Verdiği ilham ve sevgi dolu destek ile bu kitabın yazilmasini

İNSOMNİYA İÇİN YENİ BİR TEDAVİ 
II. Dünya Savaşı'nda bir destroyerde görev yapan bir 
teğmen bana şu hikâyeyi  a n l a t t ı : Her sabah 2.30'da uyanıyor 
ve bir daha uyuyamıyordu. Neyse ki ara sıra doktor oluyordu 
gemide. Genç subay, uyku hapları vereceğini düşünerek dok­
tora gitti. Doktror sözlerinin bitmesini bekledi ve "işte emir­
ler" dedi, "îki buçukta uyandığında giyin, mutfağa gidip ken­
dine bir fincan kahve al, sonra da köprüye git ve görev için 
rapor ver. Gecenin kalan saatlerini görevde geçir. Normal 
günlük görevlerine de devam et." 
Teğmen çok şaşırdı.  F a k a t , doktorun rütbesi daha bü­
yüktü ve emirleri kabul etmekten başka yapacak bir şeyi 
yoktu. Ertesi sabah iki buçukta uyandığında kalkıp giyindi 
ve kendisine söylenenleri yaptı. Ertesi gün kontrol için dok­
tora gittiğinde yine aynı emirler verildi. Ertesi sabah iki bu­
çukta uyandığında çabucak gözlerini kapadı ve tekrar uyku­
ya daldı. Bu insomniyanın sonuydu! 
NASIL UYUNUR 
Dr. Jackson uyumayı öğrenmenin en iyi yolunun insa­
nın kafasına uyuyup uyuyamayacağını takmaması olduğunu 
buldu. Bunu yapmanın en iyi yolu da her gece saatlerce uyu­
mak zorunda olunduğunu düşünmekten vazgeçmek. Kafala­
rını sakin, bedenlerini gevşemiş halde tutarlarsa uyumadan 
da uyuyarak olduğu kadar dinlenebileceklerini hastalarına 
kanıtladı. 
195 

---

"Uykuyu aramayın; peşine düşerseniz bir güvercin gibi 
uçar gider" derler. 
Herhangi bir şeye dikkati yöneltmenin zihni uyanık 
tuttuğu bulunmuş; çoğu zaman uyku için de geçerli bu.  t n -
somniyaklar uyuyup uyuyamadıklarını görmek için uyanır­
lar genellikle! Ama bu, kendimizi aldatmaktan ibaret olan 
bir mesele değil. Uykunun mutlaka gerekli olmadığına, be­
denimizin uyumadan da ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlayabi­
leceğine ikna olursak bizi uyumaktan alıkoyan endişenin 
hakkından gelebiliriz. O zaman insomniya önemini yitirir ve 
bir süre sonra kaybolur gider. 
G E Ç SAATTE Y A Y I N L A N A N ŞOVLARI İZLEMEYİ  T E R C İ H 
ETMEDİĞİNİZDEN EMİN MİSİNİZ? 
Ailede herkes tarafından çok sevilen bir akrabam in-
somniyaya yakalandı. Gecede bir, en fazla iki saat uyuduğu­
nu iddia ediyordu. Uzun yıllar yaşadığı ve bir gece akşam ye­
meğinden sonra sandalyesinde uyurken öldüğü için, insom-
niyanın insanların düşündüğü kadar tehlikeli olmadığının 
canlı deliliydi. Bu kadın aslında gece yaptığı işleri uykuya 
tercih ediyordu. Gece geç saatlere kadar televizyon seyret­
mekten zevk alıyordu.  G ü n boyunca akıl almayacak kadar 
çok kahve içiyor, gece de sigara içmek için sık sık kalkıyor­
du. Çektiği güçlüklerden bahsettiği zaman görevimizi yerine 
getirip onu teselli ediyorduk, ama gecelerini bu şekilde geçir­
meyi kendisinin seçtiğini biliyorduk. 
SAĞLAM, RAHAT BİR UYKUNUN TADINI ÇIKARMAK 
İSTEYENLER İÇİN BİRKAÇ KURAL 
Uykudan yana sorununuz mu var? îşte size sağlam, 
r a h a t bir uyku sağlayacak birkaç kural. Uygularsanız işleye-
196 
ceğine dair garanti veriyorum; gerçekten insomniyadan yor­
gun düştüyseniz ve dünyada hiçbir şeyin sizi uyanık kalmak­
tan kurtaramayacağını kanıtlamaya çalışmıyorsanız tabii! 
1. Uyumak için yatağa girin. Uyumayı bekleyin. Yatak 
için yaptığınız  t ü m hazırlıkların uykuya yönelik olmasını 
sağlayın. Adrenalinizi yükseltecek uyarıcı kitaplardan, de­
dektif hikâyelerinden veya politik tartışmalardan sakının. 
Uyku vakti savaş vakti değildir. Aklınızı yarının büyük pro­
jesiyle ilgili her şeyden arındırın. 
Büyük Öğretmen'in dediği gibi, Yarın için bir şey dü­
şünmeyin, çünkü, yarın kendi düşüncelerini beraberinde geti­
rir.  O n u n yerine, rahatlatacak şeyler  d ü ş ü n ü n . Ben sık sık 
Henry Van Dyke'ın şu küçük şiirini kullanırım rahatlamak 
için: 
TÜM YÜKLERİNİZDEN KURTULUN 
Uyumadan önce, tüm sorunları 
Bir yana bırak. 
Elbiselerini çıkarırken 
Endişe ve dertlerden de kurtul. 
Sıkıntı ve üzüntünü 
Duanın sessiz kollarına bırak. 
Tanrım, nasıl yaşadığımı biliyorsun, 
Tüm kusurlarımı bağışla 
Yapmaya çalıştığım tüm iyilikleri 
Güçlendir, takdis et ve gerçekleşmesine yardım et. 
Tüm sevdiklerimi koru, 
Ben senin kollarında uykuya dalarken. 
2. Uyumadan önce geçmiş  t ü m hatalarınızı ve başarisız-
197 

