Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu

28
Zamanlama
Yalnızca sağlığınıza verdiği zarar yüzünden artık sigarayı
bırakmanın tam zamanı olduğunu değil uygun zamanı
seçmenin de çok önemli olduğuna inanıyorum. Toplumumuz
sigarayı sağlığa zarar verebilen kötü bir alışkanlık olarak
görür. Aslında öyle değildir.
Sigara bir uyuşturucu bağımlılığı, bir hastalık ve Batı
toplumunda bir numaralı ölüm nedenidir. Tiryakilerin
başlarına gelen en kötü şey bu iğrenç nesneye bağımlılık
kazanmalarıdır. Bağımlı olmayı sürdürdüklerinde başlarına
daha da felaket şeyler gelir.

---

İyileşme şansına sahip olabilmek açısından zamanlama çok
önemlidir.
Sigaranın sizin için hangi zamanlarda ve durumlarda önemli
olduğunu bir düşünün.
Bir işadamıysanız ve sigaranın stresi giderdiği uydurmasına
inandığınız için sigara içiyorsanız yıllık izin gibi boş
olduğunuz bir anı seçin. Özel ikle rahatlamak için veya
canınız sıkıldığında sigara içiyorsanız bunun tam tersini
yapın. Ne şekilde olursa olsun konuyu ciddi bir şekilde
düşünüp bırakma girişiminizi yaşamınızın en önemli olayı
haline getirmeniz gerekir.
Takviminizde yaklaşık üç haftalık bir süre arayın ve bu süre
içinde sizi başarısızlığa itecek herhangi bir olay olup
olmadığını göz önünde bulundurun. Düğün yada Noel gibi
olaylar kendinizi ona göre hazırlar ve bir şeyden yoksun
kaldığınız duygusuna kapılmazsanız sizi amacınızdan
alıkoymaz. O zamana kadar sigarayı azaltmaya kalkışmayın,
çünkü bu sizi yalnızca sigaranın bir keyif olduğu yanılgısına
düşürür. O pis nesnelerden olabildiğince çok içmek size
yardımcı bile olur. Son sigaranızı içerken özellikle kötü
kokusuna ve tadına dikkat edin ve buna bir son verdiğinizde
her şeyin ne kadar güzel olacağını düşünün.
NE YAPARSANIZ YAPIN, “ŞİMDİ DEĞİL, DAHA SONRA” DEMEK
VE OLAYI ERTELEMEK HATASINA DÜŞMEYİN. KENDİNİZE BİR
PLAN YAPIN VE DÖRT GÖZLE BU PLANI UYGULAMAYI
BEKLEMEYE BAŞLAYIN.
Vazgeçtiğiniz hiçbir şey olmadığını tam tersine yakında bir
sürü güzel şeye kavuşacak olduğunuzu unutmayın.
Yıllardır dünyada sigara gizemini benden daha iyi bilen
kimse olmadığını söylerim.

---

Olay şudur: Tiryakiler yalnızca nikotin gereksinimini
karşılamak için sigara içtikleri halde bağımlılıklarına nikotin
bağımlılığının kendisi değil doğurduğu aldatmacalar neden
olur.
Akıllı bir insan bir aldatmacaya bir kez düşer. Yalnızca aptal
ar bildikleri halde sürekli aynı aldatmacaya kapılırlar. Çok
şükür bütün tiryakiler aptal değil de yalnızca kendilerini
aptal yerine koyuyorlar. Sigara içen herkes kendi özel, kişisel
aldatmacasına sahiptir. Bu yüzden olayı daha da anlaşılmaz
bir hale getirecek kadar fazla tiryaki tipi vardır.
Bu kitabın ilk baskısından beri geçen beş yılın verdiği
deneyimi ve sigara içmek konusunda her gün yeni bir şey
öğrendiğimi düşündüğümde ilk baskıda yazdığım her şeyin
hâlâ geçerli olduğuna hem seviniyor hem şaşırıyorum. Yıllar
geçtikçe edindiğim bilgiyi tiryakilere en iyi şekilde aktarmak
konusunda birçok deneyim kazandım. Her tiryakinin
kolaylıkla 
bağımlılığından 
kurtulabileceğini 
ve
sigarasızlıktan zevk bile alabileceğini tiryakiye anlatmayı
başaramazsam bildiklerimin hiçbir anlamı kalmıyor ve çok
üzülüyorum.
Sık sık “Kitabı bitirene kadar sigara içmeye devam edin
diyorsunuz. Böylece tiryaki kitabı ya sonsuza dek okuyor
yada hiç bitirmiyor. Bu yüzden o noktayı değiştirmelisiniz.”
Şikayetini duyuyorum. Evet, mantıklı bir açıklama ama
“Sigarayı hemen bırakın” dersem bazı tiryakiler kitabı
okumaya bile başlamazlar.
İlk günlerimde bir tiryaki bana “Sizden yardım istediğim için
sinirimden deli oluyorum. Güçlü bir iradem olduğunu
biliyorum. Yaşamımın diğer her alanında söz sahibi benim.
Bütün diğer tiryakiler irade yöntemiyle sigarayı bırakırken
ben size gelmek zorunda kalıyorum” dedi ve devam etti:
“Sigara içebilirsem sanırım tek başıma başarabilirim.” Bu bir

