Biror kishini depressiyadan chiqarish ko'p qirrali yondashuvni talab qiladi va bu har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin
Ushbu qiyin davrda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan motivatsiya so'zlar
Faol tinglang va odamga o'z his-tuyg'ularini hukm qilmasdan ifodalash uchun joy bering
Faol tinglang va odamga o'z his-tuyg'ularini hukm qilmasdan ifodalash uchun joy bering
Ularni o'zlariga g'amxo'rlik qilishga va yaxshi ovqatlanish, dam olish va mashq qilish kabi asosiy ehtiyojlarini qondirishga undash
Ularga yordam guruhiga qo'shilish, jurnalga yozish yoki ijodiy ish qilish kabi sog'lom kurash strategiyalarini aniqlashga yordam bering
G'amlanish jarayonini yo'qotishga tabiiy va normal javob ekanligini tan olib, uni normallashtiring
Sabr qiling va odam qayg'udan o'z tezligida o'tishiga imkon bering
Istalmagan maslahat berishdan yoki ularning qayg'usini "tuzatish"dan saqlaning. Buning o'rniga ularning his-tuyg'ularini qo'llab-quvvatlash va tasdiqlashga e'tibor qarating.
1. Mutaxassislardan yordam so'rash: Agar kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis terapiya va ehtimol dori-darmon bilan ta'minlashi mumkin.
1. Mutaxassislardan yordam so'rash: Agar kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis terapiya va ehtimol dori-darmon bilan ta'minlashi mumkin.
2. Mashq: Jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
3. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash: odamni do'stlari va oilasi bilan bog'lanishga undash yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish haqida o'ylash.
4. O‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish: odamni o‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik qilishga undash, masalan, dam olish uchun vanna qabul qilish, meditatsiya qilish yoki kitob o‘qish.
5. Erishi mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying: odamga har kuni ertalab sayr qilish kabi erishish mumkin bo'lgan kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yishiga yordam bering.
Xotira asosan oʻqish, oʻquv-uslub, shaxsiy taraqqiyot va ijodiy qobiliyatlar haqida gapiradi. Uning oʻqishga boʻlgan quvonch va qiziqishidan koʻra, muallifning ijodiy qobiliyatlarini shakllantirishda katta ahamiyatga ega. Xotira, shuningdek, umumiy xalqning milliy, tarixiy, adabiy va ijodiy merosini oʻrganishni, oʻzining tarixiy voqeliklarini, muassirligi va kelajakka koʻtarilishiga qaratilgan xayrli yordamdir.
Bular bilan birga, Simerlovning xotirasining qayta tahlil qilinishi, uni oʻrganish va uning yuzaga kelgan fikrlarini maʼlum bir shaklda tartibga solish, ilmiy tadqiqotlarni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun ahamiyatga ega
Muayyan (qisqa) vaqtdan keyin takror tiklash (eslash) maqsadida kerakli
Muayyan (qisqa) vaqtdan keyin takror tiklash (eslash) maqsadida kerakli
materialning esda saqlab qolingan vaqtlardagi xotira, qisqa muddatli xotira deb
ataladi, qisqa muddatli xotira bir lahzali xotiradir. Chunki bunda material bir marta
idrok qilinadi. Shundan keyin esa esda qolgan material qisqa muddatli xotiraga misol
bo‘ladi. Ongda uning keyingi eslab qolinishi (saqlanishi)ga hech qanday zaruriyat
yo‘q.
Masalan, odam ishdan qayta turib yo‘l-yo‘lakay bir qancha ishlar qilishni:
pochtaga kirish, xat tashlash, do‘kondagi yangi kitoblarni ko‘zdan kechirish, non
hamda shakar va shuning singarilar sotib olishni belgilab oladi. O‘quv tajribasida
shunday hodisalar bo‘lib turadi. Ba’zi bir o‘quvchilar darsga yoki imtihonga
tayyorlanar ekanlar, kerakli o‘quv materialini shunday usulda, ya’ni bu materialni
faqat darsda yoki imtihonda eslash uchungina yod oladilar. Qisqa muddatli xotira
shunday holda, ya’ni kishi o‘ziga berilgan qandaydir vazifani aniq bajarganida
namoyon bo‘ladi. Xotiraning bu turini boshqacha qilib operativ xotira deyiladi.
Xotira faoliyatning shunday turlarida, ya’ni kerakli materialni va, ayniqsa, o‘quv
materialini uzoq muddatgacha va butunlay esda saqlab qolishda uzoq muddatli xotira
