullarining har biri uchun texnikaning taqsimoti: 1. Erkin uslubda suzish: a. Tananing holati: To‘g‘ri tana holatidan boshlang, ya’ni tana tekis va tekislangan holda suvda tekis va gorizontal yotishni anglatadi. Boshni tana bilan bir tekisda ushlab turing va yuzingizni suvga tushiring. 139 b. Qo‘l harakati: Qo‘l harakati qo‘lning suvga kirishi bilan boshlanadi, tirsagi egilib, qo‘l boshning oldida. Bir vaqtning o‘zida tanani yon tomonga aylantirganda, qo‘lni kestirib, pastga torting. c. Oyoq harakati: Oyoq harakati to‘g‘ridan-to‘g‘ri oyoq va oyoq barmoqlarini ko‘rsatib, sondan tepishni o‘z ichiga oladi. d. Nafas olish: Nafas olish erkin suzishning muhim qismidir. Suzuvchi har 2- 3 zarbada boshini yon tomonga burib, og‘iz orqali nafas olishi kerak. 2. Chalqancha suzish: a. Tana holati: Orqa suzishda tananing holati erkin uslubga o‘xshaydi, faqat suzuvchi chalqancha yotadi, yuzi va ko‘zlari yuqoriga qaraydi. b. Qo‘l harakati: Qo‘l harakati qo‘lning suvga kirishi bilan boshlanadi, kaft tashqi tomonga qaratiladi. Keyin qo‘l kestirib, pastga tortiladi, tana esa qarama- qarshi tomonga bir oz aylanadi. c. Oyoq harakati: oyoq harakati ham erkin uslubga o‘xshaydi, to‘g‘ri tepish bilan. d. Nafas olish: chalqancha suzishda nafas olish boshni yon tomonga burish va og‘iz orqali nafas chiqarish orqali amalga oshiriladi. 3. Ko‘krakda kroll usulida: a. Tana holati: Ko‘krakda kroll usulida suzishda tananing holati erkin va chalqancha suzishga qaraganda tikroq bo‘lib, bosh yuqoriga va yuz oldinga qarab turadi. b. Qo‘l harakati: qo‘l harakati qo‘llarni dumaloq harakatda tortib, kaftlarni tashqariga qaratib, tirsaklarni bukishdan iborat. Bu harakat oldinga surish bilan birlashtiriladi. c. Oyoq harakati: oyoq harakati "qurbaqa suzish" ni o‘z ichiga oladi, bu erda oyoqlar birlashtiriladi, so‘ngra oyoqlarning bir vaqtning o‘zida tashqariga aylanishi bilan tashqariga chiqariladi. d. Nafas olish: ko‘krak qafasida nafas olish boshni ko‘targanda og‘iz orqali nafas olish va bosh pastga tushganda og‘iz orqali nafas chiqarish orqali amalga oshiriladi. 140 4. Batterflay: a. Tana holati: Batterflaydagi tananing holati ko‘krak qafasi bilan suzishga o‘xshaydi, bosh yuqoriga va yuz oldinga qaraydi. b. Qo‘l harakati: qo‘l harakati ikki qo‘lni suv orqali bir vaqtning o‘zida tortib olishni o‘z ichiga oladi, qo‘llar dumaloq harakatlar bilan harakatlanadi. Keyin qo‘llar suvdan chiqadi va boshning oldida boshlang’ich holatiga qaytariladi. c. Oyoq harakati: Oyoq harakati delfin zarbasini o‘z ichiga oladi, bu erda oyoqlar to‘lqinga o’xshash harakatda, sonlar yuqoriga va pastga to‘lqinlanadi. d. Nafas olish: Batterflay usulini bajarayotganda nafas olish qo‘lni tortish paytida boshni suvdan ko‘tarish va og‘iz orqali tez nafas olish orqali amalga oshiriladi. Suzishning har bir usulining texnikasini o‘rgatishda har bir qadamni birlashtirishdan oldin ularni alohida-alohida mashq qilish muhimdir. Shuningdek, suzuvchilarga fikr-mulohazalarini bildirish va kerak bo‘lganda tuzatishlar kiritish juda muhimdir. Muntazam mashq qilish va takrorlashni rag‘batlantirish suzuvchilar uchun har bir suzish zarbasi texnikasini o‘zlashtirish uchun juda muhimdir. Har bir suzish usuli texnikasini o‘rgatish bo‘yicha batafsil ma’lumot: 1. Erkin uslubda zarba: • Tana holati: samarali suzish uchun tananing to‘g‘ri pozisiyasi juda muhimdir. Suzuvchi suvda tekis va gorizontal holatda yotishi