---

çelişki gibi geliyor ama adamın söylemek istediğini çok iyi
anlıyorum. Sigarayı bırakmanın çok güç bir şey olduğuna
inanırız. Zor durumlarda neye gereksinim duyarız?
Küçük arkadaşımıza. Bir de ondan vazgeçmek bize daha da
güç gelir. Yalnızca yerine getirilmesi zaten güç olan bir
görevle karşı karşıya kalmaz aynı zamanda bu durumlarda
normal olarak kullandığımız küçük desteğimizden de yoksun
bırakılmış oluruz.
Bu adamla yaptığım görüşmeden çok sonra yöntemimin en
iyi yanının işte bu sigara içmeye devam edin talimatı
olduğunu anladım. Sigarayı bırakma sürecinden geçerken
sigara içmeyi sürdürebilirsiniz. Kendinizi kuşkulardan ve
korkulardan arındırdıktan sonra son sigaranızı söndürür,
artık sigara içmeyen bir insan olmaktan mutluluk duymaya
başlarsınız.
Zamanlama konusundaki önerimi ciddi bir şekilde
sorgulamama neden olan tek bölüm bu bölümdür. İş yerinde
bir stres halinde hemen sigaraya uzanıyorsanız sigarayı tatil
zamanı bırakmanızı, rahat bir ortamdayken sigara içmekten
hoşlanıyorsanız bunun tam tersini öneriyorum. Aslında işin
en kolay yolu bu değil. En kolay yöntem bırakmak için en
güç zamanı –sık sık toplum içinde bulunacağınız, stresli,
sıkıntılı yada konsantre olmanız gereken bir zamanı-
seçmektir. Kendinize en kötü durumlarda bile sigarasız
kalarak yaşamdan zevk alabileceğinizi kanıtladığınız an
diğer her durum çocuk oyuncağı gibi gelecektir. Size böyle
bir şey önerirsem sigarayı bırakmaya kalkışır mısınız acaba?
Bununla ilgili bir benzetme yapmak istiyorum. Karımla
birlikte sık sık yüzmeye gideriz. Havuza birlikte gittiğimiz
halde çok nadir birlikte yüzeriz. O önce ayak
parmaklarından birini suya sokar ve ancak yarım saat kadar
sonra yüzmeye başlar Ben bu uzun işkenceye katlanamam.

---

Su ne kadar soğuk olursa olsun sonunda içine gireceğimi
bildiğim için işi kolaylaştırır, hemen dalarım. Ona kendini
benim gibi hemen suya atmazsa belki hiç yüzemeyeceğini
anlatmaya çalıştığımı varsayalım. Sonuç olarak yüzmekten
vazgeçer. Sorunun ne olduğunu herhalde anlamışsınızdır.
Birçok tiryakinin zamanlama konusundaki önerimi kabus
gibi gördükleri günü ertelemek için kullandıklarını biliyorum.
Diğer bir düşüncem ise sigara içmenin avantajları
bölümünde uyguladığım yöntemi uygulayarak “Uygun
zamanı bulmak çok önemlidir. Bir sonraki bölümde size
sigarayı bırakmanın en iyi zamanını açıklayacağım”
demekti. Siz sayfayı çevirince yalnızca kocaman bir “şimdi”
okuyacaktınız. Bu gerçekten en iyi yol olurdu ama uygular
mıydınız?
Sigaranın en kurnaz yanı budur. Stres içinde olduğumuzda o
anın sigarayı bırakmak için uygun olmadığına inanırsınız;
stressiz bir zamanda ise sigarayı bırakmaya gerek
duymazsınız.
Aşağıdaki soruları yanıtlayın.
İlk sigaranızı içtiğiniz zaman yaşamınızın geri kalan kısmını
her gün, bütün gün, hiç durmaksızın sigara içerek geçirmeye
gerçekten karar verdiniz mi?
TABİİ Kİ HAYIR!
Yaşamınızı gerisini her gün sürekli sigara içerek mi
geçireceksiniz?
TABİİ Kİ HAYIR!
Peki, ne zaman bırakacaksınız? Yarın? Önümüzdeki yıl?
Ondan sonraki yıl?

