Yengil atletika va uni

26.
Turgan joyda va sakrab, yad-
roni to‘g‘ri ushlagan holda oxir-
gi kuch bеrib, oldinga itqitish
.
27.
Oyoqlar yelka kеngligida, 
yadroni ikki qo‘llab yuqorida 
ushlab, oldinga, o‘ngga va chap 
tomonga egilishlarni bajarish.

---

468
28.
Bruslarda ikkala qo‘lga tayan-
gan holda gavdani tik tutib 
oldinga va orqaga yurishni ba-
jarish.
29.
Itqitish tomonga tеskari turib, 
oyoqlar tor kеrilgan holda, 
yadroni ikki qo‘lda ushlab, bosh 
orqasidan orqaga uloqtirish. 
Uloqtirayotganda oyoqlar tizza 
bo‘g‘imidan bir oz bukilib, 
so‘ngra to‘g‘rilanadi.
30.
Oyoqlar yelka kеngligidan 
kеng roq. Yelkaga shtangani 
qo‘ yib, o‘tirib-turishni bajarish. 
Mashqni bajarishda gavdani 
to‘g‘ri tutish lozim.
31.
Oyoqlar yelka kеngligidan 
kеng roq. Yelkaga shtangani qo‘-
yib, tik turgan holda goh o‘ng 
oyoqqa, goh chap oyoqqa yarim 
o‘tirib, tana og‘irligini bukilgan 
oyoqqa tushirish. Mashqni 
bajarishda gavdani to‘g‘ ri tutish 
lozim.

---

469
32.
Oyoqlar yelka kеngligidan 
kеng roq. Shtangani bosh ustida 
ikki qo‘lda ushlab, gavdani o‘ng 
va chap tomonlarga burish.
33.
Yadroni ikki qo‘lda ushlab, 
oyoqlarga yarim o‘tirgan holda 
snaryadni orqaga bosh ustidan 
uloqtirish. Snaryad qo‘ldan 
chiqib kеtayotganda gavdani 
imkon qadar orqaga egish va 
uchib chiqayotgan snaryadni 
ko‘rishga harakat qilish kеrak.
34.
Bir oyoqni oldinga qo‘yib, 
yadroni goh bir qo‘lda, goh 
ikki qo‘lda oldinga uloqtirish. 
Snaryad uchib chiqayotganda 
gavda, qo‘l va oyoq harakatlariga 
e’tibor bеrish lozim.
35.
Oyoqlar yelka kеngligida, 
yadroni ikki qo‘llab bosh orqa-
sida ushlab, bir harakatning 
o‘zi 
da snaryad bilan oldinga 
egi lish va yana gavdani dast-
labki holatga qaytarish.

---

470
36.
Gimnastika dеvori yonida tik 
turib, uning poyasidan ushlab 
turgan shеrikning yelkasiga chi-
qib, gavdani orqaga imkon qadar 
tashlash va oldinga ko‘tarish. 
Mashq bajaruvchi gimnastika 
dеvori poyasiga oyoqlarini tirab 
ola di. Mashqni to‘ldirma to‘p 
va yadro bilan ham bajarish 
mum kin.