213
4.
Tanani oldinga qilib egilgan
holda turib yugurish.
5.
O‘tirgan holatdan turib yugu-
rish.
6.
Tizzaga o‘tirgan holatdan
turib yugurish.
7.
Yuguradigan tomonga qorin-
ga yotgan xatda turib yugurish.
8.
Yuguradigan tomonga tez kor
qarab qorinda yotgan ho lat dan
turib yugurish.
9.
2
ta sherik oldinma keyin
turib tanasini qimirlatmagan
holda
signal bergandan keyin,
to‘g‘riga yugurish.
214
10.
1 oyoqda tik turib boldirni cho‘z gan holda oldinga sak rash.
11.
Shu holatda tizzani ko‘k rak-
ka yaqin keltirgan holda.
12.
Oyoqlar ochiq holda sak rash.
13.
Chap va o‘ng oyoqni almas h-
tirib sakrash.
14.
Yuqoriga
sakrab egilib qay-
tish.
215
15.
Tizzani ko‘krakka yaqin kel-
tirgan holda yuqoriga sak rash.
16.
Yuqoriga sakrash
oyoqlarni
oldinga va ikki tomoniga hara-
katlantirgan holda.
17.
Tepaliklardan osha sakrab
o‘tish.
18.
Tepaliklar ustiga chiqib sak-
rash.
19.
Bir oyoqni balandlikka qilib
sakrash
orqali ikki sherik
oyoq ni ham qo‘yish.
20.
Yerga qo‘llar bilan tayangan
holda oldinga egilib, oyoqlarni
keng ochib sakrash.
