Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Odatiy shartnoma 

---

AQShda birinchi marta xavfsizlik kamaridan foydalanishni talab qiluvchi qonun qabul 
qilindi. 
1984 yil 1 dekabrda Nyu-Yorkda. O'sha paytda AQSh aholisining atigi 14 foizi muntazam 
ravishda xavfsizlik kamarini taqib yurishgan, ammo endi vaziyat keskin o'zgarishi kerak edi. 
Keyingi besh yil ichida shtatlarning yarmidan ko'pi bunday qonunlarni qabul qildi. 
Bugungi kunda qirq to‘qqizta shahar aholisi sayohat paytida xavfsizlik kamarini taqishlari 
shart. 
ellikta davlatdan. Va bu nafaqat qonun, balki xavfsizlik kamarlaridan foydalanishni 
boshlaganlar soni qanchalik ko'payganligi haqida ham. 2016 yilda so'rov natijalariga ko'ra, 
88% dan ortiq 
Amerikaliklar har safar mashinaga o'tirganlarida bog'lab qo'yishadi. Faqat o'ttiz yil ichida 
millionlab odamlarning odatlari keskin o'zgardi. 
Qonunlar va qoidalar hukumatning ijtimoiy shartnoma orqali odatlarimizni qanday 
o'zgartirishi mumkinligiga misoldir. Jamiyat birgalikda amal qilishga rozi 
muayyan qoidalar va keyin rioya qilmaslik uchun jazolanadi. Qachonki yangi qonun 
bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qiladi - xavfsizlik kamarlaridan majburiy foydalanish 
bo'ladimi, taqiq 
restoran ichida chekish yoki majburiy chiqindilarni saralash ijtimoiy misoldir 
odatlarga ta'sir qiluvchi shartnoma. Guruh ma'lum bir tarzda harakat qilishga rozi bo'ladi va 
agar siz bunga rioya qilmasangiz, siz jazolanasiz. 
Xuddi milliy hukumatlar qonunlar bilan qilganidek, siz ham qila olasiz 
xatti-harakatingizni nazorat qilish uchun odat shartnomasini imzolang. Shartnoma 
odat - bu siz rozi bo'lgan og'zaki yoki yozma kelishuvdir 
ba'zi odatlarga amal qiling, agar qilmasangiz, jazolanasiz. 
Buning uchun siz bir yoki ikkita odamni topishingiz va ulardan siz bilan xuddi shunday 
shartnoma tuzishni so'rashingiz kerak. 
shartnoma. 

---

Brayan Xarris, Tennessi shtatining Nashvill shahridan tadbirkor, men bilgan birinchi odam 
bu strategiyani amalga oshirdi. O'g'li tug'ilgandan ko'p o'tmay, Xarris bir necha funt 
tashlamoqchi ekanligini tushundi. U xotini bilan odat shartnomasi tuzdi va 
Shaxsiy trener. Birinchi versiyada shunday deyilgan: "2017 yilning birinchi choragi uchun 
Brayan uchun №1 maqsad
yillar - o'zini yaxshi his qilishi, yaxshi ko'rinishi va ko'rinishi uchun yana to'g'ri ovqatlanishni 
boshlash 
Shunday qilib, u o'zining 10% tana yog'ida 200 funt bo'lgan uzoq muddatli maqsadiga erisha 
oladi. 
Ushbu va'da ostida Xarris ideal natijaga erishish rejasini tuzdi: 
• 1
-bosqich: Birinchi chorakda qattiq sekin uglevodli dietaga qayting. 
125 
• 2
-bosqich: Ikkinchi chorakda qattiq makronutrient kuzatuv dasturiga rioya qiling. 
• 3
-bosqich: Uchinchi chorakda parhez va jismoniy mashqlar dasturini yaxshilang. 
Keyin u o'z maqsadiga olib keladigan barcha kundalik odatlarni sanab o'tdi. Masalan: 
"Har kuni kun davomida iste'mol qilgan barcha ovqatlaringizni yozib oling va o'zingizni 
torting." 
Xulosa qilib aytganda, agar hamma narsa kuzatilmasa, u qanday jazoga duchor bo'lishini 
tasvirlab berdi. 
Yuqoridagilardan: "Agar Brayan bu odatlarga amal qilmasa, u chorak oxirigacha har ish kuni 
va har yakshanba kuni nafis kiyinishga majbur bo'ladi. Bu ... bildiradi 
jinsi shimlar, futbolkalar, hoodies va shortilar kiymang. Shuningdek, u Jouga (murabbiy) 200 
berishga rozi 
dollar, agar u oziq-ovqat kundaligini saqlashni unutib qo'ysa, xohlaganingizcha foydalaning 
kamida bir kun." 
Shartnomaning pastki qismida Xarris, uning rafiqasi va murabbiy o'z ismlarini imzoladilar. 

