5 — 6- sinf o‘quvchilari uchun
Yüklə 9,49 Mb. Pdf görüntüsü
|
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- 1-rasm. 2-rasm.
- SPORT ANJOMLARI YORDAMIDA MASHQLAR BAJARISH
|
ARQONGA TORTILIB CHIQISH
Buning uchun, avval arqonga oyoqlarni chalishtirib, ushlab turish o‘rganiladi. So‘ngra arqonni oyoqlarning orasiga olib, bir oyoqning panjasi va boshqa oyoqning tovoni orasida arqonni qisib ushlash o‘rganiladi (1- rasm). Uch usulda arqonga tortilib chiqish. Qo‘llarni tepaga ko‘tarib, panjalar bilan arqon qattiq ushlanadi. „Bir“ de- ganda, arqonga osilib, oyoqlarni tizzadan bukib, ko‘krak tomon tortiladi va oyoqlar chalishtirib olinadi. „Ikki“ deganda, qo‘llarni bukib, arqonni oyoqlar bilan qattiq qisib olinadi. Ko‘tarilayotganda oyoqlarni arqonga sidirib tortilish qo‘pol xato hisoblanadi. „Uch“ deganda, oyoqlar bilan arqonni mahkam qisib olib, qo‘llarni tepaga ketma- ket harakatlantiriladi (2- rasm). 1-rasm. 2-rasm. 8 Ikki usulda arqonga tortilib chiqish . Avval qo‘llarni to‘g‘rilab, arqon mahkam ushlab olinadi. So‘ng oyoqlarni tizzadan bukib ko‘krak tomon tortiladi va arqon panja- tovonlar bilan mahkam qisib olinadi. „Bir“ deganda, oyoqlar to‘g‘rilanib, qo‘llar bosh tomon ketma-ket siljitiladi. „Ikki“ deganda, shu harakat yana takrorlanadi. Mashq shunday davom ettiriladi. Esingizda saqlang! Arqon faqat oyoqlarning panja- tovonlari bilan qattiq qisib ushlanadi, tizzalar bilan emas. Hatto qo‘llar toliqqanda ham, oyoqlar bilan arqonni mahkam qisib turaveriladi. Arqondan qaytib tushayotganda ham qo‘l va oyoqlarni ketma-ket ishlatib tushish lozim bo‘ladi. Sirpanib tushish aslo mumkin emas. SPORT ANJOMLARI YORDAMIDA MASHQLAR BAJARISH Turnikda osilib tortilish. O‘g‘il bolalar baland turnikda oyoqlarini yerga tekkizmay, qo‘llarini tepadan ushlab, osilib tortiladilar. Agar o‘quvchilardan biri mashqni bajara olmasa, unda ular oldin past turnikda chalqancha yotib, oyoqlarini yerga tayanch qilib tortilishni mashq qiladilar. Shundan so‘ng turnikka sakrab osilishni, osilib turishni o‘rganadilar. Sizlar endi ushbu mashq elementlarini avval past tur- nikda bajarasizlar. Buning uchun turnikka yaqin turib, qo‘l- lar bilan turnikning tepasidan ushlab, bir oyoq bilan oldinga-tepaga siltanib, keyin aylanib, qo‘llarni turnikka tayanch qilgancha to‘g‘rilanib, gavda tiklab olinadi. Shun- dagina ikkala oyoqlar bilan depsinib, turnikka aylanib chi- qishning uddasidan chiqadigan bo‘ladilar (3- rasm). 3- rasm . 9 Turnikda mashq bajarish uchun nimalar qilinadi? Tur- nik oldiga kelib turiladi. Ikkala oyoqni baravar qo‘yib, biroz oldinga engashiladi va tepaga irg‘ib sakrab, turnik ushlab olinadi. Bir aylanib, qo‘llar to‘g‘rilanadi. Turnik- dan tushishda oyoqlarni orqaga biroz siltab, qo‘llar qo‘yib yuboriladi. Mahalla yoki hovlingizda turnik bo‘lsa, buni doimo mashq qilib tursangiz, yaxshi natijalarga erishasiz. Yüklə 9,49 Mb. Dostları ilə paylaş:
|