---

Bağımlılık kazandığınızı fark ettiğinizden beri kendinize
sorduğunuz soru bu değil midir? Bir gün uyanıp artık sigara
içmek istemeyeceğinizi mi umuyorsunuz? Kendinizi
aldatmayın. Ben otuz üç yıl boyunca böyle bir anı bekledim.
Durdum. Uyuşturucu bağımlılığı giderek azalmaz, artar. Yarın
daha 
kolay 
olacağını 
sanıyorsanız 
hâlâ 
kendinizi
aldatıyorsunuz. Bugün başaramazsanız yarın neden daha
kolay olsun ki? Ölümcül bir hastalığa yakalanana kadar
bekleyecek misiniz? Bunun hiçbir anlamı yok.
Gerçekten tuzak zamanın şimdi uygun olmadığı –yarın daha
kolay olacağı inancıdır.
Hep büyük bir stres içinde olduğumuzu sanırız. Aslında bu
doğru değildir. Yaşamımızın en büyük stresinden kurtulduk.
Evden dışarı çıkarken vahşi hayvanların saldırısına
uğramaktan korkmamız gerekmez. Çoğumuzun bir sonraki
öğün ne yiyeceğimiz veya akşam nerede yatacağımız
konusunda endişesi yoktur. Vahşi bir hayvanın yaşamını
düşünün. Sığınağından çıkan bir tavşan kendini kızgın bir
savaşın içinde bulur ve bu yaşamı boyunca böyle devam
eder. Fakat tavşan bunun üstesinden gelir. Adrenali ve diğer
hormonları vardır –tıptı bizim gibi. Her canlı varlık için
yaşamın en stresli anları aslında çocukluk ve geçlik yıllarıdır.
Yine de üç milyon yıl gelişme sonunda stresten kurtulmak
için en iyi şekilde donatılmışızdır. Savaş başladığında beş
yaşındaydım. Sürekli bombalanıyorduk ve ben iki yıl
boyunca anne babamdan ayrı kaldım. Bana iyi davranmayan
insanların yanında kalıyordum. Yaşamımın kötü bir
devresiydi ama geçti.
Bende yaşam boyu süren izler bıraktığına inanmıyorum, tam
tersine bu sayede karakterimin güçlendiğini sanıyorum.
Yaşamıma şöyle dönüp baktığımda bu lanet nesneye
bağımlılık 
kazanmaktan 
başka 
bir 
başarısızlığımın
olmadığını görüyorum.

---

Bir kaç yıl önce dağlar kadar derdim olduğunu sanırdım.
İntihar etmenin eşiğindeydim –bir çatıdan atlayacak
değildim ama sigaranın beni yakında öldüreceğine
inanıyordum. Yaşam küçük arkadaşımla bu kadar tatsızsa
onsuz hiç çekilmez diye düşünüyordum. İnsan kendisini
fiziksel ve ruhsal açıdan zayıf hissettiğinde her şeyden daha
çok etkilenir. Şimdi kendimi yine genç bir adam gibi
hissediyorum. Bu değişikliğe neden olan bir tek şey var.
Artık sigara içmiyorum.
‘Sağlık olmadan hiçbir şey olmaz’ klişe bir sözdür ama
doğrudur. Eskiden spor hastaları sinirimi bozardır. Hayatta
kendini zinde hissetmekten çok daha fazla şey olduğunu
söyleyip dururdum –içki ve sigara gibi. Ne kadar saçma.
Kendinizi fiziksel ve ruhsal açıdan güçlü hissettiğinizde iyi
anların keyfini çıkarabilir kötü anlarla baş edebilirsiniz.
Stresle sorumluluğu sık sık karıştırırız. Kendimizi güçlü
hissetmediğimiz zaman sorumluluk stres olur. Bu dünyanın
Richard Burton7ları fiziksel ve ruhsal açıdan güçlüdürler.
Onlara zarar veren yaşamın stresi, iş dünyası, yaşları değil
hayalden başka bir şey olmayan küçük arkadaşlarıdır. Ne
yazık ki, bu nesneler onun ve diğer milyonlarca kişinin
durumunda olduğu gibi insanı ölüme sürükler.
Olaya bir de şöyle bakın. Yaşamınızın sonuna dek bu tuzağın
esiri olmamaya karar verdiniz. Kolay da olsa güç de olsa
kendinizi bir zaman bu tuzaktan kurtarmanız gerekir.
Sigara içmek ne bir alışkanlık nede bir zevktir. Bir
uyuşturucu bağımlılığı ve hastalıktır.
Yarın bırakmanın daha kolay değil daha güç olacağını
saptadık. Zamanla kötüye giden bir hastalığı HEMEN tedavi
etmek gerekir –yada elinizden geldiği kadar çabuk.
Yaşamımızın her haftasının ne kadar çabuk gelip geçtiğini
düşünseniz yeter, daha fazla bir şey söylemeye gerek yok.

---

Üzerinizdeki gölge olmadan yaşamanın ne kadar zevkli
olacağını bir düşünün. Söylediklerimin hepsine uyarsanız
beş gün bile beklemenize gerek kalmaz. Son sigaranızı
söndürdükten sonra yalnızca ne kadar kolay olduğunu
düşünmeyecek, ZEVK ALACAKSINIZ!