---

lıklarinizı  u n u t u n .  G ü n ü n hatalarını ve acılarını yatakta dü­
şünen insan uyuyamaz. Bunu yapma eğilimindeyseniz biten 
günle uzlaşmaya çalışın.  G ü n ü n ü z ü gözden geçirin ve sizi in­
cittiğini düşündüğünüz herkesi bağışlayın. Ne kadar aptal 
olduğunuzu düşünürseniz düşünün, yaptığınız tüm hatalar 
için kendinizi de bağışlayın. Biriyle sert konuşup sonra da 
kendinizi mi suçladınız? Uyarınızın onu düşünmeye sevket-
mek açısından gerekli olmadığını nereden bilebilirsiniz ki? 
Geçen gün ne getirmiş olursa olsun rahat bırakın. O an ya­
pabileceğinizin en iyisini yaptınız. Şimdi her şey bitti. Yarın 
yeni bir gün olacak. Sıkıntı ve üzüntüleri bir yana bırakın. 
Hayat size karşı değil. Bırakın gitsin. Hayatınızı ve her şeyi­
nizi, her şeyin üstesinden gelmeyi bilen Güce teslim edin. 
3. Hiçbir zaman uyuyamamaktan korkmayın. Yatakta 
sessizce yatarak geçirilen saatler de uyku kadar iyi gelecek­
tir. 
Sabah üçte plân yapanlardan biri olduğunuzu varsayın. 
Geceleri uyanıp plân yapmayı özellikle seçmektesiniz. Ger­
çekten de gün boyunca düşüncelerinizle başbaşa kalabilece­
ğiniz tek zaman buymuş gibi görünüyor. Başucunuzda bir 
kalemle defteri hazır  t u t u n , fikirlerinizi ve plânlarınızı oraya 
yazın; o zaman bunlardan kurtulup rahatça uykuya dalabile-
ceğinizi göreceksiniz. Bu uyku saatlerini yitirmek size zarar 
vermez. Bedeniniz bu açığı gelecek uyku diliminizde telafi 
eder. 
4. Koyun yerine size sunulan nimetleri sayın. Uyku, 
eğer halinizden hoşnutsanız gelir. Endişe, üzüntü gibi duy­
gular ne kadar özenle kendimizden gizlersek gizleyelim, bizi 
uyanık tutarlar. Sahip olmadıklarınızla mücadele etmek ye­
rine, hayatınızdaki güzel şeylerin listesini yapmayı deneyin. 
Durum ne kadar kasvetli olursa olsun her zaman şükredile­
cek bir şey vardır. Hiçbir şey göründüğü kadar korkunç de­
ğildir. Bir deneyin. Artılar hanesinde ne kadar çok şeyiniz 
198 
olduğunu görünce şaşıracaksınız. Kısa zamanda hoşnutlu­
ğun sıcaklığını hissedecek ve uykuya dalacaksınız. 
5. Kendiliğinden akan bu büyük Hayat'ın bize kuvvet ve 
umut verdiğini bilerek yatıp uyuyabiliriz. Hayat, biz uyur­
ken bile kalbimizin atmasını sağlar, sindirimimizle ilgilenir, 
kan dolaşımını sağlar ve bedenin kalan tüm harika işlerini 
yürütür. Biz uyurken yeni beden hücreleri oluşturur, eskile­
rini atar. Biz, tüm bu harika süreci tabii karşılarız. Bilinçal­
tının ilgisi ve yardımları için teşekkür etmeyi hiç düşünme­
yiz. Sonsuzluğa işlerimizle ilgilenmesi için de güvenemez 
miyiz? Biz uyurken, işler bizim için yapılır. Birçok insan 
yarın yiyeceğimiz şeyleri üretip hazırlıyor. Diğerleri kahvaltı 
masamızda okuyacağımız gazeteyi düzenleyip basıyorlar. 
Doğal kabul ettiğimiz o kadar çok şey var ki. Bir düşünün, 
aklımıza ektiğimiz tüm düşünce  t o h u m l a n biz uyurken geliş-
mekteler. Bırakın devam etsin ve Tanrı size göz kulak olsun, 
İçinizdeki Kusursuz Güce güvenin; az sonra uykuya dalacak­
sınız. 
RAHAT UYKU, KENDİNİ - YÖNETMEYLE SAĞLANIR 
Aklın kendini yönetme gücü sayesinde, sonuç olarak bi­
linçaltının uyku fonksiyonuyla ilgilenmesini sağlayan emir­
leri zihninize verebilirsiniz. Bir daha uyanık olarak yatakta 
yattığınızda kendi kendinize şunları söyleyin. "Şimdi uyuya­
cağım. Tüm bedenim gevşemiş durumda. Aklım dingin. Ben 
huzurluyum. Şimdi uykuya hazırım saat uyuyaca­
ğım. Dinlenmiş ve canlı bir şekilde saat 'de uyanaca­
ğım. 
199 

---