Boshda о‘mbaloq oshish 1) Qо‘llarimiz va boshimizni bir holatga keltiramiz.
2) Mashqqa qо‘llarimiz bilan depsinishdan oldin tanamizni orqaga og‘dirishimiz kerak.
3) Oyoqlar tekkis bо‘lishi kerak. Mashq boshlanishidan to tugagunicha.
2. Platformada. Bunda mashqni kо‘nikmalarini о‘rganish, mashqni havoda uchish fazasini amalga oshirishni taminlaydi.
3. polda о‘mbaloq oshishni amalga oshirish. 1) Oyoqlarda depsinamiz va balansni bir hilda yо‘qotib, aylanish holatini vujudga keltiramiz.
2) Kuchli depsinish tezlikni taminlaydi va aylanishga qо‘shiladi.
3) Boshimiz hamma vaqt ozgina orqada bо‘ladi.
Orqaga salta otish Tezlashish va oldinga kо‘tarilish
2. Tezlashamiz va tizzamizdan to yelkagacha aylanamiz, boshimiz neytral bо‘ladi.
3. Salta.
a) Qо‘llarimiz tepada va orqaga yengilgina engashamiz
b) Tizzamizni bukamiz va qо‘llarimizni boldirimizga tushiramiz
s) Aylanish uchun qattiq bukilamiz
4) Qо‘nishga yordam beramiz
О‘mbaloq oshib aylanishga tayyorlanamiz
5.Orqaga aylanib salta otish
Tik turgan holatda oldinga va tepaga sakraymiz, boshimiz neytral holatda bо‘ladi. О‘mbaloq oshish va salta otishni о‘rganish jarayonida havfsizlikni taminlash uchun havfsizlik kamarlari bilan taminlash yahshi samara beradi.
Oldinga salta otish Sakrash
1. Oyoqlarimiz bilan mostikdan oldinga sakraymiz.
Tanamiz va qо‘llarimiz bilan oldinga о‘mbaloq oshamiz.
Oyoqlarimizni bukkan holatda tezlashamiz.
Boshimiz netral holatda qoladi.
2. Salto otish 1. Gavdamizni bukish orqali aylanib о‘mbaloq oshishni tezlashishiga yordamlashamiz.
2. Qо‘nayotganimizda ortiqcha aylanib ketishni oldini olamiz yoki qо‘nayotgada qо‘ldan ushlab olishni oldini olamiz.
