2-Mavzu: Yengil atletika mashg‘ulotlarida qo‘llaniladigan metodlar. (2-soat) Reja

Mashqni bo‘laklab o‘rgatish metodi. Bu metod yaxlit mashqning ayrim qismlari to‘g‘risida tasavvur hosil qilish, ularni o‘rganish, tuzatish, takomillashtirish va mustahkamlash uchun qo‘llaniladi. Uquvchi birmuncha vaqt mashqning bir elementini, detalini o‘zlashtiradi. Ayrim harakat yetarli darajada mustahkam o‘zlashtirilgandan keyin, u yaxlit faoliyat bilan bog‘lanadi. Buning uchun o‘quvchi tuzatilgan detalning to‘g‘ri bajarilishiga e’tibor berib, yaxlit faoliyatni qaytadan bajaradi. Shuni nazarda tutish kerakki, alohida o‘zlashtirilgan harakat yaxlit faoliyatning strukturasini o‘zgartirmasagina u bilyan oson bog‘lana oladi. Bo‘laklab o‘rgatish metodi bilan yaxlit o‘rgatish metodi bir-birini to‘ldiradi. Urgatish protsessida ular navbatmanavbat qo‘llaniladi. Oldin harakat yaxlit o‘rgatiladi, keyin bo‘laklab o‘rgatiladi, keyin yana yaxlit o‘rgatiladi va hokazo. Sport texnikasini amaliy bajarishni o‘rgatish usullari va yo‘llari. Ko‘rsatilgan metodlar bilan sport texnikaeini o‘rgatish protsessida mashqni birinchi bor bajarishga va to‘g‘ri bajarishga yordam beradigan turli xil usullar va yo‘llar qo‘ll"aniladi. Odatda, bu usullar va yo‘llar o‘rganilayotgan mashqni bajarish sharoitini yengillashtirishga asoslangan. Mashqni to‘g‘ri bajarish uchun, ayniqsa birinchi gal to‘g‘ri bajarish uchun tashqi sharoitni yengillashtirish, ya’ni uloqtiruvchilar uchun snaryad og‘irligini kamaytirish, g‘ov osharlar va sakrovchilar uchun to‘siq balandligini pasaytirish, langarcho‘p bilan sakrovchilar uchun ushlash balandligini pasaytirish, yuguruvchilar uchun masofani qisqartirish va hokazolar tavsiya etiladi. Tashqi sharoitni yengillashtirish, unchalik to‘g‘ri bo‘lmagan malaka mustahkamlanib qolmasin uchun, vaqtincha bo‘lishi kerak. Bir qator hollarda mashqning dastlabki ijrosi to‘g‘riroq €o‘lsin uchun, uni sekinlashtirib bajariladi. Lekin kichik tyozlikda ko‘p mashq qilish yaramaydi, chunki noto‘g‘ri malaka hosil bo‘lib qolishi mumkin. Urgatilayotgan harakat yoki faoliyatni sekin bajarish ta’lim berish uchungina kerak. U harakatlarni birinchi gal o‘rganayotganda to‘g‘riroq bajarish va xatolarni tuzatish uchungina qo‘llaniladi. Dastlabki sekin ijroning to‘g‘ri bo‘lishiga o‘qituvchi bilan bir vaqtda byajarish bilan erishish mumkin. «Men bilan birga bajaring»:—deb, o‘qituvchi harakatni sekin bajaradi, o‘quvchi esa, unga qarab harakatni takrorlaydi. Shu usul bilan ayrim harakatlarni ham bajarish mumkin. Masalan, o‘quvchi, oldinga par.allel siljiyotgan o‘qituvchi bilan birga, ikki qadam yugurishni, langarcho‘pni «qayta ushlab», uni tayanch holatiga o‘tkazadi. Urgatishning boshlang‘ich davrida ko‘proq, alohida-alohida ketma-ket tushuntirish va ijro etish usuli qo‘llanadi. Bu usuldan elementar texnikaning dastlabki holatini, gavda tutishini, ayrim detallarini o‘rgatish paytida foydalaniladi. Ayrim holatni yoki harakatni qisqa tushuntirishdan keyin o‘quvchi shu detalni ijro qiladi, keyin yana yangi detalni o‘qituvchi tushuntirib, o‘quvchi ijro etadi va hokazo. Toki talab qilingan faoliyatni o‘quvchi alox.ida-alohida, ketma-ket to‘la bajaradigan bo‘lgunicha shunday qilinaveradi. Yengillashtirilgan sharoitda sport texnikasini to‘liq yokn uning ayrim qismlariga o‘xshatib bajariladigan imitatsiya (taqlid qilish) mashqlari ham foydalidir. Ularni talab qilinayotgan harakatni odatdagi sharoitda bajarayotgandek bajarish kerak. Imitatsiya ko‘proq uloqtirish texnikasini o‘rganishda qo‘llanadi. Uloqtiruvchi bunday mashqlarda ko‘p kuch sarflamasdai, faqat harakat to‘g‘ri bo‘lishiga e’tibor berib, uni ko‘p marta takrorlay oladi. Yengil atletikaning boshqa turlarini o‘rganishda ham texnikaning ayrim elementlari imitatsiya qilinadi. Tajriba shuni ko‘rsatadiki, imitatsiya mashqlari, faqat endi