---

Avvaliga menga shartnoma juda rasmiy ko'rindi, ammo bu unday emas 
zarur, ayniqsa imzolarda. Ammo Xarris meni shartnomani imzolash uning niyatlari 
jiddiyligini ko'rsatishni anglatishiga ishontirdi. "Har safar men buni sog'inaman 
qismi", dedi u, "men darhol harakat qilishni to'xtataman." 
Uch oy o'tgach, birinchi chorakdagi barcha vazifalarni bajarib, Xarris uni murakkablashtirdi 
maqsadlar. Qoidaga rioya qilmaganlik uchun jazo ham kuchaytirildi. Agar u karbongidrat 
maqsadlarini bajarmagan bo'lsa 
va sincaplar, u murabbiyga yuz dollar to'lashga majbur bo'ldi. Va agar siz o'zingizni tortishni 
unutgan bo'lsangiz, unda kerak 
xotiniga besh yuz dollar berish kerak edi, u o'zi xohlagancha sarflashga haqli edi. 
Va, ehtimol, uning uchun eng shafqatsiz narsa, agar u yugurishni unutgan bo'lsa, u majburiy 
edi 
chorak oxirigacha har kuni ish uchun kiyinish va jamoa nishoni bilan qalpoq kiyish 
Alabama - sevimli Auburn jamoasining asosiy raqibi. 
Strategiya ishladi. U bilan shartnoma imzolagan rafiqasi va murabbiyiga rahmat va har kuni 
nima qilish kerakligi haqidagi aniq ko'rsatmalar tufayli Xarris vazni yo'qotdi29. 
Yomon odatlar zavq keltirmasligi uchun ularni darhol qiling 
ular bilan og'riq olib keldi. Odat shartnomasini imzolash - bu erishishning ajoyib usuli 
Agar siz bunday to'liq huquqli shartnoma yozishni xohlamasangiz ham, sizning odatingizga 
sodiq qolganligingizni nazorat qilish uchun sherikni ko'rib chiqishga arziydi. Komediyachi 
Margaret Cho har kuni hazil yoki qo'shiq yozadi. Ular bir do'st bilan kelishib oldilar 
"kuniga qo'shiq yozing" va bir-biringizni boshqaring. Kimdir sizni kuzatayotgani haqidagi 
fikr sizni kuchli motivatsiya qiladi. Siz kechiktirasiz yoki kamroq tashlab ketasiz, chunki 
buning uchun ma'lum bir narxni to'lashingiz kerak bo'ladi. Agar va'dangizda turmasangiz, 
ehtimol do'stingiz 
sizni ishonchsiz yoki dangasa deb hisoblaydi. Va ma'lum bo'lishicha, siz nafaqat o'zingizni 
pastga tushirasiz, balki 

---

boshqa odamlarga bergan va'dasini bajarmadi. 
Siz hatto bu jarayonni avtomatlashtirishingiz mumkin. Kolorado shtatining Boulder 
shahridan kelgan tadbirkor Tomas Frank ertalab soat 5:55 da uyg'onadi. Va agar u 
uyg'onmasa, avtomatik ravishda kiradi 
uning twitterida shunday xabar paydo bo'ldi: "Allaqachon 6:10 bo'ldi va men hali 
uyg'onganim yo'q, chunki men kattaman. 
dangasa odam! PayPal orqali $5 olish uchun ushbu xabarga javob bering (cheklov 5), qachon 
Mening signalim buzmasa ekan." 
Biz har doim dunyoga o'zimizning eng yaxshi tomonlarimizni ko'rsatishni xohlaymiz. Biz 
sochlarimizni taraymiz, tishlarimizni tozalaymiz, ehtiyotkorlik bilan kiyinamiz, chunki 
odamlar bu odatlarga munosabat bildirishini bilamiz. 
ijobiy. Biz potentsial ish beruvchilar, turmush o'rtoqlar, do'stlar va oilalarni hayratda 
qoldirish uchun yaxshi baholar olishni va eng yaxshi universitetlarni bitirishni istaymiz-29 
Bunday shartnoma uchun shablon:
atomichbits.com/contract.
 
126 
stvennikov. Biz boshqalarning fikriga e'tibor beramiz, boshqalarni xursand qilish biz uchun 
muhimdir. Shuning uchun do'stingizdan yordam so'rash yoki u bilan shartnoma imzolash 
odatiy hol bo'lishi mumkin 
shunday kuchli vosita. 
XULOSA 
• Xulq
-atvorni o'zgartirish to'g'risidagi to'rtinchi qonunning teskari versiyasi - "Zafatni olib 
tashlang". 
• Yomon odat bizga og'riq keltirsa va zavq keltirmasa, bu odatga qaytmaymiz.

---

• Odatga rioya qilishni nazorat qiladigan do'st sizni buzg'unc
hi xatti-harakatlardan voz 
kechishga majbur qilishi mumkin. Boshqalar biz haqimizda nima deb o'ylashlari biz uchun 
juda muhim, biz esa unday emasmiz 
Do'stlarimiz biz haqimizda yomon o'ylashlarini istaymiz. 
• Odat shartnomasi sizni salbiy xatti
-harakatlarning ijtimoiy oqibatlari bilan kurashishga 
majbur qiladi. Agar siz va'dangizni buzsangiz, boshqalar bu haqda bilishadi va bu juda katta 
yoqimsiz. 
• Sizning xatti
-harakatingizni kimdir kuzatyapti, degan fikr kuchli motivatsiyaga ega.