Sporda bel zorlanmasi

 

     

SPORDA BEL ZORLANMASI

 

 

FR-HYE-04-321-02 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bel Ağrısı Nedir, Nasıl Oluşur? 

Bel ağrısı spordan uzak kalmanıza yol açan en yaygın nedenlerin başında gelir. Belde 

hissedilen katılık ve ağrı yakınmasıdır. 

 

Bel ağrısı genellikle omurgayı yerinde tutan kasların ve bağların zorlanması sonucu oluşur. 

Omurga, içinden vücudun tüm alanlarına dağılan sinirlerin geçtiği omur kemiklerinden 

meydana gelir. Omurgayı yerinde tutan bu kas ve bağların zayıflaması ile omurga dengesini 

kaybeder ve ağrı oluşur. Bel problemleri, omurlardan çıkan sinirlerin vücudun tüm 

bölümlerine dağılmasından dolayı vücudun herhangi bir yerinde ağrı ya da kuvvetsizliğe 

neden olabilir. 

Sportif aktiviteler sırasında kemik ve diskler üzerine binen sıkıştırıcı kuvvetler ile ligaman, 

tendon ve kaslar üzerine etki eden gerilim kuvvetlerinin birlikte etkisi aktivite kaynaklı bel 

zorlanmasına neden olabilir. 

Ayrıca sportif aktiviteler sırasında yapılan ani birleşik/karmaşık hareketler de (yana ve öne 

eğilme, yana eğilme ile beraber belde zorlayıcı dönme) bel zorlanmasına yol açabilir.  

Bel problemleri, bağırsak ve mesane kontrolünde kayıp, bacak hareketlerinde zorlanma, 

bacaklarda uyuşma, karıncalanma, his kaybı gibi problemlerle birlikte olabilir. Böyle bir 

durum omurlardan çıkan sinirlerde bir yaralanma olduğuna işaret eder ve acil tedavi 

gerektirir. 

Hazırlayan AD/BD/Birim(ler):  Spor Hekimliği Anabilim Dalı                                                           Sayfa 1 / 3 

 

İlk yayın tarihi: 01.05.2007                   Rev No : 00                            Rev Tarihi :  

 

Yaralanmış kas 

lifi 

Omur 

 

Şikayetler Nelerdir? 

— Belde veya bacaklarda ağrı olabilir. 

—  Bel hareketlerinde sınırlılık ve katılık olabilir. 

—  Ağrı devamlı karakterde olabilir ya da sadece belirli bir pozisyonda oluşabilir. Öksürük ve 

aksırık, eğilip kalkma dönme hareketleri ile artabilir. 

—  Ağrı sadece bir bölgede hissedilebileceği gibi kalçaya ve uyluğa yayılabilir. Tipik olarak 

bel ağrısı diz altında yani baldırda veya ayakta ağrıya neden olmaz ancak ayak ve 

baldırda karıncalanma hissi, duyu kaybı bel fıtığına veya sinir sıkışmasına işaret edebilir. 

— Bağırsak ve idrar kesesi problemleri bel ağrısı ile ilişkili olabilir ve sinir hasarını 

gösterebilir. 

 

Tanı ve Tedavisi Nasıldır? 

Hekim tarafından şikayetleriniz öğrenilir ve muayene edilir. Gerek görülürse röntgen, 

miyelogram, Bilgisayarlı Tomografi (BT), MRI istenebilir. 

— Kas spazmı ile birlikte olan bel ağrısının erken dönemlerinde (ilk 2-3 gün) her 4-6 saatte 

bir 20-30 dakika süre soğuk uygulanabilir. Takip eden dönemde sıcak uygulamaya 

başlanabilir. 

—  Uyumak için sert yatak tercih edilmelidir. 

— Hekim tarafından önerilen antiinflamatuar veya kas gevşetici ilaçlar kullanılabilir. 

—  Beli desteklemek için bandaj ya da korse kullanılabilir. 

—  Akut dönemi takiben fizyoterapi ve egzersiz programı başlanabilir. 