kerak, tanasi to‘g‘ri va silliq bo‘lishi kerak. Bosh tanaga mos bo‘lishi kerak, yuz esa suvda bo‘lishi kerak. Suzuvchi boshni juda ko‘p ko‘tarishdan qochishi kerak, bu esa tananing tushishi va tortishish hosil qilishi mumkin. • Qo‘l harakati: Erkin uslubda qo‘l harakati boshning oldidagi qo‘lning suvga kirishi bilan boshlanadi. Tirsak egilgan bo‘lishi kerak, qo‘l esa pastga qarab bir oz burchak ostida bo‘lishi kerak. Keyin qo‘l kestirib, pastga tortiladi, tirsakni baland ushlab turadi, shu bilan birga tanani yon tomonga aylantiradi. Keyin qo‘l suvdan chiqariladi va qo‘l dastlabki holatiga qaytariladi. 141 • Oyoq harakati: Erkin uslubda oyoq harakati chayqalish zarbasini o‘z ichiga oladi, bu yerda oyoqlar sondan tez yuqoriga va pastga harakatlanadi. Oyoqlar bir- biriga yaqin bo‘lishi kerak va zarbani minimallashtirish uchun zarba kichik va tez bo‘lishi kerak. • Nafas olish: Nafas olish erkin uslubda suzishning muhim qismidir. Suzuvchi har 2-3 zarbada boshini yon tomonga burib, og‘iz orqali nafas olishi kerak. Suzuvchi nafas olayotganda boshini ko‘p ko‘tarmaslik kerak, chunki bu zarbani sekinlashtirishi va tananing tushishiga olib kelishi mumkin. 2. Chalqancha suzish: • Tananing holati: Chalqancha suzishda tananing holati erkin uslubga o‘xshaydi, lekin suzuvchi chalqancha yotadi, yuzi va ko‘zlari yuqoriga qaraydi. Tana to‘g‘ri va sodda bo‘lishi kerak, bosh tanaga mos kelishi kerak. • Qo‘l harakati: Chalqancha suzishda qo‘l harakati qo‘lning kaftini tashqariga qaratib suvga kirishi bilan boshlanadi. Keyin qo‘l pastga tortiladi, tana esa qarama- qarshi tomonga bir oz aylanadi. Keyin qo‘l suvdan chiqariladi va qo‘l dastlabki holatiga qaytariladi. • Oyoq harakati: chalqancha suzishda oyoq harakati erkin uslubga o‘xshaydi, sondan tepish bilan. Oyoqlar bir-biriga yaqin bo‘lishi kerak va zarbani minimallashtirish uchun zarba kichik va tez bo‘lishi kerak. • Nafas olish: chalqancha suzishda nafas olish boshni yon tomonga burib, og‘iz orqali nafas chiqarish orqali amalga oshiriladi. Suzuvchi nafas olayotganda boshini ko‘p ko‘tarmaslik kerak, chunki bu zarbani sekinlashtirishi va tananing tushishiga olib kelishi mumkin. 3. Brass usulida: • Tana holati: Brassda suzishda tananing holati erkin va chalqancha suzishga qaraganda tikroq bo‘lib, bosh ko‘tarilib, yuz oldinga qarab turadi. Tana tekis va suv yuzasiga yaqin bo‘lishi kerak. • Ko‘krakda kroll: Ko‘krak suzishda qo‘l harakati qo‘llarni dumaloq harakatda tortib, kaftlarni tashqariga qaratib, tirsaklar bukilgan holda o‘z ichiga 142 oladi. Bu harakat oldinga surish bilan birlashtiriladi, bu erda qo‘llar boshning oldida cho‘ziladi. Keyin qo‘llar dastlabki holatiga qaytadi. • Oyoq harakati: Ko‘krakda kroll suzishda oyoq harakati "qurbaqa suzish" ni o‘z ichiga oladi, bu erda oyoqlar birlashtiriladi, so‘ngra oyoqlarning bir vaqtning o‘zida tashqariga aylanishi bilan tashqariga chiqariladi. Keyin oyoqlar dastlabki holatiga qaytadi. • Nafas olish: Ko‘krak qafasida nafas olish bosh ko‘tarilganda og‘iz orqali nafas olish va bosh pastga tushganda og‘iz orqali nafas chiqarish orqali amalga oshiriladi. Suzuvchi nafas olayotganda boshini ko‘p ko‘tarmaslik kerak, chunki bu zarbani sekinlashtirishi va tananing tushishiga olib kelishi mumkin. 4. Batterflay: • Tana holati: Batterflayda tananing holati brass usuliga o‘xshaydi, bosh yuqoriga va yuz oldinga qarashi kerak. Yüklə 1,18 Mb. Dostları ilə paylaş:
|