Collection b

MAY 
2023
ISSN: 2181-3558
 
104 
INTEGRATSIYALASHGAN TA’LIM VA TADQIQOTLAR JURNALI 
JOURNAL OF INTEGRATED EDUCATION AND RESEARCH
qobiliyatini tiklash va jigarda yog 'birikmalarining oldini olish uchun musobaqa 
tugagandan so'ng glyukoza va shakarni iste'mol qilish foydalidir. 
Sportchining ovqatlanishini tashkil etish jismoniy faoliyat turiga qarab 
belgilanadi. 
Sportchining dietasi 
Sportchi uchun parhez
katta rol o’ynaydi. Mashg'ulot mehnat bilan 
birlashtirilgan 
kunlarda 
u 
umumiy 
fiziologik 
tamoyillarga 
asoslanadi, 
mashg'ulotning tugashi va ovqatlanish o'rtasida 15-20 daqiqalik interval kuzatiladi. 
Siz och qoringa mashq qilishni boshlay olmaysiz, ammo sport mashg'ulotlaridan 
oldin darhol ovqat iste'mol qilish ham zararli. 
Yig'inlar davomida kuniga to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar 
mashg'ulot kunning birinchi yarmida amalga oshirilsa, nonushta dietaning kunlik 
energiya qiymatining 30-35% ni, tushlik uchun - 35-40%, tushlik uchun - 5%, 
kechki ovqat uchun - 25% ni tashkil qiladi. - 30%. 
Qoida tariqasida, sportchilar ertalabki mashg'ulotlarni nonushtadan bir yarim-
ikki soat o'tgach boshlaydilar. Shuning uchun, agar nonushta mo'l-ko'l va zich 
bo'lsa, uzoq vaqt talab qilinadi - 3-4 soat, ovqat hazm qilish tizimi organlarining 
funktsional holati buziladi va jismoniy ko'rsatkichlar pasayadi. 
Bu fiziologik jarayonlar bilan bog'liq: qonning ovqat hazm qilish va 
assimilyatsiya jarayoni sodir bo'lgan ovqat hazm qilish organlari va muhim 
jismoniy ishlarni bajaradigan skelet mushaklari o'rtasida taqsimlanishi. Bir 
tomondan, jismoniy mehnat ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, boshqa 
tomondan, ovqat hazm qilish jarayoni ANS ning simpatik markazining (vegetativ 
asab tizimi) faoliyatini kamaytirishga yordam beradi, uning faoliyati asosan asab 
tizimining samarali ishlashini ta'minlaydi. mushaklar. 
Agar mashg'ulot kunning ikkinchi yarmiga to'g'ri kelsa, unda foizlar 
o'zgaradi: nonushta uchun 35 - 40%, tushlik uchun 30 - 35%, tushdan keyin choy 
uchun 5%, kechki ovqat uchun 25 - 30%.
Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish instituti har bir 
taomning energiya qiymati kunlik ratsionning 10% gacha, dietani taqsimlash bilan 
restorativ vositalarni (mashqdan oldin va keyin) qo'shgan holda besh marta 
ovqatlanishni tavsiya qiladi. quyidagicha - nonushta uchun 25%, tushlik uchun 
35%, kechki ovqat uchun 20% . 
Qanday bo'lmasin, ovqatlanish oralig'i besh soatdan oshmasligi kerak va 
musobaqa kuni ular boshlanishidan uch yarim soatdan kechiktirmay ovqatlana 
olmaysiz. 
Qattiq mashg'ulotlardan keyin qon aylanish funktsiyasi tiklanishi uchun 
mashg'ulotlar va keyingi ovqat o'rtasidagi vaqt oralig'i o'ttiz-qirq daqiqaga yetishi 
kerak. 
jismoniy faoliyat
, va ishda ishtirok etadigan skelet mushaklaridan ovqat 
hazm qilish organlariga qonning qayta taqsimlanishi sodir bo'ldi. 
Shunday qilib, sportchi uchun parhez o'ziga xos xususiyatlarga ega va ularni 
hisobga olgan holda, harakatlar uchun amaliy tavsiyalar taklif etiladi.