boshlovchi sportchilarga emas, balki masterlarga ham texnikani bilib olishda va uni takomillashtirishda yordam beradi. To‘g‘ri bajarish tashqi mo‘ljallar qo‘yish bilan yengillashadi. Bunday mo‘ljallar har xil bo‘lishi mumkin. Bu avvalo harakat yo‘nalishini mo‘ljallab olishdir. Masalan, snaryadning yuqori traektoriyada uchishiga erishish va oyoq kuchidan maksimal foydalanish uchun, yadroni baland qo‘yilgan planka yoki daraxt shoxi ustidan o‘tadigan qilib itqitish tavsiya qilinadi. Yengil atletikada yerga chizilgan har xil chiziqlar keng qo‘llanadi (to‘g‘ri yo‘nalishda yugurish, uch hatlab sakrash, yugurib kelish va boshqalar uchun). Mo‘ljallar harakat amplitudasini oshirishga ham yordam berishi mumkin. Masalan, balandlikka sakrovchilarga texnikani o‘rgatish paytida balandlikka sakrab osib qo‘yilgan to‘pga siltovchi oyoq tagini yetkazish tavsiya qilinadi. G‘ov ustidan o‘tishda tanani oldinga egilishini oshirish uchun, o‘quvchi g‘ovning narigi tomonida o‘qituvchi ushlab turgan ro‘molchaga oldindagi qo‘lini tekkiza olishi kerak. Yo‘lkadagi mo‘ljallar yugurish paytida qadamning uzunligi va chastotasini o‘zgartirishga yordam beradi. Masalan, kadam chastotasini oshirish uchun, yo‘lkada bir-biridan 150 sm masofada qo‘yilgan tayoqchalar ustidan to‘xtamasdan yugurib o‘tish qo‘llaniladi. Io‘lkadagi mo‘ljallar g‘ovlar osha yugurishda, uzunlikka, balandlikka va uch hatlab sakrashda yuguribkelishda qadam ritmini bilib olishga yordam beradi. Masalan, yangi shug‘ullanuvchi qaerdan tepsinishni, qaerga tushishni va to‘siqlar o‘rtasida qanday qadam tashlashni ko‘rib tursa, g‘ov oshish unga osonroq bo‘ladi. Nayza uloqtirishda «tashlash» qadamlari ritmini, tashlashni va boshqalarni o‘rgatishda ham belgilar qo‘yishdan foydalaniladi. Sport texnikasini o‘rgatishda boshqa yo‘llardan ham foydalaniladi. Bir analizatorni yaxshi ishlatish uchun, ikkinchisini vaqtincha ishdan chiqarib qo‘yish ham mumkin. Masalan, o‘quvchiga disk uloqtirish texnikasini o‘rgatayotganda, ko‘zni yumib aylanish tavsiya qilinadi. Ko‘zni yumish, vestibulyar apparatning aylanish paytida muvozanatni saqlashdagi rolini oshiradi. Bunday yo‘l oddiy sharoitda aylana oladigan shug‘ullanuvchilarga beriladi. Sport mashqlarini ortiqcha mushak kuchisiz, erkin bajarish imkonini beradigan o‘rgatish usullariga alohida to‘xtalish kerak. Asosiy yo‘l — harakatlarni to‘liq kuch sarflamay bajarib, sekin-asta maksimumga yetkazish yo‘lidir. Sport texnikasini o‘rganishda ko‘pincha shug‘ullanuvchilar maksimal kuch sarflashga—tezroq yugurishga, uzoqroqqa uloqtirishga, balandroq sakrashga intiladilar. Xuddi ana shu harakatlarni zo‘r bermasdan erkin bajarishni o‘rganishga to‘sqinlik qiladi. Sportchi e’tiborini boshqa narsaga jalb qilish yo‘li bilan ortiqcha zo‘r berishga yo‘l qo‘ymasligi mumkin. Ortischa zo‘r berishdan qutulish uchun, mashqni bajarish vaqtida, masalan, start tezlanishidan masofa bo‘ylab yugurishga o‘tish paytida 2—3 qadam va 200 m masofaga yugurishda burilishdan chiqqandan keyin 5 qadam ko‘zni yumib yugurish mumkin. Kuchlanishni bo‘shatishga o‘rgatishning eng samarali usullaridan biri — mashqlarni goh maksimal jadallikda, goh kamroq jadallikda bajarishdir. Buning tipik misoli — o‘zgaruvchan sur’atda yugurishdir. Qo‘rsatilgan hamma usullar va yo‘llarning faqat o‘rgatish ahamiyati bor xolos. Sportchi ortiqcha zo‘r bermasdan, maksimal kuch sarflay oladigan bo‘lib olgandan keyin bunga ehtiyoj qolmaydi. Urgatish protsessida texnikani o‘stirishga mo‘ljallangan maxsus mashqlardan eng ko‘p foydalaniladi. Shuningdek, o‘rganilayotgan mashqlarni o‘yin protsessida bajarish (ayniqsa yosh sportchilar bilan o‘tkaziladigan mashg‘ulotlarda) ham qo‘llaniladi. Bunda shug‘ullanuvchilar o‘rganganlarini mustahkamlaydilar hamda harakatlarni va faoliyatni ortiqcha kuch sarflamasdan, erkin bajaradigan bo‘ladilar.