Ağrınız azalınca doktorunuz kas ve eklemlerinizi güçlendirme egzersizlerini içeren bir sportif 

rehabilitasyon programı başlayacaktır. Sportif rehabilitasyonun önemli bir bölümünü 

oluşturan bel sabitleyici egzersizler ile bel zorlanması tedavisinde başarılı sonuçlar 

alınmaktadır. Bel sabitleyici egzersizler arasında kalça, karın ve bel kaslarının 

kuvvetlendirilmesi ve esnekliğin arttırılması bulunmaktadır. Bu egzersizler omurganızı nasıl 

dinlendireceğinizi ve sportif aktivitelerde nasıl kontrol edeceğinizi öğretmeyi de 

amaçlamaktadır. 

 

Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir? 

—  Sıcak uygulamayı 20–30 dakika süre uygulayın ve aşırı sıcak olmasından kaçının. 

— Soğuk uygulamayı günde 4 kez yapın ve buz yanığından kaçınmak için buzu bir havlu 

arasında uygulayın. 

— Uzandığınızda dizlerinizin altına yastık koyun. 

— Kilo fazlalığınız varsa kilo verin. 

Hazırlayan AD/BD/Birim(ler):  Spor Hekimliği Anabilim Dalı                                                           Sayfa 2 / 3 

İlk yayın tarihi: 01.05.2007                   Rev No : 00                            Rev Tarihi :  

 

—  Sportif aktiviteler sırasında bele istenmeyen fazla yüklerin binmesini engelleyebilmek 

amacıyla sporunuzun gerektirdiği aktivitleri doğru teknikler kullanarak yapın. 

 

—  Şikayetleriniz tekrarlarsa ya da sportif aktivite ile bel ağrısı olursa aktivitelerinizi sınırlayıp 

doktorunuza başvurun. 

 

 

Spora ya da Aktivitelere Ne Zaman Dönülebilir? 

Sportif rehabilitasyonun amacı en erken ve en güvenli şekilde spor ya da aktivitelere 

dönüşünüzü sağlamaktır. Olması gerekenden daha önce aktivitelere veya spora dönüşünüz 

yaralanmanızın daha da kötüleşmesine ya da kalıcı olmasına neden olabilir. Yaralanma 

sonrası iyileşme süreci her birey için farklı olabilir. Spor ya da aktivitelere geri dönüşünüze 

yaralanmadan sonra geçen zamana göre değil bel ağrınızın iyileşme durumuna göre karar 

verilir. Genelde tedavi öncesi şikayetlerin uzun süredir var olması tedavinin daha uzun 

olmasına neden olur. Tedavi sonrası sportif faaliyetlere dönüş için bel ağrısının tamamen 

geçmiş olması önemlidir. Ayrıca yaralanmadan önceki normal hareket aralığını kazanmış 

olmanız, ağrısız bir şekilde koşup sıçrayabilmeniz, rahat eğilip kalkabilmeniz gerekir. 

 

 

Bel Ağrısı Oluşmasını Nasıl Önleyebiliriz? 

— Günlük işleriniz sırasında otururken arkası düz destekli bir sandalyeye oturun ve sırtınızı 

arkaya dayayın. 

— Günlük işleriniz sırasında ağır bir eşya kaldıracağınız zaman belinizi düz tutun ve diz ve 

kalçalarınızı bükün. 

— Günlük işleriniz sırasında eşya taşırken kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve bükün. 

— Günlük işleriniz sırasında belinizi dinlendirmek için şu pozisyonları kullanın: 

o

  Sırtüstü uzanın dizlerinizi bükün ve dizlerinizin altına yastık yerleştirin. 

o

  Sırtüstü uzanın boynunuzun altına yastık koyun dizlerinizi 90 derece bükün. Bacak ve 

ayaklarınızı bir sandalyeye uzatın. 

o

  Sırtüstü uzanın dizlerinizi bükün, bir dizinizi göğsünüze doğru getirin ve orada tutun. 

— Antrenman sırasında beli destekleyen kasların kuvvet ve esnekliğini arttırmaya yönelik 

doktorunuz tarafından tarif edilen egzersizleri yapın. 

—   Müsabakalar sırasında belinize fazla yük binecek zorlayıcı hareketlerden kaçının ve bu 

amaç doğrultusunda spora özgü teknik becerinizi geliştirmeye özen gösterin. 

 

 

 

 

Hazırlayan AD/BD/Birim(ler):  Spor Hekimliği Anabilim Dalı                                                           Sayfa 3 / 3 

İlk yayın tarihi: 01.05.2007                   Rev No : 00                            Rev Tarihi :