Tövsiyyə olunan dərslik, dərs vəsaitivə metodik vəsaitlər

Vasitələr  haqqında  qısa  məlumat  bunlardır:        -Qaçaraq nizə atma texnikasını 

göstərmək.Texnikanın 

əsaslarını 

izah 

etmək.Kinoqram,kinokolsovka,əyani 

vəsaitlərə  baxış.İdmançıların  yarışlarda  nizə  atma  qaydaları  ilə  tanış  etmək.Nizə 

tutmaq üsullarının göstərilməsi və yoxlama yolu ilə ən əlverişli variantın seçilməsi. 

Nizənin  aşağı-qabağa  atılması.  Nizənin  irəli  atılması.Nizənin  iki  əllə 

atılması.Müxtəlif  alətlərin  atılması.Nizənin  üzü  atma  istiqamətinə  dayanmaqla 

atmaq,sol  böyürlə  atma  istiqamətinə  dayanmaqla  həmin  hərəkət.Əvvəlcə  çiyin 

qurşağını  sağa  döndərməklə  həmin  hərəkət;düz  qol  nizə  ilə  birlikdə  geri 

aparılmışdır.Çarpaz  addımı  təqlid  etmək.Əldə  nizə  yeriyərkən  çarpaz  addımın 

yerinə yetirilməsi.Çarpaz addımdan  nizə atmaq.Müxəlif alətlərin çarpaz addımdan 

atılması.Bir  yerdə  dayanmaqla  nizəni  çəkmək.İki  addım  yerişdə  nizəni 

çəkmək,nizəni  çiyin  üzərində  saxlamaqla  qaçış.Asta  qaçışda  nizənin 

çəkilməsi.Qısa  ilkin  qaçışdan  nizə  atmaq.Sürətli  qaçışdan  nizə  atmaq.Qaçış 

uzunluğunun və ritminin müəyyən edilməsi.Tam qaçışdan nizə atmaq.Küləyə görə 

müxtəlif  istiqamətlərdə  həmin hərəkət.Nizəni tam qüvvə  ilə atmaq. Yoxlamalarda 

və yarışlarda iştirak etmək.        

 

 

 

 

---

2.Nizə  atmanın 

məşqi  prosesində  aşağıdakı  vəzifələr  yerinə  yetirilir.                                    

1.Nizə  atma  texnikasına  yiyələnmək.2.Ümumfiziki  hazırlığın  artırılması.3.Xüsusi 

fiziki  keyfiyyətlərin  inkişafı.4.Mənəvi  və  iradi  keyfiyyətlərin  tərbiyəsi.                      

–Ümumfiziki  hazırlıq  hərəkətlərinin  həcmi  daha  çox  nizəatanın  hazırlıq 

komponentlərinin  səviyyələri  ilə  müəyyən  olunur.Ümumfiziki  hazrlıq  vasitələrinə 

aşağıdakılar  aiddir;asta  qaçış,çiyin  və  çanaq-omba  oynaqlarında  və  onurğada 

mütəhərrikliyi  inkişaf  etdirən  hərəkətlər:idman  oyunları,üzgüçülük,sədlərlə 

hərəkətlər  və  onların  keçirilməsi;ümumi  təsirli  güc  hərəkətləri;akrobatika 

elementləri,və,gimnastika,alətlərində,hərəkətlər.                                                                    

–Nizə  atanlar  texnikanın  təkmilləşməsinə  çox  vaxt  ayrırlar.Atma  texnikasının 

təkmilləşdirilməsində  başlıca  metod  hərəkətin  təkrar  yerinə  yetirilməsidir.Nizə 

atanın  xüsusi  hərəkətləri:1.Bir  addım  atıb  dayanaraq,nizəni  baş  üzərində 

saxlamaq.Çiyini  döndərərək,nizəni  çiyin  xətti  üzrə  kənara  çəkmək.2.Yerişdə  və 

qaçışda  həmin  hərəkət.3.Nizə  ilə  qaçış  və  nizənin  çəkilməsi.4.Bir  addım  atıb 

dayanmaqla  topu  baş  üzərində  saxlamaq  irəli-yuxarı  hədəfə  atmanı  yerinə 

yetirmək;5.Baş  arxasından  3  addımlıqdan  ağırlıq  atmaq.6.Ştanqın  diskisini  əldə 

tutaraq,addım  vəziyyətində  dayanmaq.  “Gərilmiş  yay”vəziyyəti  alaraq,sağa-aşağı-

geriyə  yelləmə  hərəkətini  yerinə  yetirmək.7.3-addım  qaçmaqla  ağırlıq  atmaq.Nizə 

atanın sürət-güc keyfiyyətləri.Nizə atan məşqə çoxlu miqdarda yamsılama hərəkəti 

daxil  edir.Lakin  bu  hərəkətlərdən  suni-istifadə  etmək  olmaz,çünki  atma 

texnikasının  ayrı-ayrı  ünsürlərində  əzələ  duyğuları  güclənməklə,bütöv  hərəkətin 

cizgiləri  təhrif  olunur.Nizə  atanın  sürət-güc  keyfiyyətlərinin  yekunlaşdırılması 

üçün,məşqdə  ağırlıqlarla:ştanq,iki  pudluq  pəhləvan  daşı  ilə,  yadro  ilə  hərəkətlər 

tətbiq edirlər.