Руководство для спортсменов по настольному теннису для развития их полного потенциала

Haftalik siklning namunaviy mashg’ulot rejasi 
Davr tayyorgarlik. Bosqich- maxsus-tayyor. Mikrotsikl - bazaviy o’quv-
mashg’ulot guruhi___________ Sana__________ o’tkazish joyi_______________ 
Hafta
kun.
Hafta
№
Mashg’ulot
yo’nalishi
Trenirovka
mashg’uloti
Yuklama
Dushanba
1
UJT umum. 
chidam.rivoj.
yugurish-1 km- tekis.; barcha 
mushak gurux. URM;kross 
yugurish; snaryadlar va 
og’irliklar bilan
К
2
o’yin
sport, о’yin., futbol
M
16 -jadval
Haftalik sikllarning namunaviy mashg’ulot rejasi 
Guruh__________ 
20___yil 
Davr 
T a y y o r g a r l i k
M u s o b a q a
Bosqich 
Umumiy 
tayyorgarlik 
Maxsus tayyorgarlik 
Erta 
musob 
Musobaqa 
Mikrotsik 
1 
Bazaviy 
Kirish 
tiruvchi 
Rivojlan 
tirvchi 
Zabdor 
Musobaq a 
oldi 
Musobaqa 
Tiklanish 
Xafta № 
№ 15 
№ 19 
№22 
№24 
№25 
№26 
№27 
Hafta 
bo’yicha 
TM 
Yo’n 
al 
Y 
yo’ 
nal 
Y 
Yo’n 
al 
Y 
yo’nal Y 
yo’nal 
Y 
yo’nal 
Y 
Yo’n 
al 
Y 
Dusha 
nba 
1 
UJT 
tezko 
r. 
O’ 
MJ 
T 
M 
TT 
Pedal 
ayl. 
O’ 
TT 
buril 
O’ 
TP 
Pedal 
ayl 
O’ 
TTT 
indiv 
yurish 
O’ 
MT 
Pedal 
Ayl 
M 
2 
M J T
c h i
d a
m 
К 
M T
K u c
h
c h i d
K 
T T P
J u f t
v a
k o m b .
y u r i s
h
K 
T T P
g u r u x
d a
y u r i s
h
U 
T T P
Y u r i s h
m a s o f .
Z 
T T P
g u r u x d
a
y u r i s h
К
T P
G u r u h
y u r i s h
S
E s l a t m a : - h a f t a
№( yillik tayyorgarlik rejasidan) 
T M y o ’ n a l i s h i s - a s o s i y j i s m o n i y s i f a t l a r n i k o ’ t a r i s h b i l a n -
U J T ( u m u m i y j i s m . t a y . ) ,
MJT (maxsmus jism. tay.);MT (maxsus tayyor), TT (texnik –taktik tay) 
y u k l a m a :
- TM ning umumiy hajmi va siddati YUQT bo’yicha – “K” kichik daqidaqiqa 130-140 zarba 
«О
’
» - o’rta daq. 140-150/ 40 I ko’proq; “K” – katta daq 160-180/dan 5 to 30 daq gacha с 30 daq gacha; «U » -
ulkan daq. 190-200/ 30 soniya dan to 5 daq gacha; “Z” – zarbdor maksimal daq/ 210-200/ 30 sooniya/ 

---

“STOL TENNISI” BO’YICHA TEST SAVOLLARI
Xalqaro stol tennisi Federatsiyasi 
(ITTF)
 qachon tashkil topgan? 
A) 1906-yil sentyabr oyida 
B) 1916-yil mart oyida
C) 1926-yil yanvar oyida
D) 1936-yil may oyida
Stol tennisi bo’yicha birinchi Jahon chempionati qaysi yilda va qaysi 
shaharda o’tkazilgan?
 
A) 1900-yil Moskvada
B) 1908-yil Yashingtonda
C) 1917-yil Berlinda
D) 1926-yil Londonda
Evropa stol tennisi ittifoqi 
(ETTU)
qachon va qaysi shaharda tashkil 
topgan?
 
A) 1936-yil Berlinda
B) 1957-yil Stokgolmda
C) 1954-yil Afinada
D) 1926-yil Parijda
Stol tennisining o’lchamlarini bilasizmi?
 
A) uzunligi-274 sm., eni-152,5 sm. balandligi-76 sm. 
VB) uzunligi-254 sm., eni-150,7 sm. balandligi-72 sm. 
C) uzunligi-264 sm., eni-153,4 sm. balandligi-74 sm. 
D) uzunligi-244 sm., eni-151,6 sm. balandligi-75 sm.