Microsoft Word Баходир лотинча тузатилган doc

-
112
-
muskulalari guruhini rivojlantirishga yo‘naltirilishi, chunki 
qomatning 
shakllanishi 
shu 
muskullarga 
bog‘liq. 
Rivojlanmaydigan muskul guruhlari 
– 
tananing qiyshiq 
muskullari, harakat tayanch apparati muskullari, sonning orqa 
tomoni muskullari va hokazolarni rivojlantirish. «Alpomish» 
va «Barchinoy» testi talab normalari tarkibiga kiritilganligi 
bejiz emas. 
Kuchni rivojlantirishning tipik vositalari: 7-9 yoshda 
jismlar bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar, qiyshiq 
o‘rnatilgan gimnastika skameykalariga tirmashib chiqish, 
gimnastika devoridagi mashqlar, sakrashlar, uloqtirishlardir; 
10-11 yoshdagilar uchun 
–
katta muskul tarangligi talab 
qilinadigan jismlarni ko‘tarish bilan umumiy rivojlantiruvchi 
mashqlar (to‘ldirma to‘plar, gimnastika tayoqlari va h.k.)da, 
uch usul bilan vertikal kanatga tirmashib, yengil jismlarni 
uloqtirish va boshqalar; 14-15 yoshda - to‘ldirma to‘plar, katta 
og‘irlikka ega bo‘lmagan gantellar, kanat (arg‘amchi) 
tortishdek kuch talab qiladigan mashqlar, tortilishlar, qo‘lda 
tik turish va boshqalar. To‘g‘ri o‘smirlarda og‘irlashtirish 
maksimal vaznga nisbatan 60-70%ni tashkillashi lozim, 
bundan tashqari, mashqlarni muskul to‘la bajara olmay 
qolgungacha bajarish bu yoshdagilarda qat’iyan ta’qiqlanadi. 
13-14 yoshli qizlardan boshlab talab qilinadigan nagruzka 
bolalar uchun talab qilinadigan nagruzkaga nisbatan o‘z 
tanasinig maksimal vazni atrofida bo‘lishi, ko‘proq lokal 
holda 
muskul 
guruhlariga 
kuch 
mashqlari, 
tashqi 
og‘irlashtiruvchi sifatida gimnastika predmetlari yoki og‘ir 
bo‘lmagan jihozlardan foydalanish tavsiya etiladi.
Kuchni rivojlantirishda muskul zo‘riqishi ko‘lami (tirik 

---