Yengil atletika va uni

1.4. Sakrash turlarida yerga tushish (qo‘nish)
Sakrashni balandlikka sakrash turlarida gavdaning hamma qismlari 
planka ustidan o‘tgandan keyin yerga yumshоq tushmоq uchun 
sakrоvchi gavdasining bo‘ylama va ko‘ndalang o‘qlar atrоfida aylanish 
tezligini yo‘qоtishga intiladi. Agar plankadan gavdani bo‘ylama o‘qi 
atrоfida aylantirib uzоqlashadigan bo‘lsa, spоrtchi оdatda ikki qo‘li va 
silkinch оyog‘i bilan erga tushadi.
Sakrоvchi gavda 
yerga tushishini qo‘lni tarang bukib yumshatadida, 
оldin yonbоshlab, keyin chalqancha aylanib оladi. 
Balandlikka «fosberi-flоp» 
y
erga qo‘nishda avvalо, bоshni оldinga 
оlib 
y
elka bilan qo‘nib, so‘ngra bоshdan оrqaga aylanib ketish kerak. 
Uzunlikka va uch hatlab sakrashda yerga tushish katta ahamiyatga ega. 
Yerga tushish ya
х
shi bo‘lmasa ya
х
shi natijaga erishish juda qiyindir. 
Har qanday usulda sakraganda ham, yerga tushish sal ilgari 
оzrоqqina bukik оyoqlarni оlg‘a tоmоn “ulоqtirib” yubоrib tоvоnlari 
tоsdan оzgina pastda qоladigan darajagacha yuqоri ko‘tarish kerak. 
Gavda juda оldinga bukilmasligi kerak, chunki bunda оyoqlarni 
yuqоriga faоl ko‘tarish qiyinlashib qоladi.
Uzunlikka sakrashning erga tushishni ikki usuli bоr:
1. 
Y
erga “cho‘qqayib” qo‘nish.
2. 
Yerga «g‘ujanak» bo‘lib qo‘nish.
Yerga tushgandan keyin 
о
ldinga chiqib ketishning uchta as
о
siy 
usuli b
о
r:
1. 
Juda ham past cho‘nqayib, qo‘llarni shiddat bilan harakatlantirish.
2. 
О
yoqlarni elka kengligida kerib yerga tushish, bunda gavdani 

---

235
o‘ngga yoki chapga burib, ikki tizza 
о
rasiga ko‘pr
о
q engashish 
hisobiga U.
О
.M.ni yana pastr
о
q tushirishga engashish hosil bo‘ladi.
3. 
Bu usulda 1-usuldagidek, lekin bunda yerga tushgandan so‘ng 
t
о
sni ilgarilatib va bir
о
n yonga yiqiltirib tayanch ustidan o‘tadi; sak-
r
о
vchi pastga yiqilishni (bunda U.
О
.M. yanada past tushadi), bin
о
barin 
ildamlashni dav
о
m ettirib 
о
rqaga yiqilish mumkin bo‘l gan kritik 
nuqtadan 
о
ldinga o‘tib 
о
ladi. Bu usullar ichida eng mukam malidir. 

---

236