1-Mavzu: Psixologik maslahatning umumiy muammolari Reja

XAVOTIRNI CHETGA SURIB QO'YISH
Ushbu usulning muvaffaqiyatli natijalarining asosiy sharti: obsesif qo'rquvning mavjudligini shubhasiz tan oling va o'zingizni qo'rquvga ruxsat bering. Dastur o'z tashvishlarini keng ko'lamli o'rganishga va salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lgan paytni shaxsiy nazoratga olishga qaratilgan.
Ushbu texnikani har kuni mashq qilishingiz kerak, mashg'ulotlarga kamida 15 daqiqa ajrating. Ajratilgan vaqt ataylab mavjud salbiy fikrlarga va qo'rquvingiz ob'ektini o'rganishga bag'ishlanishi kerak, bu esa hissiy noqulaylikni maksimal darajada oshiradi. O'z his-tuyg'ularingizni to'g'ri tasvirlashga harakat qilib, bezovta qiluvchi vaziyatlarni baland ovozda ifodalash tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida biz ijobiy fikrlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaymiz, biz faqat salbiy his-tuyg'ularga e'tibor qaratamiz. Mashg'ulot oxirida biz chuqur nafas olamiz va sekin nafas chiqaramiz, tashvishlarimizdan xalos bo'lamiz.
Ushbu g'alati, birinchi qarashda, texnikaning paradoksi - sun'iy ravishda yaratilgan kuchli vahima qo'rquvini boshdan kechirgan va bir muncha vaqt bu holatda bo'lgan odam tashvishlanishni to'xtatadi. Buning sababi shundaki, psixika faqat ma'lum bir qisqa vaqt davomida taranglikda bo'lishi mumkin, keyin miya mavjud himoya mexanizmlarini ishga tushiradi va nisbiy barqarorlik bosqichi boshlanadi.
Har kuni texnikani mashq qilish, 10 seansdan so'ng, tashvishning ilgari nazorat qilib bo'lmaydigan alomatlari o'zgarib, zerikishga aylanadi, chunki tanish stimullar paydo bo'lganda tananing stressga javob berish tizimi ishga tushmaydi.
MUAMMONI TAN OLISH
Ushbu uslub haqiqatni anglash va qabul qilishga qaratilgan: qo'rquv ob'ektining o'zi muammo emas, qiyinchiliklar qo'rqinchli vaziyatlarga etarli darajada javob bermaslikdan iborat. Va siz stressli hodisalarni qabul qilish usulini tubdan o'zgartirish orqali tashvishlaringizdan xalos bo'lishingiz mumkin. Yangi javob modelini tayyorlash quyidagicha: siz vahima qo'zg'atuvchi vaziyatni tasavvur qilishingiz va paydo bo'lgan his-tuyg'ularni nazorat qilish uchun bir necha soniya harakat qilishingiz kerak. Ushbu jarayonni engillashtirish uchun dahshat ob'ektidan aqliy ravishda "uzoqlashish" va nima sodir bo'layotganiga yon tomondan qarash kerak. Sizning his-tuyg'ularingizni tahlil qilish va tavsiflashning hojati yo'q, obsesif qo'rquv mavjudligini tan olish va ko'rsatilgan reaktsiya normal va tabiiy ekanligiga o'zingizni ishontirish kifoya.